4 действия, которых следует избегать людям, которые любят поднимать тяжести

Силовые тренировки являются эффективным методом для похудения, развития мышц и силы. Однако многие люди случайно допускают ошибки в процессе тренировок. Результатом являются трудности в развитии мышц и даже травмы.

Báo Thanh niên•28/04/2025

Для повышения эффективности обучения специалисты рекомендуют избегать следующих ошибок:

Отменить запуск

4 Sai lầm cần tránh khi tập tạ để đạt hiệu quả cao nhất - Ảnh 1. — Поднятие тяжестей — очень эффективный метод похудения и наращивания мышечной массы.

Распространенной ошибкой является отсутствие разминки перед силовой тренировкой, поскольку это увеличивает риск получения травмы и снижает эффективность тренировки. По данным сайта о здоровье Healthline (США), правильная разминка помогает организму подготовиться к высокоинтенсивным упражнениям за счет увеличения притока крови к мышцам, улучшения гибкости и активизации нервной системы.

Эксперты утверждают, что для повышения производительности и предотвращения травм достаточно всего 5 минут разминки с вращением суставов, растяжкой или легкой ходьбой или бегом трусцой. Кроме того, практикующему не следует сразу выполнять тяжелые упражнения, а следует выполнить несколько подходов с легкими весами.

Не заправляйтесь перед тренировкой

Недостаток пищи или неправильное питание перед тренировкой может привести к ощущению усталости, упадку сил и трудностям с концентрацией внимания. Диетологи утверждают, что тяжелоатлетам следует употреблять легкую пищу, содержащую углеводы и белки, примерно за 2–3 часа до тренировки. Если вы едите незадолго до тренировки, съедайте легкий перекус только за 30–60 минут до нее. Это блюдо помогает обеспечить организм глюкозой, стабилизировать уровень сахара в крови и способствует восстановлению мышц.

Не увеличивайте вес.

Слишком длительные тренировки с одним и тем же весом приводят к тому, что тренирующийся впадает в состояние застоя, то есть он больше не развивает мышечную массу или силу, несмотря на то, что продолжает усиленно тренироваться. Важным принципом силовых тренировок является постепенное увеличение веса, увеличение как количества подходов, так и количества повторений в подходе.

Спортивные эксперты рекомендуют, чтобы в целях безопасности количество добавляемого веса каждую неделю составляло максимум 10%. Это снизит риск получения травмы.

Нерегулярные упражнения

Нерегулярные занятия спортом снижают эффективность силовых тренировок. Силовые тренировки требуют четкого и стабильного графика, чтобы организм мог адаптироваться и развиваться. По данным Healthline, при регулярных занятиях спортом ваше тело улучшит координацию, равновесие и силу.

Источник: https://thanhnien.vn/4-hanh-dong-can-tranh-voi-nguoi-thich-tap-ta-185250424134417313.htm