4 действия, которых следует избегать людям, которые любят поднимать тяжести

Силовые тренировки — эффективный метод похудения, развития мышц и силы. Однако многие люди случайно совершают ошибки в процессе тренировок. В результате становится трудно нарастить мышцы, и даже могут возникнуть травмы.

Для повышения эффективности обучения специалисты рекомендуют избегать следующих ошибок:

Отменить запуск

Поднятие тяжестей — очень эффективный метод похудения и наращивания мышечной массы.

ФОТО: ИИ

Отсутствие разминки перед поднятием тяжестей является распространенной ошибкой, которая увеличивает риск получения травмы и снижает эффективность тренировки. Правильная разминка помогает организму подготовиться к высокоинтенсивным упражнениям, увеличивая приток крови к мышцам, улучшая гибкость и активируя нервную систему, согласно сайту о здоровье Healthline (США).

Эксперты утверждают, что достаточно всего 5 минут разминки с вращением суставов, растяжкой или легкой ходьбой или бегом трусцой, чтобы улучшить производительность и предотвратить травмы. Кроме того, тренирующимся не следует сразу же тренироваться тяжело, а следует сделать несколько подходов с легкими весами.

Не заправляйтесь перед тренировкой

Недостаток пищи или неправильное питание перед тренировкой может привести к тому, что вы почувствуете себя истощенным, упадку сил и проблемам с концентрацией внимания. Диетологи рекомендуют тяжелоатлетам есть легкую пищу, содержащую углеводы и белки, примерно за 2–3 часа до тренировки. Если вы едите незадолго до тренировки, вам следует есть легкую пищу только за 30–60 минут до тренировки. Эта пища обеспечивает организм глюкозой, стабилизирует уровень сахара в крови и способствует восстановлению мышц.

Не увеличивайте вес.

Тренировки с одним и тем же весом слишком долго приведут к тому, что тренирующийся впадет в состояние застоя, что означает, что тренирующийся больше не будет развивать мышцы или силу, несмотря на то, что он продолжает усиленно тренироваться. Важный принцип в силовых тренировках — постепенное увеличение веса, увеличение как количества подходов, так и количества повторений в подходе.

Эксперты по фитнесу рекомендуют, чтобы быть в безопасности, увеличивать вес максимум на 10% каждую неделю. Это снизит риск получения травмы.

Нерегулярные упражнения

Нерегулярные занятия спортом снижают эффективность силовых тренировок. Силовые тренировки требуют четкого и стабильного графика, чтобы организм мог адаптироваться и развиваться. При регулярных занятиях спортом тело улучшает координацию, равновесие и силу, согласно Healthline.

Источник: https://thanhnien.vn/4-hanh-dong-can-tranh-voi-nguoi-thich-tap-ta-185250424134417313.htm