Vrei să scazi tensiunea arterială în mod natural? Doctorul recomandă să mănânci asta la micul dejun.

Tensiunea arterială crescută nu are adesea simptome evidente, dar crește riscul unor complicații grave de sănătate. Vestea bună este că unele alimente pentru micul dejun pot ajuta la scăderea tensiunii arteriale în mod natural și eficient.

Aici, Dr. Angela Ryan Lee, cardiolog la organizația americană de educație medicală - Knowledge to Practice, prezintă 6 feluri de mâncare nutritive pentru micul dejun care ajută la reducerea tensiunii arteriale în mod natural.

Fulgi de ovăz cu fructe și nuci

Ovăzul este o cereală integrală bogată în fibre solubile, vitamine și minerale. O cană de fulgi de ovăz oferă aproximativ 4 grame de fibre, care ajută digestia și ajută la scăderea colesterolului, a glicemiei și a tensiunii arteriale. Conținutul ridicat de fibre te ajută, de asemenea, să te simți sătul pentru mai mult timp, contribuind la controlul greutății.

Fulgii de ovăz oferă aproximativ 4 grame de fibre, care ajută la digestie și ajută la scăderea colesterolului, a zahărului din sânge și a tensiunii arteriale.

Fotografie: AI

Pentru un plus de aromă și valoare nutritivă, adăugați fructe de pădure, semințe de chia, semințe de in sau nuci - toate acestea fiind bogate în antioxidanți și acizi grași omega-3. Cu toate acestea, evitați fulgii de ovăz instant, care conțin adesea zahăr și sare adăugate, potrivit Verywell Health.

Semințe de chia înmuiate

Semințele de chia sunt bogate în fibre și acizi grași omega-3, care sunt buni pentru inimă. O analiză a opt studii a constatat că persoanele care consumau în mod regulat semințe de chia aveau o tensiune arterială mai mică decât cele care nu o făceau.

Rețetă simplă: Înmuiați semințele de chia în lapte de migdale sau lapte proaspăt peste noapte. Când mâncați, puteți adăuga fructe pentru a spori aroma și valorile nutritive.

Iaurt - fructe

Un smoothie făcut cu fructe și iaurt simplu este o opțiune delicioasă și nutritivă pentru micul dejun. Cercetările arată că înlocuirea brânzei sau a laptelui cu iaurt poate reduce riscul de hipertensiune arterială. Iaurtul simplu este bogat în proteine, calciu și bacterii bune pentru intestin. Adăugați fructe de pădure sau fructe și nuci bogate în potasiu pentru un plus de antioxidanți și grăsimi sănătoase.

Fructe precum bananele, avocado, papaya, pepenele galben și kiwi sunt bogate în potasiu, care poate reduce semnificativ tensiunea arterială. Studiile au arătat că un aport ridicat de potasiu poate reduce tensiunea arterială cu până la 6 puncte procentuale. Cu toate acestea, persoanele cu boli cronice de rinichi sau care iau medicamente care scad potasiul ar trebui să fie precaute.

Avocado

Avocado este bogat în potasiu, grăsimi sănătoase, antioxidanți și fibre. Cercetările arată că un consum regulat de avocado poate ajuta la reducerea riscului de hipertensiune arterială. Un alt studiu a descoperit că înlocuirea laptelui și a cărnii cu avocado poate reduce riscul de boli de inimă.

Ou prăjit cu legume

Ouăle pot face parte dintr-o dietă sănătoasă pentru inimă. Cercetările arată că un consum moderat de ouă reduce tensiunea arterială și HbA1c.

Adăugați ardei gras, spanac, ciuperci pentru un plus de potasiu, fibre și nutrienți, doar nu adăugați prea multă sare.

Un mic dejun echilibrat, bogat în fibre, potasiu și omega-3, nu numai că ajută la stabilizarea tensiunii arteriale, dar îmbunătățește și sănătatea generală a inimii, potrivit Verywell Health.

Sursă: https://thanhnien.vn/muon-giam-huet-ap-mot-cach-tu-nhien-bac-si-dan-hay-an-sang-mon-nay-185251010161451111.htm