Cum să tragi un pui de somn pentru a-ți face bine sănătății

Un pui de somn de 10-30 de minute la prânz va îmbunătăți tensiunea arterială și memoria, dar riscul de obezitate, hipertensiune arterială și diabet crește dacă dormi mai mult decât această perioadă de timp.

Oamenii de știință încă dezbat dacă un pui de somn este o modalitate sănătoasă de a relansa sistemele creierului în punctul cu cel mai scăzut nivel de energie al zilei sau dacă amenință să perturbe ritmurile circadiene.

Un nou studiu realizat în Spania, realizat de Harvard Business School, arată că persoanele care trag un pui de somn mai mult de 30 de minute își pot crește riscul de obezitate, hipertensiune arterială și diabet. Acest lucru se datorează faptului că acest grup tinde să mănânce prea mult la prânz și să nu doarmă opt ore noaptea. În schimb, persoanele care trag un pui de somn mai puțin de 30 de minute au o tensiune arterială și o memorie îmbunătățite.

De ce ațipim la prânz?

Unii oameni au nevoie să tragă un pui de somn după-amiaza din motive medicale, dar multora le place să tragă un pui de somn de 10 minute la mijlocul zilei.

„Cu toții avem mecanisme biologice foarte diferite. Corpurile unor oameni preferă să tragă un pui de somn după-amiaza, chiar dacă sunt perfect sănătoși și nu sunt privați de somn. Dacă un pui de somn nu vă afectează programul de lucru, nu amânați”, spune Sophie Bostock, fondatoarea Sleep Scientist, o firmă de consultanță în somnologie cu sediul în Marea Britanie.

Datorită modului în care funcționează ritmurile noastre circadiene, nivelurile noastre de energie scad în mod natural între orele 13:00 și 15:00. Acesta este momentul în care este cel mai probabil să adormim. De asemenea, este mai probabil să simțiți somnolență după-amiaza dacă sunteți bolnav sau aveți lipsă de somn sau dacă pur și simplu mâncați prea mult la prânz.

Beneficiile somnului de după-amiază

Dacă este făcut corect, un pui de somn bun de după-amiază poate juca un rol important în îmbunătățirea calității vieții. „Puiul de somn ajută la consolidarea amintirilor, promovează transformarea amintirilor pe termen scurt în amintiri pe termen lung și poate îmbunătăți starea de spirit pentru restul zilei”, spune Michael Breus, fondatorul Sleep Doctor.

De-a lungul anilor, Breus a descoperit, de asemenea, că somnul de după-amiază poate îmbunătăți performanța la învățare spre sfârșitul după-amiezii. Elevii care trag un pui de somn rapid după prânz au performanțe mai bune în restul zilei.

Pentru adulții sănătoși, cel mai bun pui de somn ar trebui să dureze doar 10-30 de minute. Fotografie: Freepik — Pentru adulții sănătoși, cel mai bun pui de somn ar trebui să dureze doar 10-30 de minute. Foto: *Freepik*

Sieste lungi pot fi dăunătoare sănătății tale.

Bostock spune că siestele lungi ne perturbă ritmurile circadiene, împiedicându-ne să avem un somn cât mai odihnitor noaptea. Siestele sunt mai potrivite pentru persoanele care dorm bine noaptea.

„Prea mult timp pentru a dormi poate reduce nevoia de somn noaptea, ceea ce poate fi o problemă pentru persoanele care au probleme cu somnul regulat”, spune Breus.

Cât ar trebui să dureze un pui de somn?

Pentru adulții sănătoși, cele mai bune pui de somn durează 10-30 de minute. Dacă dormi mai mult, vei trece de la etapele unu și doi ale somnului (care promovează energia și concentrarea) la etapa trei, care este excelentă pentru refacerea energiei noaptea, dar nu și pentru starea de alertă în timpul zilei.

„Dar dacă aveți copii mici sau lucrați în ture, a profita de somnurile de zi este o strategie bună”, spune Bostock.

Cei mai mulți dintre noi ne trezim după-amiaza după un somn profund simțindu-ne amețiți. „Amețeala provine din inerția somnului. Ciclul de somn profund începe la 25 de minute după ce adormim și durează până la o oră până te trezești complet dacă ești trezit în timpul acelui ciclu”, spune Bostock, care recomandă setarea unei alarme pentru a evita intrarea în ciclul de somn profund.

Hong Van (conform Telegraph )

Legătură sursă