Mulți alergători evită să alerge pe vreme rece, dar studiile au descoperit că alergarea la temperaturi scăzute poate fi la fel de eficientă.
Comparativ cu joggingul de vară, joggingul de iarnă poate ajuta la arderea grăsimilor rele, la pierderea în greutate și la o stare generală mai bună, potrivit site-ului medical Medical Express .
Alergatul pe vreme rece poate ajuta la arderea grăsimilor rele și la pierderea în greutate
Dr. Joshua Blomgren, specialist în medicină sportivă la Universitatea RUSH (SUA), explică: „În ciuda frigului, încurajez oamenii să continue să alerge în aer liber în siguranță. Exercițiile fizice sunt medicamente, chiar și iarna.”
Beneficiile alergării iarna
Alergatul pe timp de iarnă aduce numeroase beneficii, printre care:
Creează mai puțin stres termic. Alergarea pe vreme rece creează mai puțin stres termic asupra corpului, ceea ce poate face alergarea de iarnă mai ușoară decât alergarea de vară. Temperaturile mai ridicate ale corpului sunt asociate cu efort crescut, stres asupra inimii, plămânilor și metabolismului.
Stimulează metabolismul. Alergarea pe vreme rece ajută organismul să își accelereze metabolismul, menținând o greutate sănătoasă.
Îmbunătățește-ți starea de spirit. Tulburarea afectivă sezonieră apare atunci când zilele sunt mai scurte și există mai puțină lumină solară. Alergatul iarna eliberează substanțe chimice care te fac să te simți bine, cum ar fi serotonina și endorfinele.
Ardeți mai multe calorii. Alergarea arde o cantitate semnificativă de calorii, ceea ce ajută la menținerea greutății și la pierderea în greutate în timpul iernii. De asemenea, ne poate ajuta să trăim mai mult.
Poate transforma grăsimea rea în grăsime bună. Dovezile științifice sugerează, de asemenea, că exercițiile fizice la temperaturi scăzute pot ajuta la transformarea grăsimii albe „rele” în grăsime brună „bună”. Grăsimea albă poate provoca inflamații și rezistență la insulină, în timp ce grăsimea brună este țesutul metabolic care ajută la arderea caloriilor.
Chiar dacă alergi pe vreme rece, nu uita să bei apă înainte și după alergare.
Modalități sigure de a alerga în frig
Expertul Blomgren oferă câteva avertismente pentru alergătorii de iarnă:
- Poartă mai multe straturi de haine groase, le poți scoate când temperatura corpului tău crește.
- Purtați material textil care absoarbe transpirația.
- Purtați o glugă.
- Bea apă înainte și după alergare.
- Acoperiți-vă nasul și gura pentru a lăsa să intre aer cald și proaspăt, facilitând respirația, potrivit Medical Express.
Legătură sursă
Comentariu (0)