Trezitul obosit dimineața: 4 obiceiuri de evitat înainte de culcare

Somnul este fundamentul sănătății, ajutând organismul să regenereze energia, să restabilească țesuturile și să stabilizeze emoțiile. De fapt, mulți oameni, în ciuda faptului că dorm 7-8 ore în fiecare noapte, se simt totuși obosiți și letargici când se trezesc.

Una dintre cauzele comune constă în obiceiurile de dinainte de culcare. Aceste obiceiuri perturbă ușor ciclul somnului, îngreunând atingerea etapei de somn profund, care este momentul în care organismul este cu adevărat refăcut, potrivit site-ului web de sănătate Verywell Health (SUA).

Câteva obiceiuri care fac corpul să se simtă ușor obosit dimineața

ILUSTRAȚIE: IA

Pentru a limita oboseala matinală, oamenii ar trebui să evite următoarele obiceiuri:

Cum îți afectează sănătatea obiceiul de a mânca cina prea târziu sau prea mult?

Cina bogată în grăsimi, picantă sau consumată aproape de ora de culcare face ca stomacul să lucreze mai intens, provocând indigestie, reflux acid și tulburări de somn.

Prin urmare, persoanele care mănâncă prea aproape de ora de culcare au adesea un somn agitat și se trezesc ușor în mijlocul nopții. Cel mai bun mod este să luați cina cu cel puțin 2-3 ore înainte de culcare, prioritizând alimentele ușor digerabile, cum ar fi legumele, peștele sau mâncărurile gătite la abur sau fierte.

Consumul de alcool sau bere înainte de culcare

Deși alcoolul te poate ajuta să adormi în primele etape, acesta perturbă structura somnului, reducând în special cantitatea și calitatea somnului REM. Aceasta este o etapă importantă pentru recuperarea cognitivă și mentală. Drept urmare, trezirea dimineața vine adesea cu o senzație de oboseală, gură uscată și dureri de cap.

„Armă” eficientă pentru pierderea în greutate prin metoda de preparare

Beți cofeină seara

Cofeina este un stimulent al sistemului nervos central care poate rămâne în fluxul sanguin până la șase ore după consum. Un studiu publicat în Journal of Clinical Sleep Medicine a descoperit că consumul de cafea seara, chiar și cu șase ore înainte de culcare, poate reduce semnificativ durata somnului.

Persoanele sensibile la cafeină au adesea probleme cu somnul, au un somn ușor și se trezesc cu dificultăți a doua zi dimineață. Prin urmare, ar trebui să limitați consumul de cafea, ceai tare sau băuturi energizante după orele 15:00-16:00.

Faceți multă mișcare aproape de ora de culcare

Exercițiile fizice regulate ajută la îmbunătățirea somnului. Cu toate acestea, exercițiile fizice de intensitate mare efectuate prea aproape de ora de culcare pot avea efectul opus.

Motivul este că exercițiile fizice intense cresc ritmul cardiac, temperatura corpului și secreția de adrenalină, provocând astfel dificultăți de somn. În schimb, experții recomandă exercițiile fizice cu cel puțin 2-3 ore înainte de culcare sau alegerea unor exerciții ușoare, cum ar fi yoga și stretching-ul, potrivit Verywell Health.

Sursă: https://thanhnien.vn/sang-day-nguoi-met-moi-4-thoi-quen-can-tranh-truoc-khi-ngu-185250927184135787.htm