Cum ar trebui să facă exerciții fizice persoanele cu osteoporoză?

Osteoporoza apare atunci când densitatea osoasă scade atât de mult încât oasele devin fragile și fragile. Această afecțiune apare în principal la persoanele în vârstă și la femei, mai ales atunci când nivelul de estrogen scade din cauza menopauzei, potrivit site-ului web de sănătate Healthline (SUA).

Mersul pe jos are un impact moderat asupra oaselor, stimulând și contribuind astfel la creșterea densității osoase.

În multe cazuri, osteoporoza nu provoacă niciun simptom până la apariția unei fracturi. Prin urmare, persoanele cu risc crescut ar trebui să își verifice densitatea osoasă și să ia măsurile necesare atunci când sunt detectate semne de osteoporoză.

Pentru a menține sănătatea oaselor, persoanele cu osteoporoză ar trebui să practice următoarele exerciții:

Aerobic

Exercițiile aerobice care afectează jumătatea inferioară a corpului, cum ar fi mersul pe jos și mersul cu bicicleta, aduc numeroase beneficii oaselor, în special picioarelor și șoldurilor. Deoarece, în timpul exercițiilor fizice, greutatea corporală și intensitatea vor avea un impact moderat asupra oaselor, stimulând astfel și contribuind la creșterea densității osoase. În timp, starea oaselor fragile cauzată de osteoporoză se va îmbunătăți.

Antrenament de forță

Antrenamentul de forță este important atunci când vine vorba de creșterea densității osoase. Deși persoanele sănătoase pot ridica greutăți mari, astfel de exerciții nu sunt potrivite și pot fi chiar riscante pentru persoanele cu osteoporoză.

În schimb, ar trebui să se exercite cu gantere, benzi de rezistență sau aparate. Greutatea ar trebui să înceapă cu greutatea ușoară și apoi să crească treptat. Un lucru de reținut este evitarea creșterii bruște a greutății, deoarece aceasta va crește riscul de accidentare. Acest exercițiu este potrivit pentru toate grupele musculare și oasele din corp, de la picioare, brațe, umeri până la coloana vertebrală.

Tai Chi

Tai Chi este o artă marțială ușoară, cu mișcări lente și controlate, care ajută la îmbunătățirea echilibrului. Acest tip de exercițiu este potrivit în special pentru persoanele cu osteoporoză și pentru vârstnici. Tai Chi nu numai că îmbunătățește echilibrul și reduce riscul de căderi, dar și întărește mușchii.

Yoga

Multe poziții de yoga au fost modificate pentru a se adapta persoanelor cu osteoporoză. Exercițiile de yoga ajută la îmbunătățirea mobilității, echilibrului și forței. Cu toate acestea, este important să se evite pozițiile care necesită răsucirea coloanei vertebrale sau exercitarea unei presiuni prea mari asupra oaselor, potrivit Healthline.

Sursă: https://thanhnien.vn/nguoi-bi-loang-xuong-can-tap-the-duc-nhu-the-nao-185240511211923525.htm