4 необходимые корректировки для предотвращения сердечного приступа, инсульта

Современный образ жизни, особенно в крупных городах, делает людей склонными к нездоровому питанию, хроническому стрессу и отсутствию физических упражнений. Все это увеличивает риск сердечного приступа и инсульта.

По данным медицинского сайта Healthline (США), чтобы снизить риск сердечного приступа и инсульта, людям необходимо заботиться о здоровье своей сердечно-сосудистой системы, избегать вредных привычек и вырабатывать и поддерживать полезные привычки.

Здоровое питание помогает предотвратить сердечные приступы и инсульты

ИЛЛЮСТРАЦИЯ: ИИ

Для профилактики сердечных приступов и инсультов необходимы следующие изменения:

Поддерживайте здоровый уровень холестерина

Эксперты утверждают, что многие люди, перенесшие сердечные приступы и инсульты, имеют высокий уровень холестерина в крови, но не знают о своем состоянии. Холестерин — воскообразное вещество. Холестерин необходим организму для нормального функционирования.

Клетки используют холестерин для многих важных функций, таких как выработка гормонов и усвоение питательных веществ. Однако слишком высокий уровень холестерина в крови приводит к образованию бляшек на стенках кровеносных сосудов, вызывая воспаление и даже нарушая кровообращение. Чтобы контролировать уровень холестерина, людям необходимо придерживаться здоровой для сердца диеты и регулярно заниматься спортом.

Поддерживайте стабильное артериальное давление

Поддержание стабильного артериального давления поможет предотвратить риск сердечно-сосудистых заболеваний, таких как инфаркт и инсульт, тем самым помогая вам прожить долгую и здоровую жизнь. Одним из наиболее эффективных способов поддержания артериального давления являются регулярные занятия спортом.

Физические упражнения помогут предотвратить повышенное кровяное давление. Людям, уже страдающим этим заболеванием, физические упражнения также помогут снизить артериальное давление до безопасного уровня.

Хорошо ешьте, хорошо спите

На самом деле, хорошо питаться и высыпаться — это желание многих людей. Однако из-за множества психологических и физических проблем этого трудно достичь. Чтобы предотвратить сердечные заболевания, людям необходимо отдавать предпочтение здоровой пище, богатой белком и витаминами, такой как постное мясо, яйца, молоко, лосось, цельнозерновые продукты, бобы, картофель и зеленые листовые овощи.

Чтобы позаботиться о сне, эксперты рекомендуют ограничить использование электронных устройств перед сном. Сон должен длиться 7-8 часов/ночь. Если у вас есть проблемы с нарушением сна, вам следует обратиться за помощью к врачу.

Поддерживайте стабильный уровень сахара в крови

Для здоровья сердца важно поддерживать стабильный уровень сахара в крови. По данным Healthline , для этого людям необходимо сосредоточиться на сбалансированном питании с ограниченным содержанием сахара, регулярно заниматься спортом, поддерживать здоровый вес и справляться со стрессом.

Источник: https://thanhnien.vn/4-dieu-chinh-can-thiet-de-ngan-ngua-dau-tim-dot-quy-185250225125421957.htm