5 sfaturi alimentare care te ajută să eviți prediabetul

Pentru a scăpa de prediabet, trebuie să faci multe lucruri, inclusiv să mănânci corect. Iată 5 sfaturi de dietă care te pot ajuta să scapi de prediabet, potrivit Times of India.

Alimentele integrale ajută la controlul eficient al diabetului și la îmbunătățirea sănătății zilnice

5 mẹo ăn uống giúp bạn thoát khỏi tiền tiểu đường - Ảnh 1. — Unele alimente integrale bogate în fibre

Alimentele integrale (cunoscute și sub denumirea de cereale integrale, alimente integrale) includ alimente naturale bogate în nutrienți și fibre. O dietă bazată pe alimente integrale ar trebui să se concentreze pe legume cu frunze verzi, cum ar fi spanacul, varza kale și broccoli. Aceste legume au un conținut scăzut de carbohidrați (prescurtat ca glucide) și un conținut ridicat de vitamine și fibre, potrivit Asociației Americane de Diabet.

Carbohidrații sunt un macronutrient, cunoscut și sub numele de zahăr, care reprezintă una dintre cele trei surse principale de energie ale organismului, alături de proteine și grăsimi.

Când vine vorba de carbohidrați, alegeți orezul brun, quinoa și ovăzul, în loc de orezul alb și pâinea albă. Fibrele din cerealele integrale ajută la încetinirea absorbției zahărului în organism. Evitați pâinea albă procesată, gustările zaharoase și alimentele ambalate, deoarece acestea conțin grăsimi nesănătoase și prea mult zahăr.

Alimente bogate în fibre

Fibrele joacă un rol important în controlul diabetului, deoarece încetinesc digestia și absorbția zahărului de către organism, evitând creșterile bruște ale nivelului de zahăr din sânge.

Fructele de pădure (căpșunile, afinele), merele și perele sunt surse excelente de fibre și antioxidanți.

Există multe alimente bogate în fibre din grupa legumelor, dintre care morcovii, conopida și varza de Bruxelles sunt excelenți.

Mesele și smoothie-urile tale vor primi un plus de fibre și acizi grași omega-3 atunci când adaugi semințe de chia sau semințe de in.

Nucile, inclusiv migdalele și nucile, oferă atât fibre, cât și grăsimi sănătoase pentru inimă.

Și cel mai bine este să consumi fibre la fiecare masă.

Grăsimi sănătoase

5 mẹo ăn uống giúp bạn thoát khỏi tiền tiểu đường - Ảnh 2. — Folosește ulei de măsline sau ulei de avocado, în loc de unt sau uleiuri care conțin grăsimi saturate, atunci când gătești.

Este important să se risipească concepția greșită conform căreia toate grăsimile sunt rele. De fapt, grăsimile sănătoase din organism ajută la creșterea sensibilității la insulină și la reducerea inflamației, ceea ce ajută la controlul eficient al diabetului.

Folosește ulei de măsline sau ulei de avocado, în loc de unt sau uleiuri care conțin grăsimi saturate, atunci când gătești.

Nucile și semințele oferă grăsimi bune, precum și proteine, atunci când sunt consumate ca gustare.

Consumul de pește gras, cum ar fi somonul, macroul și sardinele, de două-trei ori pe săptămână va furniza organismului acizi grași omega-3, care ajută la combaterea inflamației.

Ar trebui să limitați consumul de grăsimi nesănătoase din alimentele prăjite sau fast-food-uri, deoarece acestea cresc riscul complicațiilor cardiovasculare asociate cu diabetul.

Porții și ore de masă

Mărimea porțiilor și momentul administrării sunt, de asemenea, importante. În loc să mâncați două sau trei mese copioase pe zi, consumați mai multe mese mai mici pe parcursul zilei. Acest lucru poate preveni creșterile brusce ale glicemiei, potrivit Clinicii Mayo.

Nu uita, mâncatul târziu seara, chiar înainte de culcare, poate perturba nivelul zahărului din sânge.

Nu mâncați prea mult, dar știți când să vă opriți când sunteți aproape sătul (dar nu complet sătul).

Adăugați alimente despre care se știe că reduc glicemia.

Mai multe studii au arătat că anumite alimente pot ajuta la scăderea nivelului de zahăr din sânge și la creșterea eficacității insulinei.

La fel cum scorțișoara adăugată în fulgii de ovăz sau ceai poate reduce nivelul zahărului din sânge atunci când ții dietă. Pepenele amar (dovleacul amar) conține compuși asemănători insulinei care ajută la scăderea nivelului zahărului din sânge...

În final, vă rugăm să rețineți că acest articol este doar cu titlu informativ și nu înlocuiește sfatul medicului .

Sursă: https://thanhnien.vn/5-meo-an-uong-giup-ban-thoat-khoi-tien-tieu-duong-185250724114340653.htm