Cinci fructe de vară potrivite pentru slăbit și diete vegetariene

Nutriționistul Li Jiayang recomandă adăugarea guava, avocado și banană în meniul zilnic pentru a crește eficiența pierderii în greutate.

Consumul de banane ajută la creșterea eficienței pierderii în greutate. (Imagine ilustrativă creată de inteligența artificială)

Potrivit nutriționistului Dr. Li Jiayang, lector la Universitatea Medicală din Shanghai, China, unele fructe pot oferi o cantitate semnificativă de proteine, fiind în același timp bogate în fibre, vitamine și sărace în calorii, ceea ce le face potrivite pentru persoanele care slăbesc sau urmează o dietă vegetariană.

Guava - „superaliment” bogat în proteine, cu conținut scăzut de zahăr

Conform Departamentului Agriculturii din SUA (USDA), 100 g de guava conține aproximativ 2,6 g de proteine, mult mai mult decât fructele obișnuite, cum ar fi merele (0,3 g) sau bananele (1,1 g).

Guava este, de asemenea, bogată în vitamina C, fibre, are un indice glicemic scăzut, ajută la menținerea senzației de sațietate pentru o perioadă lungă de timp și susține controlul eficient al greutății.

Dr. Li Jiayang a comentat: „Guava este o alegere excelentă pentru persoanele care vor să slăbească, deoarece oferă proteine ​​vegetale naturale și vitamine antioxidante, care sunt bune pentru sistemul imunitar și digestie.”

Avocado - un fruct gras, bogat în proteine ​​și grăsimi bune

Un avocado obișnuit de 200 g poate conține până la 4 g de proteine, oferind în același timp acizi grași mononesaturați sănătoși pentru inimă. Deși are mai multe calorii decât alte fructe, grăsimea din avocado ajută la prelungirea senzației de sațietate și la reducerea poftelor.

Persoanele care slăbesc ar trebui să consume avocado cu moderație (1/4-1/2 fruct odată), combinat cu cereale integrale sau salată degresată pentru a controla energia.

Bananele - o sursă sănătoasă de energie, bogată în aminoacizi

Bananele oferă aproximativ 1,1 g de proteine/100 g, împreună cu mult potasiu, vitamina B6 și triptofan - un aminoacid care ajută la îmbunătățirea stării de spirit, la reglarea somnului și la susținerea recuperării musculare după exerciții fizice.

Consumul de banane înainte sau după exerciții fizice poate crește performanța la exerciții fizice și recuperarea musculară, fiind potrivit în special pentru vegetarienii care se antrenează la sală.

Nucă de cocos proaspătă - răcoritoare și bogată în proteine

Pulpa proaspătă de cocos conține aproximativ 3,3 g de proteine ​​la 100 g, împreună cu numeroase trigliceride cu lanț mediu (MCT) care ajută la creșterea metabolismului grăsimilor și oferă energie rapidă. Nuca de cocos este foarte potrivită pentru vegetarienii activi care doresc să crească masa musculară în mod natural.

Expertul Li Jiayang a adăugat: „Nu folosiți excesiv apa de cocos din conservă, deoarece aceasta conține adesea zahăr și conservanți. În schimb, acordați prioritate nucilor de cocos proaspete și întregi.”

Zmeură - fructe mici, conținut ridicat de proteine

În ciuda dimensiunilor reduse, 100 g de zmeură oferă aproape 1,5 g de proteine, alături de fibre solubile, antioxidanți și un conținut caloric scăzut (aproximativ 52 kcal). Acesta este un fruct ideal pentru persoanele care slăbesc și au nevoie de suplimente energetice de calitate scăzută, dar de înaltă calitate.

În plus, zmeura ajută la stabilizarea zahărului din sânge, reduce inflamația și promovează sănătatea intestinală.

Sursă: https://baoquocte.vn/nam-trai-cay-mua-he-phu-hop-nhu-cau-giam-can-che-do-an-chay-319367.html