Obiceiuri simple care ajută la controlul glicemiei, dar sunt trecute cu vederea de mulți oameni

Există un obicei foarte ușor de făcut pentru a ajuta la scăderea glicemiei pe care oamenii îl trec adesea cu vederea: consumul de apă.

Există un obicei foarte ușor de utilizat pentru a reduce glicemia, pe care oamenii îl ignoră adesea: consumul de apă - Foto: FREEPIK

Această metodă este atât de eficientă încât este recomandată atât de Asociația Americană a Inimii, cât și de Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC).

Conform Eating Well, atunci când ești deshidratat, poți confunda foamea cu setea. Drept urmare, vei apela la mâncare nesănătoasă, în special la cele care conțin carbohidrați rafinați și zaharuri adăugate. Acest lucru este în detrimentul gestionării glicemiei.

Dacă simți semne de foame, cum ar fi senzații de foame, iritabilitate sau dificultăți de concentrare, mănâncă ceva. Dar dacă tocmai ai luat o gustare sau ai luat o masă care de obicei te lasă sătul, bea un pahar sau două cu apă.

Apoi, așteaptă 5 până la 10 minute și ascultă-ți din nou corpul. Dacă încă îți este foame, nu ezita să iei o gustare sănătoasă.

Deshidratarea face ca sângele să se îngroașe și nivelul zahărului din sânge să crească. Dacă aveți diabet, nu ar trebui să lăsați niciodată nivelul zahărului din sânge să fluctueze.

Cercetările arată că persoanele care sunt deshidratate cronic sunt mai predispuse să reacționeze puternic la stres. Deshidratarea cronică poate crește nivelurile de cortizol, hormonul stresului, care afectează capacitatea organismului de a regla glicemia.

De aceea este important să recunoaștem primele semne ale deshidratării înainte ca aceasta să devină gravă. Aceste semne includ uscăciunea gurii, setea neobișnuită, transpirația sau urinarea mai puțin frecventă decât de obicei sau urină de culoare închisă.

Chiar și o deshidratare ușoară s-a dovedit a afecta starea de spirit, energia și vigilența.

Când ești ocupat sau în mișcare, este ușor să uiți să bei apă. Pentru a-ți forma obiceiul de a bea apă, bea între 225 și 450 ml de apă dimineața, înainte de a-ți bea cafeaua.

Ia cu tine o sticlă de apă. Încearcă să bei apă dimineața înainte de a ieși din casă. Femeile ar trebui să consume 2,7 litri de apă pe zi, iar bărbații 3,7 litri.

De asemenea, găsește o modalitate de a bea apă care ți se potrivește. Preferi să bei cu paiul sau cu o cană? Preferi o sticlă de apă transparentă sau cu model? Dacă nu ești o persoană care bea apă, acest lucru te poate ajuta să găsești cea mai plăcută modalitate de a bea apă.

Pentru cei care au dificultăți în a bea apă, se pot prepara infuzii precum cea de mentă, lămâie și castravete, fructe de pădure proaspete și busuioc sau pepene galben.

ZORI

Sursă: https://tuoitre.vn/thoi-quen-de-dang-giup-kiem-soat-duong-huyet-nhung-bi-nhieu-nguoi-bo-qua-20250929180720557.htm