4 вещества, которые помогают эффективно наращивать мышечную массу и сжигать висцеральный жир

Железо

Железо может способствовать синтезу белка, что имеет большое значение для нашей физической формы и сжигания жира. Достаточное количество железа может помочь организму транспортировать углекислый газ.

Если в организме недостаточно железа, это приведет к снижению синтеза гемоглобина и снижению физической активности, анемии. Распространенные продукты, содержащие железо, включают красное мясо и различные овощи.

Магний

Магний — важное питательное вещество, которое помогает предотвратить мышечные спазмы и дисфункцию нервов, а также способствует росту мышц.

В нашем ежедневном рационе мы можем потреблять больше морепродуктов, цельного зерна, бобов, овса, сои, черной фасоли и других продуктов, чтобы восполнить запасы магния.

Цинк

Цинк способствует синтезу тестостерона в организме. Повышенный уровень тестостерона может помочь нашим мышцам расти лучше и является ключом к наращиванию мышечной массы и сжиганию висцерального жира.

Чтобы восполнить недостаток цинка в организме, можно употреблять в пищу морепродукты, например, устрицы.

Калий

Калий оказывает большое влияние на баланс жидкости в мышцах. Большее количество калия в организме может помочь мышцам лучше синтезировать и усваивать его. Чтобы восполнить запасы калия в организме, можно выбирать нежирное мясо, картофель, бананы, йогурт и другие продукты.

Источник: https://laodong.vn/suc-khoe/4-chat-giup-xay-dung-co-bap-dot-mo-noi-tang-hieu-qua-1358659.ldo