Riscul de hernie de disc la curățenia casei pentru Tet

Curățenia casei și căratul lucrurilor sunt sarcini simple, dar dacă sunt făcute incorect, frecvent într-o perioadă scurtă de timp, pot provoca hernie de disc.

Hernia de disc este un fenomen în care discul situat între vertebre este deteriorat, alunecând din poziția sa inițială. De acolo, comprimă măduva spinării și nervii din canalul spinal, ducând la durere și tulburări senzoriale la locul herniei.

Dr. Vu Ngoc Bao Quynh, de la Departamentul de Coloană Vertebrală al Spitalului Tam Anh din orașul Ho Chi Minh, a declarat că postura incorectă este una dintre cauzele frecvente ale herniei de disc, mai ales la sfârșitul anului, când nevoia de curățenie în casă crește. Mulți oameni au obiceiul de a sta în șezut ore întregi sau ghemuiți pentru a curăța, a împacheta prăjituri... Această postură face ca discurile să fie comprimate, ducând ușor la hernie.

Aplecarea bruscă sau aplecarea pentru a ridica obiecte grele poate provoca spasme în mușchii coloanei lombare, rupând inelele fibroase care înconjoară discul, provocând o hernie acută și comprimând rădăcinile nervoase, potrivit Dr. Quynh. Pacienții nu numai că simt durere, dar experimentează și amorțeală și furnicături de la spate până la picioare.

Doctorul Quynh oferă sfaturi medicale pacienților. Fotografie ilustrativă: Furnizată de spital — Doctorul Quynh oferă sfaturi medicale pacienților. Fotografie ilustrativă: *Furnizată de spital*

Pentru a reduce riscul de hernie de disc, Dr. Quynh recomandă ca oamenii să acorde atenție următoarelor aspecte atunci când își curăță casa pentru Tet:

Limitați genuflexiuni : Alegeți un scaun cu o înălțime potrivită, așezați ambele picioare plate pe podea; mențineți gleznele, genunchii și șoldurile în unghi drept. Greutatea corpului este distribuită uniform pe ambele părți ale feselor și picioarelor; spatele drept și sprijiniți-vă de scaun, puteți adăuga o pernă subțire în zona lombară. De asemenea, nu ar trebui să stați prea mult timp, ridicați-vă și plimbați-vă la fiecare 30-45 de minute.

Ridicarea obiectelor în postura corectă : Țineți picioarele depărtate la nivelul umerilor, ghemuiți-vă, nu vă îndoiți coloana vertebrală, strângeți obiectul aproape de stomac; apoi ridicați obiectul încet și ușor, țineți spatele drept, nu vă aplecați înainte.

Când pui lucruri jos, fii atent, ghemuiește-te încet, nu te apleca. Această poziție folosește forța mușchilor mari din șolduri și picioare, în loc să aplici forță asupra coloanei vertebrale. Acest lucru previne răsucirea, torsiunea sau îndoirea coloanei vertebrale.

Postură corectă pentru ridicarea obiectelor grele. Fotografie: Freepik — Postură corectă pentru ridicarea obiectelor grele. Fotografie: *Freepik*

Folosește o mătură cu mâner lung pentru a evita întinderea excesivă, deoarece aceasta distribuie forța uniform pe tot corpul, în loc să o concentreze pe spate. Dacă este necesar, folosește un scaun sau o scară, dar asigură-te că este rezistentă pentru a evita riscul de cădere.

Odihnește-te suficient , deoarece a face prea multe lucruri simultan pune prea multă presiune asupra articulațiilor, poate duce la accidentări și crește riscul de hernie de disc. Prin urmare, ar trebui să planifici și să împarți sarcinile de curățare în etape mici și să te odihnești la fiecare 30 de minute, mai ales când există semne de oboseală musculară.

Doctorul Quynh avertizează că aplecarea, răsucirea, ridicarea excesivă de greutăți... pot pune o presiune excesivă asupra coloanei vertebrale și o pot deteriora. Persoanele cu semne de avertizare ale herniei de disc, cum ar fi dureri de spate bruște, severe sau surde, dureri care se agravează la mișcări viguroase, tuse, strănut, stat în picioare sau pe scaun pentru o perioadă lungă de timp; dureri care pot merge de la fese în jos, până la spatele piciorului... ar trebui să consulte un medic. Dacă nu este detectată și tratată prompt, boala poate atrofia treptat membrele, poate reduce mobilitatea și poate provoca incontinență.

Phi Hong

Cititorii pun aici întrebări despre bolile musculo-scheletice, la care medicii pot răspunde.

Legătură sursă