De ce persoanele de vârstă mijlocie suferă ușor de insomnie și remedii eficiente

Vârsta este unul dintre factorii importanți care afectează calitatea somnului. În zilele noastre, mulți oameni suferă de insomnie când ajung la vârsta mijlocie.

Cauzele insomniei la vârsta mijlocie

Există numeroase motive pentru care persoanele de vârstă mijlocie suferă de insomnie, care pot fi cauzate de următoarele:

• Modificări hormonale

Una dintre principalele cauze ale insomniei la femeile de vârstă mijlocie sunt schimbările hormonale din timpul perimenopauzei și menopauzei.

Scăderea nivelului de estrogen și progesteron duce la numeroase schimbări în organism, ceea ce face dificilă adormirea și menținerea unui somn profund.

• Probleme de sănătate

Multe probleme de sănătate apar adesea la vârsta mijlocie, cum ar fi durerile de spate, durerile articulare, nicturia sau bolile cardiovasculare. Aceste simptome perturbă somnul, îngreunând menținerea unui somn continuu și profund pentru persoana afectată.

• Obiceiuri alimentare și de viață nesănătoase

Câteva obiceiuri proaste care cauzează insomnie la vârsta mijlocie includ:

- Un pui de somn prea lung sau prea scurt în timpul zilei afectează somnul de seară.

- Mâncatul excesiv înainte de culcare sau consumul de alimente greu de digerat.

- Utilizarea stimulentelor provoacă stres asupra sistemului nervos .

- Utilizarea computerelor, telefoanelor sau dispozitivelor electronice aproape de ora de culcare.

• Stresul și anxietatea

Vârsta de mijloc vine adesea cu multe presiuni din partea familiei, a muncii și a schimbărilor în rolurile sociale.

Stresul și anxietatea dezechilibrează sistemul nervos, ducând la dificultăți de somn și insomnie prelungită.

Insomnia este o problemă frecventă la vârsta mijlocie.

Cum să depășești insomnia la vârsta mijlocie

• Creați un mediu bun pentru somn

Asigură-te că dormitorul tău este aerisit, liniștit și răcoros. Folosește o iluminare difuză și menține spațiul liniștit pentru a ajuta la somn.

• Construiește-ți o rutină de somn

Menținerea unui program regulat de somn în fiecare zi ajută corpul și mintea să își seteze ceasul biologic, facilitând somnul.

• Schimbă-ți stilul de viață

Menținerea unui stil de viață sănătos joacă un rol important

- Faceți exerciții fizice în mod regulat

- Mănâncă științific

- Limitați consumul de stimulente precum cofeina și nicotina seara.

• Exerciţii fizice

Exercițiile fizice făcute în fiecare zi ajută corpul să obosească în mod natural și facilitează adormirea. Cu toate acestea, nu ar trebui să faceți exerciții fizice prea aproape de ora de culcare, deoarece activitatea viguroasă vă poate menține corpul treaz și vă poate îngreuna adormirea.

• Gestionarea stresului și a anxietății

Învață să gestionezi stresul prin tehnici de relaxare precum yoga, meditația sau activități calmante înainte de culcare.

Consultați medicul dumneavoastră

Dacă insomnia devine severă sau persistentă, solicitați sfatul medicului și luați în considerare terapii de susținere adecvate.

În plus, suplimentarea adecvată cu estrogen la început - sau după vârsta de 35 de ani, conform prescripției unui medic - poate ajuta la reducerea bufeurilor în timpul menopauzei și perimenopauzei.

Insomnia este o problemă frecventă la vârsta mijlocie, dar este complet reversibilă. Înțelegerea cauzelor și aplicarea măsurilor adecvate vor ajuta la îmbunătățirea calității somnului, îmbunătățind astfel sănătatea și spiritul.

Un somn adecvat și de calitate ajută la întărirea sistemului imunitar, susține absorbția nutrienților și reface energia creierului și corpului. Acesta este un factor important în prevenirea bolilor, în special a bolilor cardiovasculare și a tulburărilor mintale.

Lipsa somnului suficient poate fi dăunătoare inimii tale.

Când nu dormi suficient, apar rapid efecte pe termen scurt, cum ar fi concentrarea slabă și iritabilitatea. Pe termen lung, somnul insuficient poate crește riscul de boli de inimă.

Studiile arată că persoanele cu un program de somn neregulat - variind de la 90 de minute la mai mult de 2 ore pe săptămână - au o probabilitate de aproximativ 1,4 ori mai mare de a avea un scor ridicat de calciu în arterele coronare decât persoanele care mențin o durată stabilă a somnului.

Acest lucru sugerează că menținerea unui program regulat de somn și asigurarea unui timp total de somn relativ similar în fiecare noapte ar putea juca un rol important în prevenirea bolilor cardiovasculare.

Sursă: https://suckhoedoisong.vn/vi-sao-nguoi-trung-nien-de-mat-ngu-va-cach-khac-phuc-hieu-qua-169251117092842401.htm