14 триггеров мигрени

Мигрени могут возникнуть, если вы спите слишком мало или слишком много, долгое время голодаете, злоупотребляете кофе, находитесь в жаркой погоде или чувствительны к духам.

Мигрень — это внезапная и сильная головная боль с одной стороны головы, часто сопровождающаяся тошнотой, рвотой и повышенной чувствительностью к свету и звуку. Ниже перечислены факторы, вызывающие головную боль с левой или правой стороны.

Слишком много или слишком мало сна

По данным клиники Майо, у некоторых людей мигрень возникает из-за слишком долгого или слишком короткого сна. Ложась спать в одно и то же время каждую ночь и высыпаясь (7–9 часов в сутки), можно облегчить симптомы.

Увеличивать или уменьшать стресс

Стресс — один из наиболее частых триггеров мигрени. Чрезмерный стресс приводит к выбросу определённых химических веществ в мозг. Односторонние головные боли также могут возникать при снижении уровня этих веществ, например, когда вы расслабляетесь после напряжённого рабочего дня.

Обезвоживание

По данным Американского фонда по борьбе с мигренью, обезвоживание является провокатором мигрени. У некоторых людей даже лёгкое обезвоживание может спровоцировать головную боль. Людям с этим заболеванием следует носить с собой воду и следить за потреблением жидкости.

Слишком долгое голодание

По данным Центра здравоохранения Университета Джонса Хопкинса (США), слишком длительное голодание часто вызывает мигрень. Ешьте основные блюда и перекусы в одно и то же время каждый день и готовьте необходимые закуски, когда чувствуете голод.

Съешь немного еды

Выдержанные сыры, вяленое мясо и продукты, содержащие глутамат натрия, иногда вызывают мигрень. Пищевые добавки и консерванты также могут быть триггерами. Ведение пищевого дневника поможет определить, какие продукты вызывают мигрень.

Слишком мало или слишком много кофеина

У людей, регулярно употребляющих кофеин (чай, кофе, газированные напитки и т.д.) и привыкающих к нему, при отказе от него или уменьшении его потребления могут возникнуть головные боли. Это связано с тем, что кровеносные сосуды привыкают к определённому количеству кофеина, и при его отсутствии или снижении его функционирования они начинают работать хуже. Некоторые люди также испытывают симптомы односторонней головной боли при чрезмерном потреблении кофеина.

Кофе — напиток, содержащий много кофеина. Фото: Freepik — Кофе — напиток, содержащий много кофеина. Фото: *Freepik*

Употреблять алкоголь

Алкоголь и другие алкогольные напитки часто являются причиной односторонних головных болей. Избегайте или ограничьте употребление алкоголя, если у вас есть склонность к этим состояниям.

Дым

У некоторых людей могут возникать головные боли с одной стороны головы, когда они курят или подвергаются воздействию пассивного курения. Чтобы предотвратить этот риск, бросьте курить и избегайте пассивного курения.

Погодные эффекты

По данным Американского фонда по борьбе с мигренью, экстремальная жара может привести к обезвоживанию, которое у некоторых людей может спровоцировать мигрень. Пейте много воды, избегайте длительного пребывания на улице и работайте утром в жаркие дни, чтобы избежать обезвоживания. Перепады температуры, колебания влажности, грозы и перепады атмосферного давления также могут быть триггерами.

Запах

У некоторых людей могут возникнуть мигрени при вдыхании запаха еды, духов или любого другого аромата. Людям, чувствительным к этим веществам, следует ограничить их воздействие.

Чувствительность к духам может вызывать головные боли. Фото: Freepik — Чувствительность к духам может вызывать головные боли. Фото: *Freepik*

Громкий звук

Громкая музыка, шум или яркий мигающий свет также могут иногда вызывать раздражение головы. Лучший способ облегчить мигрень — постараться избегать их.

Высокоинтенсивные упражнения

По данным Американского фонда по борьбе с мигренью, регулярные физические упражнения полезны для страдающих мигренью, поскольку они стимулируют выработку в мозге естественных химических веществ, таких как эндорфины, которые помогают облегчить боль. Когда вы резко увеличиваете свою активность или занимаетесь с большей интенсивностью, чем обычно, ваш организм может вырабатывать гормон стресса кортизол. Высокий уровень кортизола может вызывать чувство голода или обезвоживание, что может привести к односторонним головным болям.

боль в шее

Боль в шее — это симптом, но она может быть причиной головных болей и других симптомов. Чтобы избежать или облегчить некоторые виды боли в шее, подберите подушку поудобнее или примите правильную осанку во время сна или работы за компьютером.

Гормональные изменения

По данным Американского фонда мигрени, женщины чаще страдают мигренью, чем мужчины, и, как правило, испытывают симптомы во время менструации. Некоторые методы контрацепции могут стабилизировать уровень гормонов и предотвратить или облегчить симптомы. Женщины могут обсудить этот вариант со своим врачом.

Mai Cat (по данным Everyday Health )

Читатели задают здесь вопросы о неврологических заболеваниях, чтобы врачи могли на них ответить.

Ссылка на источник