7 lucruri importante pe care ar trebui să le faci în fiecare zi pentru a trăi mai mult

Conform Facultății de Medicină Harvard (SUA), experții estimează că aproximativ 25% din durata vieții este determinată de genetică, dar restul de 75% se datorează în principal modului în care avem grijă de corpul nostru.

Iată câțiva factori care pot prelungi viața.

Exercițiile fizice regulate te vor ajuta să trăiești mai mult.

Potrivit expertului american în longevitate Buettner, exercițiile fizice sunt cheia sănătății și longevității. Cei mai longevivi oameni din lume nu merg neapărat la sală în fiecare zi, dar sunt activi toată ziua. Persoanele din Zonele Albastre - zone ale lumii cunoscute pentru longevitatea ridicată - nu se gândesc la menținerea sănătății, la dietă sau la exerciții fizice. Pur și simplu își ocupă de activitățile zilnice.

Obiceiurile de viață fac o diferență semnificativă în longevitate

Prioritizează somnul

Expertul în somnologie Dr. Virend Somers (SUA) a afirmat că somnul afectează fiecare aspect al sănătății, inclusiv longevitatea. În timpul somnului, creierul și corpul îndeplinesc multe sarcini importante pentru sănătatea generală... Somnul are numeroase funcții la fiecare nivel biologic.

Încearcă postul intermitent

Acest tip de alimentație are beneficii semnificative pentru sănătate. Expertul în longevitate Sergey Young, care lucrează în SUA, împărtășește următoarele: Datele clinice arată că postul intermitent - adică consumul meselor în decurs de 8-10 ore, poate îmbunătăți nivelul de insulină, colesterolul și tensiunea arterială... El sugerează să se înceapă cu regimul de post intermitent 16:8 - adică postul peste noapte timp de 16 ore consecutive și consumul de alimente doar în decurs de 8 ore, de exemplu între orele 8:00 și 16:00.

Postul intermitent este, de asemenea, benefic pentru sănătate

Mențineți o greutate sănătoasă

Nu lăsa greutatea să crească treptat de-a lungul anilor. Un studiu realizat de Facultatea de Medicină Johns Hopkins (SUA), care a implicat 6.200 de persoane pe parcursul a 8 ani, a constatat că cele mai sănătoase persoane au fost cele care au menținut un indice de masă corporală ideal.

Limitați dulciurile

Experții avertizează că zaharurile adăugate sunt dăunătoare sănătății și pot scurta durata de viață. Pentru a reduce aportul de zahăr, evitați alimentele procesate și dulciurile, spune Young.

Mănâncă până te simți 80% sătul

Consumă multe alimente integrale și oprește-te din mâncat când ești sătul în proporție de 80%. Aceasta este o dietă incredibil de sănătoasă, spune expertul în medicină preventivă David Katz, fost președinte al Academiei Americane de Medicină a Stilului de Viață. Este în mare parte bazată pe plante, cu o dietă echilibrată și sănătoasă, potrivit Best Life.

Evitați excesul de alcool și fumatul

Desigur, dacă faci bine toate cele de mai sus, dar tot nu reduci consumul de alcool și nu renunți la fumat, cum poți trăi mult?

Sursă: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-7-dieu-tot-nhat-ban-nen-lam-hang-ngay-de-song-tho-hon-185241127184732482.htm