Coarda de sărit nu numai că te ajută să slăbești, dar are și 5 beneficii extraordinare

(Dan Tri) - Săritul coardei în mod regulat, în fiecare zi, te ajută să arzi calorii și să slăbești. Într-un studiu, adolescentele și-au redus grăsimea viscerală și au pierdut mai mult în greutate după ce au participat la un regim de sărit cu coarda timp de 12 săptămâni.

Iată câteva beneficii extraordinare ale săritului coardei:

Îmbunătățește capacitatea cardiovasculară

Săritul coardei este considerat o formă eficientă de exerciții cardiovasculare, deoarece crește ritmul cardiac și ajută la reducerea șanselor de a dezvolta boli de inimă.

Numeroase studii au arătat că săritul coardei ajută la îmbunătățirea consumului de oxigen (VO2 = VO2 max). VO2 max, cunoscut și sub numele de consum maxim de oxigen, este un indice care arată capacitatea organismului de a absorbi, transporta și utiliza oxigenul în timpul exercițiilor de intensitate ridicată.

Cu cât VO2 maxim este mai mare, cu atât rezistența cardiovasculară se îmbunătățește.

Săritul coardei are multe beneficii pentru sănătate (Ilustrație: Getty).

Un studiu a constatat că persoanele care au sărit coarda de două ori pe zi timp de 12 săptămâni au avut îmbunătățiri mai mari ale VO2 max și ale capacității de efort decât persoanele care nu au sărit coarda în mod regulat.

Într-un studiu, un grup de adolescente cu hipertensiune arterială a urmat un regim de exerciții cu coarda de sărit timp de 12 săptămâni. După 12 săptămâni, acestea și-au redus factorii de risc pentru bolile cardiovasculare. Aceste îmbunătățiri au inclus, de asemenea, reducerea grăsimii corporale, reducerea grăsimii abdominale și un control mai bun al ritmului cardiac.

Arde calorii și slăbește

Săritul coardei nu numai că îmbunătățește sistemul cardiovascular, dar te ajută și să arzi calorii. Într-un studiu, adolescentele și-au redus grăsimea viscerală și și-au îmbunătățit compoziția corporală generală după ce au participat la un regim de sărituri cu coarda timp de 12 săptămâni.

Cercetările arată că săritul coardei te poate ajuta să arzi mai multe calorii decât multe alte forme de exerciții fizice, deoarece îți lucrează partea superioară a corpului, partea inferioară a corpului și abdomenul.

Săritul coardei timp de 5 minute arde mai multe calorii decât mersul pe o bandă de alergare pentru aceeași perioadă de timp. Săritul coardei arde, de asemenea, mai multe calorii decât mersul pe jos, joggingul, înotul, ciclismul și tenisul.

Întărește mușchii

Coarda de sărit implică lucrul gambelor, cvadricepșilor și ischiogambierilor. Întărește mușchii picioarelor, gleznelor și genunchilor, oferind stabilitate articulațiilor picioarelor. Coarda de sărit obișnuită întărește mușchii picioarelor și îmbunătățește elasticitatea tendoanelor din jur.

Crește densitatea osoasă

Prin săritul coardei, pui presiune pe oase, tendoane, ligamente și mușchi, iar acest lucru ajută corpul să se adapteze într-un mod pozitiv. Răspunsul organismului ajută la încetinirea pierderii densității osoase și a masei musculare din cauza vârstei.

Într-un studiu, un grup de femei cu vârste cuprinse între 25 și 50 de ani și-a îmbunătățit densitatea minerală osoasă a șoldului după ce au efectuat jumping jacks de doar 10 ori, de două ori pe zi, timp de 16 săptămâni.

Eficient și convenabil

Pentru a sări coarda, tot ce ai nevoie este o coardă și o suprafață plană. Este unul dintre puținele exerciții convenabile, deoarece îl poți face aproape oriunde. Coarda de sărit este ușoară și ușor de transportat, ceea ce o face accesoriul ideal de fitness de luat cu tine atunci când călătorești sau la serviciu.

Săritul coardei este o modalitate eficientă de a arde calorii. Doar 10 minute de sărit coarda pot arde aproximativ 100 de calorii, în funcție de greutatea și intensitatea antrenamentului. Săritul coardei timp de 10 minute este echivalentul a alergat o milă (1,6 km) în 8 minute.

Dacă ești începător în săritul coardei, ar trebui să exersezi de la intensitate mică la mare pentru a-ți obișnui corpul cu acest exercițiu. Înainte de fiecare sesiune, încălzește-te mergând sau încălzind articulațiile umerilor, brațelor și picioarelor cu mișcări de rotație timp de aproximativ 10 minute. Sari coarda timp de cel puțin 15 minute/sesiune și cel puțin 5 zile pe săptămână.

Sursă: https://dantri.com.vn/suc-khoe/nhay-day-khong-chi-giam-can-them-5-loi-ich-tuyet-voi-20250730155801617.htm