Hipertensiunea arterială: 3 acțiuni mici, efecte mari!

Pe lângă medicamente, există modalități excelente prin care poți scădea tensiunea arterială crescută în mod natural, prin schimbări ale stilului de viață.

Dr. Amit Saraf, directorul departamentului de medicină internă al Spitalului Jupiter (India), a declarat că „cele mai rapide îmbunătățiri ale tensiunii arteriale provin din următoarele trei acțiuni”, potrivit Indian Express.

Huyết áp cao: 3 hành động nhỏ, hiệu quả lớn! - Ảnh 1. — Medicii prezintă 3 măsuri pentru a ajuta la reducerea tensiunii arteriale în doar câteva săptămâni

3 metode de a reduce tensiunea arterială în doar câteva săptămâni

Reduceți consumul de sare. Gustările ambalate, murăturile și carnea procesată contribuie în mare măsură la hipertensiunea arterială. Reducerea consumului acestor alimente poate ajuta la reducerea retenției de lichide și a presiunii asupra arterelor, spune Dr. Saraf.

Cea mai simplă metodă este să eviți adăugarea de sare în mese și să consumi mai multă mâncare gătită acasă.

Faceți exerciții fizice zilnic. O plimbare rapidă de 30 de minute în majoritatea zilelor îmbunătățește funcția inimii și dilată vasele de sânge. Chiar și mersul pe scări în loc de lift poate face diferența.

Prioritizează somnul și gestionarea stresului. Somnul neregulat și stresul constant cresc tensiunea arterială. Respirația profundă, odihna și un program regulat de somn ajută la restabilirea echilibrului.

Alte obiceiuri

Consumați mai multe alimente pe bază de plante. Dr. Saraf recomandă consumul mai multor legume, fructe, leguminoase, cereale integrale și lactate cu conținut scăzut de grăsimi; limitați grăsimile saturate și zahărul; mențineți o greutate sănătoasă pentru a reduce stresul asupra inimii; evitați fumatul și limitați consumul de alcool.

Este important de menționat că schimbările stilului de viață necesită un angajament zilnic, pe termen lung, nu doar unul pe termen scurt. În același timp, se recomandă monitorizarea tensiunii arteriale la domiciliu pentru a evalua îmbunătățirile și a menține motivația.

Totuși, persoanele cu hipertensiune arterială severă sau alte probleme de sănătate, cum ar fi bolile de rinichi sau diabetul, ar trebui să consulte un medic. Schimbările stilului de viață pot ajuta, dar nu înlocuiesc tratamentul în cazurile cu risc crescut.

Ia măsuri decisive cu trei obiceiuri pe care le poți controla: Redu consumul de sare, mergi pe jos și dormi suficient. Acești trei piloni creează fundația, cea mai sigură și mai eficientă modalitate de a reduce hipertensiunea arterială și de a-ți proteja sănătatea inimii pe termen lung, potrivit Indian Express.

Sursă: https://thanhnien.vn/huyet-ap-cao-3-hanh-dong-nho-hieu-qua-lon-18525112416142292.htm