Consumul de banane pentru a reduce anxietatea este un remediu natural excelent pentru reglarea stării de spirit și reducerea stresului. Acestea conțin o varietate de vitamine, minerale și compuși care ajută la susținerea funcției creierului, la echilibrarea neurotransmițătorilor și la promovarea relaxării.
Bananele sunt un fruct tropical popular, cunoscut pentru aroma lor dulce și versatilitatea lor. Sunt disponibile în multe dimensiuni și culori, de la verde la galben când sunt coapte. Sunt bogate în potasiu, vitamina B6, vitamina C și fibre.
Iată cum pot bananele să ajute la reducerea anxietății, potrivit site-ului american de sănătate Healthshots .
Bogat în vitamina B6
Vitamina B6 joacă un rol crucial în producerea de neurotransmițători precum serotonina, dopamina și GABA (acid gama-aminobutiric). Serotonina, adesea numită „hormonul binelui”, promovează sentimentele de fericire și calm, în timp ce dopamina joacă un rol în motivație și plăcere. GABA ajută la reducerea activității cerebrale, contribuind la efectele sale calmante. Deficitul de vitamina B6 poate contribui la simptome de anxietate și tulburări de dispoziție.
Bananele sunt bune pentru sănătatea generală.
Conține magneziu
Magneziul, un mineral vital, este esențial pentru multe funcții ale organismului, inclusiv pentru funcția musculară și nervoasă. Magneziul ajută la relaxarea mușchilor, la calmarea sistemului nervos și, astfel, la reducerea semnelor de anxietate. În plus, magneziul îmbunătățește calitatea somnului prin reglarea ciclului de somn și prin promovarea unui somn odihnitor.
Sursă naturală de triptofan
Triptofanul este un aminoacid esențial care joacă un rol crucial în reglarea stării de spirit. Nutriționistul Samreen Saniya (India) împărtășește: „Corpul uman folosește triptofanul pentru a sintetiza serotonina, un neurotransmițător adesea numit «hormonul fericirii».” Serotonina joacă un rol vital în îmbunătățirea stării de spirit și reducerea anxietății. Nivelurile crescute de triptofan obținute prin consumul de banane ajută la stimularea producției de serotonină în organism.
Îmbunătățiți stabilitatea glicemiei.
Zaharurile naturale din banane, combinate cu conținutul lor de fibre, ajută la stabilizarea nivelului de zahăr din sânge. Fluctuațiile glucozei pot duce adesea la iritabilitate, anxietate și schimbări de dispoziție. Cu toate acestea, bananele oferă o sursă constantă de energie, prevenind scăderile bruște ale glicemiei care pot provoca stres sau anxietate. Această sursă stabilă de energie ajută la menținerea unei stări de spirit stabile.
Promovează un intestin sănătos.
Relația complexă dintre sănătatea intestinală și sănătatea mintală câștigă din ce în ce mai multă recunoaștere. Un microbiom intestinal sănătos, bogat în bacterii benefice, este esențial pentru reglarea dispoziției. Bananele sunt bogate în fibre prebiotice, care ajută bacteriile intestinale benefice să prospere și să se diversifice. Un microbiom intestinal echilibrat poate ajuta la reducerea sentimentelor de anxietate și tristețe, îmbunătățind astfel bunăstarea emoțională.
Încearcă să adaugi felii de banane în fulgii de ovăz la micul dejun.
Iată câteva modalități de a încorpora bananele în dieta ta pentru a ajuta la reducerea anxietății, așa cum recomandă experții.
Smoothie de banane
Amestecă o banană cu o cană de lapte de migdale, o lingură de unt de arahide (bogat în grăsimi sănătoase și magneziu) și un vârf de cuțit de scorțișoară. Magneziul și potasiul din banană, combinate cu grăsimile sănătoase din untul de arahide, pot ajuta la relaxare și la reglarea nivelului de zahăr din sânge, elemente esențiale pentru gestionarea stării de spirit și a anxietății.
Gustare cu banane și migdale
Combină o banană cu o mână de migdale. Migdalele sunt bogate în magneziu, despre care se știe că ajută la gestionarea anxietății și a stresului. Această combinație de fructe bogate în potasiu și migdale bogate în magneziu oferă o sursă constantă de energie și ajută la reducerea anxietății.
Fulgi de ovăz și banane
Adăugați felii de banane la fulgii de ovăz pentru micul dejun. Fulgii de ovăz sunt bogate în fibre și pot ajuta la stabilizarea nivelului de zahăr din sânge și la prevenirea schimbărilor de dispoziție, în timp ce bananele oferă magneziu și potasiu, care ajută la reducerea stresului și a anxietății.
Per total, consumul de banane este o modalitate sănătoasă și nutritivă de a reduce stresul. Dar, ca orice aliment, consumul prea multor banane poate duce la efecte secundare nedorite pentru unii oameni.
Sursă: https://thanhnien.vn/them-loi-ich-bat-ngo-cua-chuoi-185241122225038561.htm
Comentariu (0)