Zi nouă cu vești despre sănătate: Fă o baie la momentul „de aur” pentru a dormi mai bine!

„Experții în somnologie spun că o baie caldă cu 1-2 ore înainte de culcare îi ajută pe oameni să adoarmă mai repede.” Începeți ziua cu știri despre sănătate pentru a vedea mai multe din acest articol!

Începeți-vă ziua cu știri despre sănătate , cititorii pot citi și mai multe articole: Cafeaua ajută la digestie?; Mâncatul simplu este inamicul cancerului pulmonar ...

Secretul simplu pentru un somn mai bun: Fă un duș la această oră!

Încă există dezbateri despre dacă este mai bine să faci duș dimineața sau seara. Cu toate acestea, potrivit cercetătorilor în domeniul somnului, dușul la următoarele ore te poate ajuta să dormi mai bine.

Temperatura corpului este o parte importantă a ritmului circadian. Temperatura corpului crește în mod natural în timpul zilei și scade noaptea, semnalând creierului că este timpul să dormi. O baie caldă seara poate accelera procesul de scădere a temperaturii corpului, ajutându-vă să dormiți mai bine.

Dar când anume ar trebui să faci duș? O analiză a cercetărilor realizate de Dr. Shahab Haghayegh, cercetător în domeniul somnului la Harvard Medical School (SUA), a constatat că o baie caldă cu 1-2 ore înainte de culcare îi ajută pe oameni să adoarmă mai repede.

O baie caldă înainte de culcare (între 40 și 42,5°C) îmbunătățește atât calitatea, cât și eficiența somnului - Foto: AI

Apa caldă provoacă vasodilatație - adică vasele de sânge din piele se dilată - ceea ce crește fluxul sanguin la suprafața corpului, explică Dr. Shahab Haghayegh.

O baie caldă te poate ajuta să adormi mai repede și să dormi mai bine. Studiul Dr. Haghayegh a constatat, de asemenea, că o baie caldă înainte de culcare (între 40-42,5°C) a îmbunătățit atât calitatea, cât și eficiența somnului.

Haghayegh spune că relaxarea după o baie ajută organismul să atingă o temperatură centrală mai scăzută, ceea ce este esențial pentru un somn bun și neîntrerupt. Dacă este programată corect, chiar și o baie de 10 minute în apă caldă poate declanșa acest efect. Următoarea parte a acestui articol va fi pe pagina de sănătate pe 30 iulie .

Cafeaua ajută digestia?

Mulți oameni au obiceiul de a bea cafea dimineața pentru a stimula tranzitul intestinal. Cu toate acestea, dacă te bazezi în mod regulat pe cafea pentru a te ajuta să faci nevoia, ar putea fi un semn de constipație.

Potrivit lui Lauren Panoff, o nutriționistă care lucrează în SUA, cafeaua este un stimulent cu efect laxativ natural. Acest efect este util atunci când organismul digeră lent.

Totuși, dacă folosești în mod regulat cafea pentru a-ți ameliora tranzitul intestinal, este posibil să nu realizezi că apar și alte probleme digestive în corpul tău. Pe termen lung, dependența de cafea poate avea multe consecințe.

Cafeaua este un stimulent cu efect laxativ natural - Fotografie: AI

Unul dintre riscurile majore este deshidratarea cauzată de lipsa consumului de alte lichide, cum ar fi apa. Aceasta poate agrava constipația.

În plus, persoanele care consumă cafea în mod neregulat sau în exces sunt, de asemenea, expuse riscului de nereguli intestinale.

Cafeaua ajută la tranzitul intestinal prin mai multe mecanisme. Cofeina din cafea stimulează contracțiile colonului, ceea ce ajută la accelerarea procesului de eliminare a deșeurilor.

În plus, cafeaua crește nivelul hormonului gastrină din organism, ceea ce contribuie și la promovarea activității colonului. În plus, cafeaua conține acid clorogenic, un compus care ajută la creșterea secreției de acid gastric și la îmbunătățirea funcției digestive. Următorul conținut al acestui articol va fi pe pagina de sănătate pe 30 iulie.

Cercetare: Mâncatul simplu este inamicul cancerului pulmonar

Conform Organizației Mondiale a Sănătății (OMS), cancerul pulmonar este unul dintre cele mai periculoase și mortale tipuri de cancer la nivel global, cu peste 1,8 milioane de decese în fiecare an.

Cancerul pulmonar este adesea detectat târziu din cauza simptomelor inițiale puține, a progresiei rapide și a metastazelor ușoare, ceea ce face dificilă tratamentul și prognosticul.

Vestea bună este că, într-o nouă cercetare publicată recent în revista biomedicală American Journal of Clinical Nutrition , oamenii de știință au descoperit o modalitate de a mânca care poate reduce mortalitatea și riscul de cancer pulmonar.

Cancerul pulmonar este adesea detectat târziu din cauza simptomelor inițiale puține, a progresiei rapide și a metastazelor ușoare - Ilustrație: AI

Dieta planetară pentru sănătate (PHD), dezvoltată în 2019, își propune să promoveze atât sănătatea umană, cât și sustenabilitatea mediului.

Această dietă este în principal bazată pe plante, concentrându-se pe fructe, legume, nuci, leguminoase, cereale integrale și uleiuri vegetale. Include foarte puține proteine ​​animale, cum ar fi fructele de mare, carnea de pasăre și produsele lactate. Zaharurile adăugate, cerealele rafinate și carnea procesată sunt limitate sau evitate.

Pentru a afla cum afectează dieta PHD mortalitatea, cancerul și bolile de inimă, cercetători din Austria și Elveția au analizat date de la peste 500.000 de participanți, cu vârste cuprinse între 40 și 69 de ani. Datele au fost colectate de la Biobank-ul din Marea Britanie între 2006 și 2010. Evaluările au fost repetate la fiecare câțiva ani și au fost colectate date despre stilul de viață, starea de sănătate și dietă.

Respectarea dietei PHD a fost evaluată pe baza aportului celor 14 componente alimentare principale ale dietei. Pentru fiecare aliment sau grup de alimente consumat, participanților li s-a atribuit 1 punct, până la un maxim de 14 puncte.

Rezultatele au constatat că pentru fiecare creștere de 1 punct, rata mortalității din toate cauzele a scăzut cu 3%.

În special, pentru fiecare creștere cu 1 punct, riscul de cancer pulmonar scade cu 9%. Începeți ziua cu știri despre sănătate pentru a vedea mai multe din acest articol!

Sursă: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-tam-gio-vang-de-ngu-ngon-hon-18525072923451177.htm