Trezirea și ținerea telefonului în mână: un obicei care face ca pierderea în greutate să eșueze

Mulți dintre noi avem obiceiul de a ne verifica telefoanele imediat ce ne trezim. Fie că este vorba doar de verificarea mesajelor, de prognoza meteo sau de navigarea pe rețelele de socializare timp de câteva minute, această mică acțiune poate avea un impact negativ asupra obiectivelor noastre de slăbire.

Obiceiul de a-ți verifica telefonul imediat ce te trezești îți poate afecta eforturile de a pierde în greutate prin următoarele efecte:

Tulburare a ceasului biologic

Când te trezești dimineața, corpul tău se află în procesul de tranziție de la somn la veghe. Acesta este un ciclu biologic important coordonat de lumina naturală și de hormonul melatonină, potrivit site-ului web de sănătate Verywell Health (SUA).

Cei care vor să slăbească ar trebui să limiteze navigarea pe telefon imediat ce se trezesc.

FOTO: IA

În loc să fie expuși la lumina soarelui, mulți oameni sunt expuși la lumina albastră de la telefoanele lor. Acest lucru duce la suprimarea producției de melatonină, perturbând ritmurile circadiene și afectând somnul nocturn.

Somnul insuficient poate duce la creșterea în greutate, perturbarea producției de insulină și creșterea poftelor de mâncare în timpul zilei. Acest lucru face mai dificilă pierderea în greutate.

Creșterea hormonilor de stres

Unul dintre răspunsurile naturale ale organismului la trezire este eliberarea de cortizol, un hormon care te ajută să rămâi alert. Cu toate acestea, expunerea la știri negative, rețele sociale sau e-mailuri de serviciu imediat după trezire poate crea o senzație de stres, care poate suprastimula cortizolul.

Prin urmare, sentimentele de stres și anxietate sunt ridicate chiar de la începutul zilei. Nivelurile cronice ridicate de cortizol nu numai că afectează starea de spirit, dar sunt legate și de acumularea de grăsime viscerală, în special în zona abdominală.

Amână activitatea fizică de dimineață

Dimineața este momentul ideal pentru exerciții ușoare, cum ar fi mersul pe jos, joggingul sau yoga. Aceste exerciții ajută la creșterea metabolismului și la stimularea arderii grăsimilor.

Totuși, dacă petrecem 20-30 de minute în fiecare dimineață stând în pat și navigând prin telefoane, vom pierde oportunitatea de a ne activa metabolismul. Un studiu publicat în Journal of Physical Activity and Health a arătat că persoanele care fac mișcare dimineața ard mai multe calorii pe parcursul zilei.

Impactul asupra meselor, obiectivelor de pierdere în greutate

Expunerea la rețelele de socializare sau la informațiile negative dimineața devreme îți poate afecta emoțiile și alegerile alimentare pe parcursul zilei. Un studiu realizat de Universitatea Columbia (SUA) arată că, atunci când starea de spirit este afectată negativ, oamenii tind să aleagă alimente bogate în zahăr, grăsimi și cu indice glicemic ridicat pentru a calma senzația de disconfort. Acest lucru este complet opus obiectivului de a pierde în greutate, potrivit Verywell Health .

Sursă: https://thanhnien.vn/vua-thuc-day-da-cam-dien-thoai-thoi-quen-khien-giam-can-that-bai-18525073012413357.htm