1. Mecanismul exercițiilor fizice întărește sistemul imunitar pentru a preveni gripa
- 1. Mecanismul exercițiilor fizice întărește sistemul imunitar pentru a preveni gripa
- 2. Metode optime de exerciții fizice pentru prevenirea gripei
- 3. Note privind exercițiile fizice pe vreme rece
Înțelegerea mecanismului prin care exercițiile fizice afectează imunitatea și aplicarea metodei corecte va ajuta fiecare persoană să transforme obiceiurile de exerciții fizice într-un scut natural, reducând frecvența gripei și severitatea bolii atunci când, din păcate, se infectează.
Îmbunătățește circulația celulelor imune
Când facem exerciții fizice, rata circulației sângelui și limfei în organism crește semnificativ. Această circulație rapidă ajută celulele T imunitare importante să se deplaseze în tot corpul într-un ritm mai mare.
Creșterea circulației acestor celule este ca și cum ai crește patrulele în organism. Celulele imune găsesc și detectează rapid agenții patogeni (virusuri, bacterii) imediat ce aceștia invadează. Acest lucru ajută sistemul imunitar să răspundă mai rapid și mai eficient, oprind virusul gripal la timp înainte ca acesta să se poată multiplica și să provoace boli grave.
Exercițiile ușoare ajută la creșterea imunității, fiind benefice pentru prevenirea bolilor...
Reduce inflamația cronică și stresul
Exercițiile fizice sunt un ameliorator natural al stresului. Activitatea fizică regulată ajută la reglarea nivelului de cortizol, hormonul stresului. Atunci când cortizolul rămâne ridicat din cauza stresului cronic, acesta slăbește și suprimă funcțiile sistemului imunitar. Exercițiile fizice ajută la reducerea cortizolului, permițând celulelor imune să funcționeze din nou normal.
În plus, exercițiile fizice ajută și la reducerea inflamației cronice de nivel scăzut din organism. Inflamația cronică este cauza principală a multor boli și epuizează sistemul imunitar. Exercițiile fizice moderate au un efect antiinflamator natural, ajutând organismul să își concentreze energia pe apărarea împotriva agenților patogeni acuți, cum ar fi virusul gripal.
Îmbunătățiți funcția pulmonară
Exercițiile cardiovasculare, cum ar fi alergarea, ajută la îmbunătățirea sănătății plămânilor. Plămânii mai puternici ajută organismul să elimine agenții nocivi, inclusiv virusurile gripale și bacteriile, din tractul respirator mai ușor și mai eficient. Acest lucru reduce riscul de infecții respiratorii secundare.
2. Metode optime de exerciții fizice pentru prevenirea gripei
Pentru a obține beneficii maxime pentru imunitate, exercițiile fizice trebuie să respecte următoarele principii:
Moderat și constant: Aceasta este regula de aur pentru a stimula imunitatea. Exercițiile de intensitate moderată sunt cele mai bune pentru sistemul imunitar. De exemplu, mersul rapid, joggingul ușor, mersul cu bicicleta într-un ritm confortabil timp de aproximativ 30 până la 45 de minute, ar trebui făcute 4-5 zile pe săptămână.
Exercițiile fizice regulate, menținerea unei rutine zilnice, sunt mult mai importante decât exercițiile fizice de intensitate mare, care sunt rare.
Tipuri eficiente de exerciții fizice
- Exerciții aerobice: Activități precum mersul pe jos, înotul, săritul coardei și dansul ajută la îmbunătățirea funcției inimii și a plămânilor și cresc circulația sângelui, susținând circulația celulelor imune.
- Antrenament de forță: Exercițiile precum ridicarea de greutăți ușoare sau exercițiile cu greutatea corporală ajută la menținerea masei musculare și susțin un metabolism sănătos, îmbunătățind indirect sănătatea generală.
3. Note privind exercițiile fizice pe vreme rece
Sezonul gripal coincide adesea cu sezonul rece, așa că atunci când faceți mișcare în aer liber, asigurați-vă că:
- Purtați multe straturi subțiri de haine în loc să purtați puține straturi groase: Acest lucru ajută corpul să se încălzească și facilitează îndepărtarea straturilor, reglarea temperaturii și o senzație de confort sporită în timpul exercițiilor fizice.
Încălziți-vă temeinic înainte de exerciții fizice pentru a evita accidentările și a vă ajuta plămânii să se obișnuiască cu aerul rece.
Hidratarea adecvată este foarte importantă, chiar și pe vreme rece cu transpirație redusă, organismul pierde totuși apă prin respirație și aer uscat.
Exercițiile fizice ajută la îmbunătățirea funcției inimii și a plămânilor și la întărirea sistemului imunitar.
Riscurile exercițiilor fizice necorespunzătoare:
- Supraantrenamentul: Deși exercițiile fizice sunt bune, supraantrenamentul sau exercițiile fizice efectuate la un moment nepotrivit pot fi contraproductive pentru sistemul imunitar.
- Sindromul ferestrei deschise: Exercițiile fizice excesiv de intense și prelungite (de obicei mai mult de 90 de minute continuu) pot provoca un stres serios asupra organismului. Imediat după exerciții fizice, numărul de celule imunitare poate scădea temporar, iar nivelurile de cortizol pot crește. Acest lucru creează o „fereastră deschisă” care durează câteva ore, timp în care organismul este mai vulnerabil la agenți patogeni, cum ar fi virusul gripal. Prin urmare, supraantrenamentul trebuie luat în considerare și gestionat cu atenție.
- Riscuri în caz de boală: Dacă aveți simptome de gripă, cum ar fi febră, dureri musculare sau tuse severă, este esențial să vă odihniți complet. Exercițiile fizice făcute atunci când aveți febră, sunteți obosit... vă pot crește temperatura corpului și vă pot afecta inima.
Pentru a preveni eficient gripa, fiecare persoană are nevoie de o strategie de protecție cuprinzătoare, în care exercițiile fizice moderate și regulate joacă un rol esențial. Prin îmbunătățirea circulației imunitare, reducerea stresului și îmbunătățirea funcției respiratorii, exercițiile fizice ajută organismul să construiască un scut natural puternic împotriva virușilor. Faceți din exerciții fizice un obicei indispensabil, nu doar pentru silueta dumneavoastră, ci și pentru un sistem imunitar sănătos.
Cititorii sunt invitați să vizioneze mai multe videoclipuri :
Sursă: https://suckhoedoisong.vn/luyen-tap-co-the-day-lui-nguy-co-mac-cum-16925120616043831.htm
Comentariu (0)