Mai multe beneficii surprinzătoare ale bananelor

Consumul de banane pentru ameliorarea anxietății este un remediu natural excelent pentru reglarea stării de spirit și reducerea stresului. Acestea conțin o varietate de vitamine, minerale și compuși care ajută la susținerea funcției creierului, la echilibrarea neurotransmițătorilor și la promovarea relaxării.

Bananele sunt un fruct tropical popular, cunoscut pentru gustul lor dulce și versatilitate. Bananele vin într-o varietate de dimensiuni și culori, de la verde la galben când sunt coapte. Sunt bogate în potasiu, vitamina B6, vitamina C și fibre.

Iată cum te pot ajuta bananele să reduci anxietatea, potrivit site-ului de sănătate Healthshots (SUA).

Bogat în vitamina B6

Vitamina B6 joacă un rol important în producerea de neurotransmițători precum serotonina, dopamina și GABA (acid gama-aminobutiric). Serotonina, adesea numită „hormonul binelui”, ajută la promovarea sentimentelor de fericire și calm, în timp ce dopamina joacă un rol în motivație și plăcere. GABA ajută la reducerea activității cerebrale, contribuind la efectul său calmant. Deficitul de vitamina B6 poate contribui la simptome de anxietate și tulburări de dispoziție.

Bananele sunt benefice pentru sănătatea generală

Conține magneziu

Magneziul, un mineral important, este esențial pentru multe funcții ale organismului, inclusiv pentru funcția musculară și nervoasă. Magneziul ajută la relaxarea mușchilor, calmează sistemul nervos și, prin urmare, reduce semnele de anxietate. În plus, magneziul ajută la îmbunătățirea calității somnului prin reglarea ciclurilor de somn și promovarea unui somn odihnitor.

Sursă naturală de triptofan

Un aminoacid esențial care joacă un rol important în reglarea stării de spirit. Nutriționistul Samreen Saniya (India) împărtășește: „Corpul uman folosește triptofanul pentru a sintetiza serotonina, un neurotransmițător numit adesea hormonul fericirii.” Serotonina joacă un rol important în îmbunătățirea stării de spirit și reducerea anxietății. Cantitatea crescută de triptofan prezentă în consumul de banane ajută la creșterea capacității organismului de a produce serotonină.

Îmbunătățește stabilitatea zahărului din sânge

Zaharurile naturale găsite în banane, combinate cu conținutul lor de fibre, ajută la stabilizarea nivelului de zahăr din sânge. Fluctuațiile nivelului de glucoză pot duce adesea la iritabilitate, anxietate și schimbări de dispoziție. Cu toate acestea, bananele oferă un aport constant de energie, prevenind scăderile bruște ale glicemiei care pot provoca stres sau anxietate. Acest aport constant de energie ajută la menținerea unei stări de spirit stabile.

Promovează sănătatea intestinală

Relația complexă dintre sănătatea intestinală și sănătatea mintală devine din ce în ce mai recunoscută. Un microbiom intestinal sănătos, bogat în bacterii benefice, este esențial pentru reglarea dispoziției. Bananele sunt bogate în fibre prebiotice, care ajută bacteriile intestinale benefice să prospere și să se diversifice. Un microbiom intestinal echilibrat poate ajuta la reducerea sentimentelor de anxietate și tristețe, îmbunătățind astfel sănătatea emoțională.

Încearcă să adaugi felii de banane la fulgii de ovăz pentru micul dejun.

Iată câteva modalități de a combina bananele pentru a ajuta la reducerea anxietății, potrivit experților.

Smoothie de banane

Amestecă o banană cu o cană de lapte de migdale, o lingură de unt de arahide (bogat în grăsimi sănătoase și magneziu) și un strop de scorțișoară. Magneziul și potasiul din banană, combinate cu grăsimile sănătoase din untul de arahide, pot ajuta la relaxare și la reglarea glicemiei, esențială pentru controlul stării de spirit și al anxietății.

Gustare cu banane și migdale

Combină o banană cu o mână de migdale. Migdalele sunt bogate în magneziu, despre care se știe că ajută la gestionarea anxietății și a stresului. Combinația dintre acest fruct bogat în potasiu și migdalele bogate în magneziu oferă energie constantă și ajută la reducerea anxietății.

Fulgi de ovăz și banane

Adaugă felii de banane la fulgii de ovăz de la micul dejun. Ovăzul este bogat în fibre și poate ajuta la stabilizarea zahărului din sânge, prevenind schimbările de dispoziție, în timp ce bananele adaugă magneziu și potasiu, care ajută la reducerea stresului și a anxietății.

Per total, consumul de banane este o modalitate sănătoasă și nutritivă de a ajuta la reducerea stresului. Dar, ca orice aliment, consumul prea multor banane poate duce la efecte secundare nedorite pentru unii oameni.

Sursă: https://thanhnien.vn/them-loi-ich-bat-ngo-cua-chuoi-185241122225038561.htm