Sfaturi pentru a evita epuizarea atunci când ieși afară în soarele fierbinte de vară

Epuizarea termică și insolația apar atunci când corpul începe să-și piardă capacitatea de a-și regla temperatura centrală. Ia întotdeauna o sticlă de apă cu tine când ești afară și poartă haine largi și ușoare pentru a evita epuizarea termică.

Purtați o pălărie cu boruri largi când ieșiți afară pe vreme caldă. (Sursa: Today)

Expunerea excesivă la căldură poate provoca o varietate de simptome, inclusiv amețeli, oboseală, dureri de cap, transpirații excesive, greață și vărsături.

În cazurile severe care progresează spre insolație, pacientul poate prezenta confuzie și convulsii.

Această afecțiune apare din cauza opririi diverselor sisteme ale corpului. Trebuie să solicitați asistență medicală dacă prezentați aceste simptome.

Pentru a menține o temperatură corporală sigură, trebuie să scapi de excesul de căldură. Iată șase sfaturi pentru a-ți ajuta corpul să rămână sănătos vara.

Rămâi hidratat/ă

Apa este esențială pentru menținerea unei temperaturi corporale sănătoase, mai ales în timpul exercițiilor fizice. De asemenea, ar trebui să consumați 1,5 până la 2 litri de apă sau mai mult vara.

În timpul exercițiilor fizice, țineți la îndemână o băutură care conține sare, electroliți și o cantitate mică de zahăr pentru a înlocui ceea ce pierdeți prin transpirație.

Poți suplimenta dieta cu suc de fructe, apă de cocos și poți mânca fructe zemoase.

Obișnuiește-te cu căldura

Dacă îți petreci cea mai mare parte a timpului în aer condiționat și încerci brusc să alergi perioade lungi de timp în aer liber, este posibil ca organismul tău să nu fie pregătit pentru expunerea la astfel de temperaturi.

Este mai sigur să introduceți treptat activitățile în aer liber în timpul verii.

Mențineți o greutate sănătoasă

Persoanele obeze prezintă un risc mult mai mare de boli legate de căldură. Obezitatea poate afecta capacitatea organismului de a regla temperatura și poate provoca supraîncălzirea corpului.

Discutați cu medicul dumneavoastră dacă aveți nevoie de ajutor pentru a vă controla greutatea.

Purtați îmbrăcăminte adecvată

Limitează expunerea la soare atunci când ești afară purtând o pălărie cu boruri largi și haine lejere și ușoare.

De asemenea, ia în considerare să iei o umbrelă pentru a te proteja de soare.

Fii mai atent dacă ești bolnav

Infecțiile precum gripa pot provoca o creștere bruscă a temperaturii corpului.

Dacă tocmai v-ați recuperat după o boală, evitați să stați prea mult timp în aer liber și să faceți mișcare timp de câteva săptămâni.

Acordați atenție temperaturii și timpului petrecut în aer liber.

Verificați întotdeauna temperatura și umiditatea exterioară pe telefon sau pe dispozitivul electronic înainte de a ieși afară.

Dacă observați un indice termic de 32 de grade Celsius sau mai mare, evitați să stați afară prea mult timp.

Sursă: https://baoquocte.vn/nhung-luu-y-de-tranh-kiet-suc-khi-ra-ngoai-troi-nang-nong-ngay-he-227517.html