4 простых упражнения, которые помогут женщинам среднего возраста оставаться в форме

Британский эксперт по фитнесу делится четырьмя простыми упражнениями для женщин старше 50 лет, которые помогут им обрести подтянутое тело.

Хотя поддерживать форму и здоровье важно, не все люди старше 50 лет могут выполнять высокоинтенсивные упражнения.

56-летняя фитнес-эксперт Ники Виброу делится четырьмя простыми упражнениями, которые она разработала, чтобы помочь людям оставаться в форме. Эти упражнения направлены на укрепление мышц кора, верхней и нижней части тела, включая бедра.

Тренировки Ники получили высокую оценку пользователей социальных сетей. В отличие от многих обучающих видео, которые слишком сложны, эти упражнения подходят для людей старше 50 лет и чрезвычайно важны для верхней и нижней части тела.

Вот четыре упражнения, предложенные Ники:

Узкий пресс поднимается

Упражнения с отягощениями помогают укрепить верхнюю часть тела.

Опустите верхнюю часть тела к плоскости, затем поднимите нижнюю часть тела вверх и выполните циклическое движение.

Повторяйте каждое упражнение 3 раза по 15 минут.

Широкий удар ногой

Упражнение заключается в разгибании и сведении ног для укрепления бедер, ягодиц и корпуса.

Во время выполнения упражнения держите руки прямо, чтобы их было легче растянуть.

Поза моста (вариация)

Чтобы выполнить это упражнение, лягте на спину, поставив ступни на коврик.

Затем поднимите одну руку прямо вверх и другую ногу. Продолжайте поднимать и опускать ногу, удерживая руку прямо в воздухе.

Это упражнение помогает укрепить и стабилизировать суставы.

Наклонитесь, чтобы сделать скручивания

Это чрезвычайно полезное упражнение, поскольку оно помогает развить силу верхней части тела и корпуса.

Для выполнения этого упражнения поднимите бёдра высоко, держа ноги прямыми. Удерживая бёдра поднятыми, медленно сведите одну ногу с ногой в противоположном направлении.

Кхань Линь (по данным Express )

Ссылка на источник: https://vnexpress.net/4-bai-tap-don-gian-giup-phu-nu-trung-nien-giu-dang-4680689.html