4 способа обратить вспять преддиабет

Диагноз «преддиабет» не означает, что у человека разовьётся диабет. Этот диагноз — предупреждение о необходимости корректировки уровня сахара в крови и предотвращения развития диабета 2 типа.

Диабет возникает, когда человек не может контролировать уровень сахара в крови, что приводит к его чрезмерному повышению или понижению. Это хроническое заболевание, которое неизлечимо, и человеку приходится учиться жить с ним, согласно данным медицинского сайта Healthline (США).

Употребление продуктов со сложными углеводами, таких как картофель, может помочь стабилизировать уровень сахара в крови.

Преддиабет — это аномально высокий уровень сахара в крови, но ещё не диабет 2 типа. Однако без своевременного вмешательства преддиабет перерастёт в диабет. Для предотвращения или даже обратного развития преддиабета пациентам необходимо принимать следующие меры:

Питайтесь здоровой пищей

Одним из основных факторов риска преддиабета является нездоровое питание с высоким содержанием сахара, вредных жиров и калорий. Здоровое питание помогает контролировать уровень сахара в крови и предотвратить прогрессирование преддиабета. В этой диете предпочтение отдаётся овощам, фруктам, нежирному мясу и цельнозерновым продуктам.

Потеря веса

Избыточный вес или ожирение — один из основных факторов, способствующих развитию преддиабета. Поэтому людям с преддиабетом важно поддерживать себя в форме, быть здоровыми и не допускать избыточного веса или ожирения.

Исследования показывают, что потери всего 5–10% жира достаточно для нормализации уровня сахара в крови и устранения преддиабета. Чтобы похудеть, помимо здорового питания, необходимо сочетать его с регулярными физическими упражнениями.

Бросить курить

Курение увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний и рака лёгких. Оно также является одним из основных факторов риска развития инсулинорезистентности, преддиабета и диабета 2 типа. Если вам трудно бросить курить самостоятельно, вы можете обратиться за советом и поддержкой к своему врачу.

Ешьте меньше белого крахмала

Крахмал — одно из важных питательных веществ для организма. Если мы хотим быть здоровыми, нам не обойтись без крахмала. Однако белый крахмал содержит много калорий, мало минералов и клетчатки. Его чрезмерное употребление легко приводит к повышению уровня сахара в крови, переизбытку калорий и увеличению веса. Со временем это состояние легко приводит к преддиабету и диабету 2 типа.

Поэтому эксперты рекомендуют употреблять сложные углеводы, содержащие витамины, минералы и клетчатку. К таким углеводам относятся картофель, бурый рис или овес, сообщает Healthline .

Источник: https://thanhnien.vn/4-cach-giup-dao-nguoc-tinh-trang-tien-tieu-duong-185241029131133218.htm