Persoanele cărora nu le place să bea lapte, cum să obțină suficient calciu?

Deoarece laptele este o sursă bogată de calciu pentru organism, dacă nu bei lapte, nu vei putea profita de calciul din această băutură. Pentru a asigura suficient calciu, dieta ta zilnică trebuie să suplimenteze calciul din alte alimente.

Calciul contribuie la numeroase procese biochimice din organism, așadar un aport adecvat de calciu este important pentru sănătate. Unul dintre cele mai importante roluri ale calciului este impactul său asupra sănătății oaselor, potrivit site-ului web despre nutriție și sănătate Eat This, Not That! (SUA).

Người không thích uống sữa, làm sao để nạp đủ canxi?- Ảnh 1. — Dacă nu bem lapte sau bem puțin lapte, putem suplimenta cantitatea necesară de calciu pentru organism prin legume verzi.

Oasele au nevoie de calciu pentru a-și menține rezistența și densitatea. Dar nu se oprește aici, calciul este necesar și pentru funcționarea inimii, a mușchilor, a nervilor și chiar pentru controlul tensiunii arteriale.

Dacă nu consumi suficient calciu, corpul tău va prezenta o serie de simptome precum piele uscată, păr uscat, unghii fragile, amețeli și crampe. Nu numai atât, dar dinții se vor deteriora și mai mult atunci când există o lipsă de calciu care să îi hrănească. Pentru a diagnostica deficitul de calciu, medicul tău va efectua o analiză de sânge, o scintigrafie osoasă sau o electrocardiogramă. În cazul inimii, un nivel prea scăzut de calciu în organism poate provoca bătăi neregulate ale inimii.

Corpul uman nu poate sintetiza calciu. Prin urmare, trebuie să absorbim calciu din surse alimentare externe. Dacă nu bem lapte, trebuie să luăm calciu din alte alimente bogate în calciu.

Din fericire, există o mulțime de alimente bogate în calciu, de la smochine la semințe de susan și tofu. Legumele verzi sunt, de asemenea, bogate în calciu, ușor de mâncat și au multe alte beneficii pentru sănătate.

Printre legumele cu frunze verzi populare se numără varza, bok choy, spanacul, varza kale și broccoli. Aceste legume nu sunt doar bogate în calciu, ci și în fibre, antioxidanți și multe alte vitamine și minerale. Nu doar pentru persoanele care nu beau lapte sau beau lapte rar, ci și pentru oricine dorește să adauge calciu în dieta zilnică, este totuși bine să consume mai multe din aceste legume în fiecare zi.

Pe lângă legumele cu frunze verzi, avem și multe alte alimente bogate în calciu, cum ar fi fasolea albă, preparatele din soia, nucile și ouăle. Aceste alimente bogate în calciu pot fi folosite în mesele principale sau gustări. Nu numai atât, deoarece au un conținut scăzut de calorii, ele au și un efect foarte bun în susținerea pierderii în greutate, conform Eat This, Not That!.

Legătură sursă