Multe persoane cu „umeri înghețați” nu își pot pieptăna părul în timpul sezonului ploios.

Prevenirea bolilor și reducerea riscului de recurență

Pentru a preveni periartrita umărului și a reduce riscul de recurență, Dr. Thy sfătuiește pacienții să urmeze următoarele reguli privind stilul de viață și exercițiile fizice:

- Mențineți-vă corpul cald: În zilele reci, trebuie să vă mențineți corpul cald, în special umerii și gâtul. Evitați să ieșiți afară pe vreme rece pentru a evita rigidizarea articulațiilor umerilor.

- Exerciții fizice regulate: Efectuați zilnic exerciții ușoare pentru umeri pentru a menține flexibilitatea și forța mușchilor umerilor. Exerciții precum rotațiile umerilor, ridicările brațelor și întinderile umerilor ar trebui făcute în mod regulat pentru a îmbunătăți sănătatea articulațiilor.

- Evitați mișcările care pun presiune pe articulația umărului: Evitați să transportați greutăți grele sau să efectuați mișcări repetitive care pun presiune pe articulația umărului pentru perioade lungi de timp.

- Dietă: Suplimentează-ți dieta cu alimente bogate în calciu, vitamina D, omega-3 și compuși antiinflamatori naturali, cum ar fi legumele verzi, somonul și semințele de chia, pentru a susține sănătatea oaselor și a articulațiilor.

- Odihnește-te suficient: Somnul este crucial pentru recuperarea și regenerarea organismului, așa că odihna suficientă și minimizarea stresului vor reduce impactul negativ asupra sistemului musculo-scheletic.

Sursă: https://thanhnien.vn/nhieu-nguoi-bi-dong-cung-khop-vai-khong-the-chai-dau-khi-vao-mua-mua-185240930091551482.htm