Pentru a evita prediabetul, trebuie să faci multe lucruri, inclusiv să mănânci corect. Mai jos sunt cinci sfaturi alimentare care te pot ajuta să eviți prediabetul, potrivit Times of India.
Alimentele integrale ajută la gestionarea eficientă a diabetului și la îmbunătățirea stării generale de sănătate.
Unele alimente integrale sunt bogate în fibre.
FOTOGRAFIE ILUSTRATIVĂ: IA
Alimentele integrale (cunoscute și sub denumirea de cereale integrale sau alimente integrale) includ alimente naturale bogate în nutrienți și fibre. O dietă bazată pe cereale integrale ar trebui să se concentreze pe legume cu frunze, cum ar fi spanacul, varza kale și broccoli. Aceste legume au un conținut scăzut de carbohidrați și sunt bogate în vitamine și fibre, potrivit Asociației Americane de Diabet.
Carbohidrații, cunoscuți și sub denumirea de amidon, sunt macronutrienți și una dintre cele trei surse principale de energie ale organismului, alături de proteine și grăsimi.
În ceea ce privește carbohidrații, ar trebui să optați pentru orez brun combinat cu quinoa și ovăz, în loc de orez alb și pâine albă. Conținutul de fibre din cerealele integrale ajută la încetinirea absorbției zahărului în organism. Limitați pâinea albă procesată împreună cu gustările zaharoase și produsele ambalate, deoarece acestea conțin grăsimi nesănătoase și cantități excesive de zahăr.
Alimente bogate în fibre
Fibrele joacă un rol important în gestionarea diabetului, deoarece încetinesc procesul de digestie și reduc viteza cu care organismul absoarbe zahărul, prevenind astfel creșterile bruște ale nivelului de zahăr din sânge.
Fructele de pădure (căpșunile, afinele), merele și perele sunt surse excelente de fibre și antioxidanți.
Există multe alimente bogate în fibre în grupa legumelor, morcovii, conopida și varza de Bruxelles fiind alegeri excelente.
Mesele și smoothie-urile tale vor fi suplimentate cu fibre și acizi grași omega-3 atunci când adaugi semințe de chia sau semințe de in.
Nucile, inclusiv migdalele și nucile, oferă atât fibre, cât și grăsimi sănătoase, bune pentru sănătatea cardiovasculară.
Și, în mod ideal, ar trebui să incluzi fibre în fiecare masă.
Grăsimi sănătoase
Folosește ulei de măsline sau ulei de avocado, în loc de unt sau alte uleiuri care conțin grăsimi saturate, atunci când gătești.
FOTOGRAFIE ILUSTRATIVĂ: IA
Este important să risipim concepția greșită conform căreia toate grăsimile sunt rele. De fapt, grăsimile sănătoase din organism ajută la îmbunătățirea sensibilității la insulină și la reducerea inflamației, ceea ce poate ajuta la gestionarea eficientă a diabetului.
Când gătiți, folosiți ulei de măsline sau ulei de avocado în loc de unt sau alte uleiuri care conțin grăsimi saturate.
Nucile și semințele oferă grăsimi sănătoase, precum și proteine, atunci când sunt consumate ca gustare.
Consumul de pește gras, precum somonul, macroul și sardinele, de două-trei ori pe săptămână va oferi organismului tău acizi grași omega-3, care ajută la combaterea inflamației.
Ar trebui să limitați consumul de grăsimi nesănătoase din alimentele prăjite sau fast-food, deoarece acestea cresc riscul complicațiilor cardiovasculare asociate cu diabetul.
Dimensiunile porțiilor și orele de masă
Dimensiunea porțiilor și momentul în care le consumați sunt, de asemenea, importante. În loc să mâncați două sau trei mese copioase pe zi, ar trebui să le împărțiți în mai multe mese mai mici pe parcursul zilei. Acest lucru poate preveni creșterile brusce ale glicemiei, potrivit Clinicii Mayo.
Nu uita că cina târzie, chiar înainte de culcare, poate perturba nivelul zahărului din sânge.
Nu mâncați în exces; știți când să vă opriți când sunteți aproape sătul (dar nu complet sătul).
Includeți alimente despre care se crede că ajută la scăderea zahărului din sânge.
Numeroase studii au arătat că anumite alimente pot ajuta la scăderea nivelului de zahăr din sânge și la creșterea eficacității insulinei.
Adăugarea de pudră de scorțișoară în fulgii de ovăz sau ceai poate ajuta la scăderea nivelului de zahăr din sânge atunci când ții o dietă. Pepenele amar conține compuși asemănători insulinei care ajută la reducerea zahărului din sânge...
În final, rețineți că acest articol este doar cu titlu informativ și nu înlocuiește sfatul medicului .
Sursă: https://thanhnien.vn/5-meo-an-uong-giup-ban-thoat-khoi-tien-tieu-duong-185250724114340653.htm
Comentariu (0)