4 лучших упражнения от боли в суставах

Научно доказано, что правильные физические упражнения помогают уменьшить боль в суставах и повысить их гибкость. Кроме того, физические упражнения увеличивают секрецию синовиальной жидкости, способствуя более плавному движению суставов.

Синовиальная жидкость не только смазывает суставы, но и способствует снабжению тканей суставов кислородом и питательными веществами, одновременно вымывая токсичные продукты обмена. Кроме того, синовиальная жидкость способствует здоровью хрящей и снижает трение при движении, сообщает медицинский сайт Medical News Today (Великобритания).

Правильные упражнения помогут уменьшить боль в суставах и улучшить гибкость при движении.

К упражнениям, которые могут помочь облегчить боль в суставах, относятся:

Силовые тренировки

Одно из важнейших преимуществ силовых упражнений, таких как поднятие тяжестей, приседания, отжимания, подтягивания и упражнения с эспандерами, заключается в том, что они способствуют наращиванию мышечной силы. Если вы получаете достаточно белка, ваши мышцы будут расти.

При боли в суставе укрепление окружающих мышц будет очень полезным. Эти мышцы помогут снизить нагрузку на сустав при движении, способствуя более сбалансированному движению.

В зависимости от того, в какой части тела находится болезненный сустав, специалист определит приоритетную группу мышц для проработки. Например, если болит коленный сустав, следует прорабатывать квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодичные мышцы и мышцы бедра.

Упражнения на диапазон движений

Эти упражнения двигают и вращают суставы, помогая поддерживать их гибкость и уменьшать скованность при движении. Выполнять их следует медленно, плавно и в соответствии с уровнем гибкости суставов.

Если во время упражнения практикующий испытывает боль в суставе при вращении, следует остановиться и сделать упражнение более плавным. Например, если плечевой сустав болит, можно начать упражнение, подняв руку прямо, отведя её как можно выше назад, а затем опустив.

Тренировка силы с низкими ударными нагрузками

Упражнения на выносливость, задействующие нижнюю часть тела, такие как бег и езда на велосипеде, улучшают кровообращение, контролируют вес, артериальное давление и улучшают общее самочувствие. В частности, физические упражнения также способствуют выработке эндорфинов, которые обладают естественным обезболивающим эффектом.

Людям с болью в суставах упражнения в воде могут быть подходящим решением. Плавучесть воды поможет снизить нагрузку на суставы, вызванную весом тела.

Йога

Йога может помочь облегчить боль в суставах. Кроме того, регулярные занятия йогой помогут сделать суставы более гибкими, улучшить способность организма сохранять равновесие и контролировать стресс, сообщает Medical News Today .

Источник: https://thanhnien.vn/4-loai-bai-tap-tot-nhat-cho-nguoi-dau-khop-185241024152703617.htm