Exercițiile aerobice sau mersul pe jos, joggingul, ciclismul și înotul s-au dovedit a ajuta la reducerea anxietății - Fotografie ilustrativă
S-a demonstrat că activitatea fizică ajută creierul să elibereze endorfine, o substanță chimică prezentă în creier care ajută la ameliorarea stresului.
Totuși, găsirea motivației pentru a face mișcare poate fi o provocare. Începeți cu lucruri mici și alegeți activități plăcute și ușor de gestionat. Fie că este vorba de o plimbare scurtă, stretching sau un antrenament mai structurat, orice formă de exercițiu poate face o diferență pozitivă asupra stării dumneavoastră mentale și emoționale.
Cum afectează exercițiile fizice creierul?
Când faci exerciții fizice și îți miști corpul, poți simți schimbări fizice, cum ar fi bătăile inimii mai rapide, respirația mai grea și este posibil să începi să transpiri. De asemenea, se produc schimbări în creierul tău, toate acestea putând îmbunătăți starea ta de spirit și ajutându-te să-ți gestionezi mai bine sănătatea mintală.
În timpul exercițiilor fizice, la nivelul creierului apar mai multe modificări:
Exercițiile fizice eliberează endorfine, un neurotransmițător care ajută la reducerea stresului și la promovarea unor emoții mai pozitive.
Exercițiile fizice reduc cortizolul, hormonul stresului, și pot ajuta la echilibrarea leptinei și grelinei, doi hormoni care reglează energia și somnul.
Exercițiile fizice pot crește nivelurile hormonilor serotonină și dopamină, ambele putând îmbunătăți starea generală de spirit și ajutându-te să te simți mai pozitiv.
Beneficiile exercițiilor fizice pentru sănătatea mintală
Exercițiile fizice pot contribui la îmbunătățirea stării de spirit, la creșterea sănătății și la echilibrul emoțional. Exercițiile fizice regulate pot susține sănătatea mintală, inclusiv:
- Reduce depresia și anxietatea : Cercetările arată că exercițiile fizice regulate pot reduce anxietatea și depresia – două dintre cele mai frecvente afecțiuni mintale.
Un studiu amplu, realizat pe peste 260.000 de persoane, a constatat că persoanele care făceau exerciții fizice erau mai puțin predispuse la depresie. Un alt studiu amplu, realizat pe 69.000 de participanți, a constatat că exercițiile fizice reduceau semnificativ anxietatea.
- Îmbunătățirea somnului : Lipsa somnului suficient îți poate afecta negativ starea de spirit și îți poate reduce capacitatea de a face față stresului. Lipsa somnului nu numai că îți afectează sănătatea mintală, dar îngreunează și gândirea clară și procesarea emoțiilor.
Studiile au arătat că persoanele care fac mișcare în mod regulat dorm mai mult și au un somn de o calitate mai bună. Acest lucru poate îmbunătăți sănătatea mintală și poate duce la emoții mai pozitive.
- Ajută la tratarea tulburărilor legate de consumul de substanțe : Exercițiile fizice pot fi utile pentru persoanele cu dependențe, inclusiv tulburări legate de consumul de substanțe. Persoanele cu probleme de sănătate mintală, cum ar fi depresia sau tulburarea de stres posttraumatic (PTSD), prezintă un risc crescut de a dezvolta tulburări legate de consumul de substanțe. Cercetările arată că exercițiile fizice sunt deosebit de utile pentru persoanele cu alcoolism.
Exercițiile fizice ajută la reducerea poftei de alcool și contribuie la ameliorarea unora dintre problemele de sănătate cauzate de alcoolism, cum ar fi hipertensiunea arterială și problemele cardiace.
- Alte beneficii pentru sănătatea mintală : Pe lângă beneficiile enumerate mai sus, numeroase studii au descoperit că exercițiile fizice pot ajuta la creșterea încrederii în sine, a funcției cerebrale, a stării generale de spirit și a calității vieții. Persoanele care fac exerciții fizice în mod regulat tind, de asemenea, să aibă o perspectivă mai pozitivă și să gestioneze mai bine situațiile stresante.
Yoga poate ajuta la reducerea anxietății, relaxând în același timp atât corpul, cât și mintea - Fotografie ilustrativă
Exercițiile fizice sunt bune pentru sănătatea mintală
Există multe modalități diferite de a face mișcare. Important este să găsești o formă de exercițiu care îți place și pe care o poți face în mod regulat. Multe exerciții au fost studiate și s-a dovedit a avea beneficii pentru sănătatea mintală. De exemplu:
- S-a demonstrat că exercițiile aerobice precum mersul pe jos, joggingul, ciclismul sau înotul ajută la reducerea anxietății, îmbunătățind totodată starea generală de spirit.
Exercițiile de rezistență (antrenament de forță) pot ameliora simptomele depresiei.
- Yoga poate ajuta la reducerea anxietății, relaxând în același timp atât corpul, cât și mintea.
Orice formă de exercițiu practicată în grup îți poate îmbunătăți starea de spirit și condiția fizică. De asemenea, te poate ajuta să-ți îmbunătățești abilitățile sociale și relațiile. Exercițiile fizice nu sunt benefice doar pentru corp, ci au și multe beneficii importante pentru sănătatea mintală. Cel mai important factor în atingerea acestor beneficii este menținerea unei rutine regulate de exerciții fizice.
Sursă: https://tuoitre.vn/nhung-mon-the-duc-nao-co-tac-dung-giai-toa-cang-thang-20250731205539482.htm
Comentariu (0)