Efectele nocive și precauțiile consumului excesiv de mango

Cea mai bună metodă este să speli și să cureți mango-ul de coajă înainte de a-l consuma.

În fiecare vară, mango devine fructul preferat al multor oameni. Nu este doar delicios, ci conține și multă vitamina C, vitamina A, potasiu și fibre - foarte bune pentru sănătate.

Totuși, potrivit nutriționiștilor, consumul excesiv al oricărui aliment, inclusiv al mango-ului, poate avea efecte negative asupra organismului.

Iată 7 motive pentru care nu ar trebui să consumi prea mult mango, pe care trebuie să le știi pentru a evita riscurile nefericite pentru sănătate.

Șapte efecte secundare ale consumului excesiv de mango

Cauzează tulburări digestive

Potrivit nutriționiștilor, mango-urile sunt bogate în fibre, benefice pentru sistemul digestiv atunci când sunt utilizate corect. Cu toate acestea, consumul excesiv poate duce cu ușurință la balonare, flatulență, dureri abdominale și diaree.

Mai ales la persoanele cu sisteme digestive slăbite, această afecțiune este mai probabilă să apară. Prin urmare, ar trebui să consumați doar 200-250 g de mango pe zi, evitați consumul excesiv.

Riscul de creștere în greutate

Deși conținutul caloric al mango-ului nu este prea mare (aproximativ 60-70 de calorii la 100 de grame), dulceața și atractivitatea acestui fruct te pot face să mănânci prea mult. În acel moment, cantitatea de calorii absorbită de organism va depăși pragul necesar, se va acumula treptat și va provoca creșterea în greutate.

Pentru a controla eficient greutatea, consumați mango cu moderație și combinați-l cu un regim rezonabil de exerciții fizice.

Alergenic

Unele persoane pot fi alergice la mango, în special atunci când sunt consumate în cantități mari. Simptomele frecvente includ: mâncărime la nivelul gurii, umflarea buzelor, erupție cutanată, urticarie sau, în cazuri severe, șoc anafilactic.

Dacă apar simptome neobișnuite după consumul de mango, opriți consumul și mergeți imediat la o unitate medicală pentru un examen medical.

Creștere bruscă a glicemiei

Mango au un indice glicemic (IG) ridicat. Consumul excesiv de mango poate determina o creștere bruscă a nivelului de zahăr din sânge, provocând reacții negative precum căldură în organism, acnee, oboseală și chiar afectarea funcției pancreasului, un organ cheie în reglarea nivelului de zahăr din sânge.

În special, persoanele cu diabet zaharat se vor agrava dacă consumă prea mult mango. Chiar și persoanele sănătoase ar trebui să consume mango doar cu moderație, deoarece zahărul din mango poate provoca încălzirea organismului și acnee.

Riscul excesului de vitamina A

Mango sunt o sursă naturală de vitamina A, care este bună pentru ochi, piele și sistemul imunitar. Cu toate acestea, consumul excesiv poate duce la un exces de vitamina A în organism.

Simptomele acestei afecțiuni includ amețeli, greață, vedere încețoșată, dureri de cap și chiar căderea părului dacă este prelungită, așa că mâncați suficient pentru a obține beneficiile fără riscuri.

Poate interacționa cu medicamente

Puțini oameni știu că mango conțin furanocumarine - compuși care pot afecta metabolismul anumitor medicamente în ficat, de obicei statine, medicamente hipolipemiante sau medicamente antialergice.

Dacă luați medicamente, trebuie să consultați medicul cu privire la dozajul de mango pentru a evita interacțiunile nedorite.

Provoacă iritații ale gurii la unele persoane

Coaja de mango conține urushiol, o substanță chimică care se găsește și în iedera otrăvitoare, care poate irita pielea și membranele mucoase din gura unor persoane. Simptomele frecvente includ mâncărimi la nivelul buzelor, dureri în gât sau o erupție cutanată în jurul gurii.

Cel mai bine este să curățați și să spălați bine mango-urile înainte de a le consuma pentru a reduce la minimum riscul de iritații.

Cine ar trebui să limiteze consumul de mango?

Deși mango este un fruct nutritiv și preferat al multor oameni, nu toată lumea este potrivită pentru a-l savura. Experții recomandă ca următoarele grupuri de persoane să fie atente sau să își limiteze consumul acestui fruct.

Persoanele cu astm: Deoarece mango-urile conțin anumiți compuși care pot provoca cu ușurință alergii, persoanele cu antecedente de astm pot prezenta iritații atunci când consumă mango, ceea ce agravează boala.

Persoanele cu boli de rinichi: Datorită proprietăților sale bogate în apă și răcorire, mango poate afecta procesul de excreție și purificare la persoanele cu probleme renale. Prin urmare, acest grup de persoane ar trebui să se gândească cu atenție înainte de a-l utiliza.

Persoanele alergice sau sensibile la urushiol: Acest compus se găsește în coaja de mango și latex - de asemenea, un alergen, provocând mâncărimi, erupții cutanate în jurul gurii sau buzelor la persoanele cu pielea sensibilă.

Câteva sfaturi despre consumul de mango pentru sănătate

Pentru a maximiza valoarea nutrițională a mango-urilor, evitând în același timp efectele secundare nedorite, consumatorii ar trebui să ia în considerare:

Nu mâncați mango pe stomacul gol, nici măcar mango coapte, deoarece aciditatea reziduală poate irita mucoasa stomacului.

Evitați să consumați mango prea coapte, deoarece până atunci conținutul de vitamina C a scăzut aproape semnificativ, iar conținutul de zahăr este ridicat, ceea ce nu este bine pentru persoanele supraponderale, obeze sau diabetice.

Nu consumați prea mult mango deodată, mai ales persoanele cu constituție fierbinte, alergii, stomac rece sau boli de piele.

Persoanele cu diabet, astm, alergii sau probleme ale pielii ar trebui să limiteze consumul sau să consulte un medic dacă doresc să folosească acest fruct.

Sursă: https://baoquocte.vn/nhung-tac-hai-va-luu-y-neu-an-nhieu-qua-xoai-317886.html