Avocado este delicios, bogat în minerale și poate fi folosit pentru o dietă sănătoasă.

Cercetările arată că avocado poate face parte dintr-o dietă sănătoasă. De fapt, după ce au mâncat un avocado pe zi, oamenii au observat o reducere a aportului de sodiu și o creștere a aportului de grăsimi sănătoase, fără nicio modificare a greutății.

Aceste 3 avocado 034 sunt de mărime medie, 25 cm lungime, cântărind 350 g fiecare - Fotografie ilustrativă

Avocado nu este doar delicios, ci este și o sursă excelentă de nutrienți. „Sunt o sursă naturală de grăsimi mononesaturate benefice pentru inimă, fibre, vitamine și minerale”, a declarat Lauren Makaner, dietetician autorizat, pentru revista Health .

Îmbunătățiți calitatea dietei dumneavoastră

Avocado poate ajuta la reducerea inflamației din organism, spune Manaker. Fibrele din avocado susțin sănătatea digestivă prin creșterea diversității bacteriilor intestinale și promovarea mișcărilor intestinale regulate.

„De asemenea, acestea servesc ca sursă de energie pentru celulele intestinale prin fermentație și contribuie la reglarea funcției intestinale și a rezistenței la agenți patogeni”, spune Pumper, nutriționist la Centrul Medical Wexner al Universității de Stat din Ohio. Aceste efecte stau la baza beneficiilor avocado pentru tulburările gastrointestinale.

Susține metabolismul

Avocado oferă nutrienți precum grăsimi sănătoase, fibre, potasiu, magneziu și vitamina B6, precum și compuși bioactivi care ajută la controlul colesterolului, tensiunii arteriale și glicemiei.

Aceste ingrediente pot reduce și inflamația, ceea ce poate ajuta la prevenirea și controlul bolilor de inimă, hipertensiunii arteriale și diabetului de tip 2, potrivit Pumper.

Îmbunătățiți sănătatea ochilor

Avocado conțin vitamina E, luteină și zeaxantină, care sunt benefice pentru sănătatea ochilor prin furnizarea de antioxidanți și protejarea ochilor de daunele UV și de problemele oculare legate de vârstă.

„Avocado poate ajuta, de asemenea, la reducerea riscului de dezlipire de retină și uveită (inflamația stratului mijlociu al ochiului)”, spune Pumper. „Vitamina K1 joacă un rol important în menținerea integrității țesutului ocular și poate ajuta la protejarea împotriva inflamației retiniene și a cataractei.”

Valoarea nutritivă a avocado-ului

Compoziția nutrițională a avocado este bogată și diversă. Conform cercetărilor, avocado oferă grăsimi sănătoase, fibre, proteine ​​și multe vitamine și minerale.

Avocado este, de asemenea, o sursă bună de vitamine B, cum ar fi folatul, riboflavina, niacina și acidul pantotenic. Acest lucru îl face un aliment bogat în nutrienți care contribuie semnificativ la necesarul zilnic de fibre, potasiu și grăsimi sănătoase.

O porție de 100 g de avocado oferă următoarele valori nutriționale: Calorii: 160; Grăsimi: 14,7 g; Sodiu: 7 mg; Carbohidrați: 8,5 g; Fibre: 6,7 g; Zahăr: 0,7 g; Proteine: 2 g; Magneziu: 29 mg; Potasiu: 484 mg; Vitamina C: 10 mg; Vitamina E: 2,1 mg; Vitamina K 21 mcg.

NGUYET DUC

Sursă: https://tuoitre.vn/delicious-fruit-with-lots-of-minerals-can-be-used-for-healthy-nutrition-20250925094808578.htm