4 способа помочь обратить вспять преддиабет

Диагноз «преддиабет» не означает, что у вас обязательно разовьется диабет. Этот диагноз служит предупреждением о необходимости внести коррективы для контроля уровня сахара в крови и предотвращения развития диабета 2 типа.

Диабет возникает, когда человек не может контролировать уровень сахара в крови, в результате чего он становится слишком высоким или слишком низким. Это хроническое заболевание, которое неизлечимо, и людям, страдающим им, приходится учиться жить с ним, согласно информации на медицинском сайте Healthline (США).

Употребление в пищу продуктов, содержащих сложные углеводы, таких как картофель, может помочь стабилизировать уровень сахара в крови.

Преддиабет, хотя и характеризуется аномально высоким уровнем сахара в крови, еще не является диабетом 2 типа. Однако без своевременного вмешательства преддиабет может перерасти в диабет. Для предотвращения или даже обращения вспять преддиабета пациентам следует принять следующие меры:

Питайтесь правильно

Одним из главных факторов риска развития преддиабета является нездоровое питание с высоким содержанием сахара, вредных жиров и калорий. Здоровое же питание, напротив, может помочь контролировать уровень сахара в крови и предотвратить прогрессирование преддиабета. В таком рационе приоритет отдается овощам, фруктам, нежирному мясу и цельнозерновым продуктам.

Снижение веса

Избыточный вес или ожирение являются одним из основных факторов, вызывающих преддиабет. Поэтому людям с преддиабетом важно поддерживать здоровый вес и избегать избыточного веса или ожирения.

Исследования показывают, что простого снижения количества жира в организме на 5-10% достаточно, чтобы улучшить уровень сахара в крови и обратить вспять преддиабет. Для похудения, помимо здорового питания, необходимо сочетать его с регулярными физическими упражнениями.

Бросить курить

Курение повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний и рака легких. Кроме того, табак является основным фактором развития инсулинорезистентности, преддиабета и диабета 2 типа. Если курильщикам трудно бросить курить самостоятельно, они могут обратиться за советом и поддержкой к врачу.

Употребляйте меньше рафинированных углеводов.

Крахмал — один из важнейших питательных веществ для организма. Для поддержания здоровья мы не можем избежать его потребления. Однако рафинированный белый крахмал содержит много калорий и мало минералов и клетчатки. Переедание может легко привести к повышению уровня сахара в крови, вызывая избыток калорий и увеличение веса. Со временем это может легко привести к преддиабету и диабету 2 типа.

Поэтому эксперты рекомендуют употреблять сложные углеводы, содержащие витамины, минералы и клетчатку. К таким углеводам относятся картофель, бурый рис и овес, сообщает Healthline .

Источник: https://thanhnien.vn/4-cach-giup-dao-nguoc-tinh-trang-tien-tieu-duong-185241029131133218.htm