Ar trebui să mănânci banane înainte, în timpul sau după antrenament?

Dr. Huynh Tan Vu, de la Spitalul Universitar de Medicină și Farmacie din orașul Ho Chi Minh, Filiala 3, a declarat că bananele coapte sunt un tip de aliment care este digerat rapid de organism și oferă o sursă semnificativă de energie. Doar mâncând câteva banane coapte, organismul primește imediat sute de calorii. Prin urmare, este un aliment valoros pentru persoanele care depun muncă fizică intensă, sportivii care au nevoie de multă glucoză în sânge.

Când se depune muncă grea pentru o perioadă lungă de timp sau se fac exerciții fizice intense care consumă multă energie, organismul trebuie adesea să mobilizeze zahărul din sânge pentru a alimenta mușchii. În aceste cazuri, glucoza din bananele coapte va fi absorbită rapid în sânge, refacend prompt consumul de zahăr al organismului, ajutându-ne să ne recăpătăm rapid sănătatea.

Printre fructele dulci ale țării noastre, banana este fructul cel mai bogat în nutrienți și oferă cea mai multă energie.

Consumul de banane după antrenament poate ajuta la accelerarea recuperării

Conform Healthline , bananele sunt foarte nutritive și deosebit de bogate în apă și carbohidrați, ambele demonstrându-se că ajută la îmbunătățirea performanței și a recuperării după exerciții fizice.

Carbohidrații (prescurtare de la carbohidrați) sunt macronutrienți. Acesta este unul dintre cei trei nutrienți principali care creează energie pentru organism, alături de grăsimi și proteine. Prin consumul de alimente bogate în carbohidrați, corpurile noastre vor primi energia necesară pentru a desfășura activități pe parcursul zilei.

Printre acestea, zahărul, amidonul și fibrele sunt grupuri familiare de substanțe care conțin carbohidrați.

Poate ajuta la refacerea glicogenului

Consumul de alimente bogate în carbohidrați după exerciții fizice promovează eliberarea hormonului insulină, care ajută la mutarea zahărului din sânge în celulele musculare, unde este stocat sub formă de glicogen. De asemenea, face celulele musculare mai sensibile la insulină, facilitând astfel refacerea rezervelor de glicogen după exerciții fizice.

Majoritatea oamenilor își pot reface complet rezervele de glicogen muscular înainte de următorul antrenament, consumând o dietă bogată în carbohidrați.

Totuși, persoanele care au la dispoziție mai puțin de 24 de ore pentru a se recupera înainte de următorul antrenament vor beneficia de pe urma consumului de alimente bogate în carbohidrați, cum ar fi bananele, cât mai curând posibil după exerciții fizice, precum și în orele următoare.

Acest lucru ajută la accelerarea acumulării de glicogen muscular, asigurându-vă că puteți începe următorul antrenament cu rezerve de glicogen complet sau aproape pline.

Poate ajuta organismul să utilizeze proteinele mai eficient

Consumul de alimente bogate în carbohidrați, cum ar fi bananele, împreună cu o sursă de proteine ​​imediat după exerciții fizice este adesea recomandat ca o modalitate de a ajuta mușchii să se recupereze mai eficient după antrenamentul bazat pe rezistență.

Prin urmare, carbohidrații ajută la stimularea capacității mușchilor de a absorbi sau utiliza proteinele, crescând astfel crearea de mase musculare și limitând descompunerea acestora.

Poate ajuta la reducerea inflamației

Pe lângă faptul că sunt bogate în carbohidrați, bananele conțin și o cantitate mare de compuși benefici, cum ar fi dopamina și polifenolii. Combinația de carbohidrați și alți compuși poate ajuta la prevenirea inflamației excesive care apare după exerciții fizice. Se crede că acest efect promovează o recuperare mai rapidă.

Este mai bine să mănânci banane înainte, în timpul sau după antrenament?

Bananele sunt uneori considerate alimentul perfect pentru sportivi. Acest lucru se datorează în mare parte conținutului lor de carbohidrați ușor digerabili, precum și mineralelor potasiu și magneziu, ambele acționând ca electroliți.

Pierzi electroliți prin transpirație în timpul exercițiilor fizice intense. Refacerea rezervelor de potasiu și magneziu după transpirație, cum ar fi prin consumul unei banane, poate reduce crampele și durerile musculare legate de exerciții fizice.

Cu toate acestea, există încă o lipsă de cercetări specifice privind efectele bananelor asupra performanței la exerciții fizice, crampelor și recuperării post-antrenament.

Deși consumul de banane după un antrenament poate ajuta la recuperare, consumul acestui fruct înainte sau în timpul unui antrenament poate fi, de asemenea, benefic în diferite moduri.

Pentru a maximiza performanța la antrenament, consumul unei banane cu 30-60 de minute înainte de antrenament poate fi cel mai benefic. Între timp, consumul a 1-2 banane combinate cu alte surse de carbohidrați poate ajuta la recuperarea după un antrenament sau pe o perioadă mai lungă de timp.

Acestea fiind spuse, consumul de banane în timpul exercițiilor fizice poate provoca senzații de sațietate sau balonare la unele persoane. Dacă acesta este cazul și pentru tine, ia în considerare încercarea unor alternative bogate în carbohidrați, cum ar fi fructele uscate, sucul de fructe, băuturile sportive etc.

Dacă obiectivul tău este să minimizezi inflamația și să accelerezi recuperarea, consumul unei banane după un antrenament ar putea fi cel mai potrivit pentru tine.

Persoanele care au mai puțin de 24 de ore pentru a se recupera înainte de următorul antrenament ar putea beneficia de pe urma consumului unei banane cât mai curând posibil după antrenament.

De asemenea, rețineți că bananele nu sunt neapărat mai eficiente decât alte alimente bogate în carbohidrați și antioxidanți în a vă alimenta antrenamentul sau a vă ajuta să vă recuperați ulterior, așa că, dacă nu vă plac bananele, alegeți pur și simplu fructele care vă plac cel mai mult.

Sursă: https://dantri.com.vn/suc-khoe/nen-an-chuoi-truoc-trong-hay-sau-khi-tap-luyen-20240714064840722.htm