Sfaturi pentru a ajuta diabeticii să nu se îngrijoreze de creșterile brusce ale glicemiei

Tet este un anotimp al familiei și al festivităților. Așadar, cum vă controlați diabetul în timpul sărbătorilor, când tentațiile alimentare sunt peste tot?

Aici, experții împărtășesc sfaturi pentru diabetici, astfel încât aceștia să se bucure de Tet fără să-și facă griji cu privire la nivelul zahărului din sânge.

Fă-ți propriile planuri pentru Anul Nou

Experții de la Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC) din SUA recomandă planificarea:

Nu uita să-ți verifici glicemia, chiar și în timpul sărbătorilor.

Mănâncă aproape de orele obișnuite de masă pentru a-ți menține glicemia stabilă. Ia o gustare mică la orele obișnuite de masă, dacă este nevoie, și mănâncă puțin mai puțin la petrecerile cu alții.

Când mergi la o petrecere, ia cu tine o gustare sănătoasă. Planifică-ți carbohidrații din timp. De exemplu, dacă urmează să mănânci ceva dulce, redu consumul altor carbohidrați.

Nu sări peste mese înainte de o petrecere. Dacă ți-e prea foame, ești mai predispus să mănânci prea mult.

Evitați sau limitați consumul de alcool. Băuturile alcoolice pot crește sau scădea nivelul zahărului din sânge. Efectele pot apărea în câteva ore.

Dr. Cecilia Low Wang, profesoară de medicină la Facultatea de Medicină a Universității din Colorado (SUA), recomandă verificarea glicemiei înainte, în timpul și la câteva ore după consumul de alcool - și informarea celor din jur că aveți diabet. Așadar, dacă există semne ciudate, s-ar putea să nu fie din cauză că sunteți beat, ci ar putea fi vorba de hipoglicemie.

Nu uita să-ți verifici glicemia, chiar și în timpul sărbătorilor.

Exercițiile fizice sunt arma ta secretă în timpul sărbătorilor.

Petrece inteligent

Când te confrunți cu o multitudine de bunătăți de sărbători, fă alegeri sănătoase prin:

Jumătate din masă este formată din legume, lăsând doar o mică porție pentru alimente nesănătoase.

Mănâncă încet. Creierul tău are nevoie de cel puțin 20 de minute pentru a realiza că ești sătul.

Nu uita să bei multă apă.

Nicio mâncare nu este necomestibilă

Încă te poți bucura de mâncărurile tale preferate de sărbători cu moderație. Te poți bucura de unele delicatese „nesănătoase” de sărbători. Dar nu uita întotdeauna să o faci cu moderație.

Mențineți exercițiile fizice

Exercițiile fizice sunt arma ta secretă în timpul sărbătorilor. Te pot ajuta să digerezi mai bine alimentele și să reduci stresul. Chiar și o plimbare de 10 minute după o masă copioasă poate ajuta, potrivit CDC.

Sursă: https://thanhnien.vn/meo-giup-nguoi-benh-tieu-duong-khong-lo-duong-huyet-tang-vot-185250201212853631.htm