Без фруктов в ежедневном рационе организм не может быть здоровым. Некоторые фрукты не только помогают укрепить иммунитет и снизить риск легких заболеваний, но и оказывают очень эффективное воздействие на контроль уровня холестерина.
Чтобы получить максимальную пользу от питательных веществ фруктов, их следует есть свежими. Употребление фруктов позволяет нам усваивать содержащиеся в них витамины, минералы, антиоксиданты и клетчатку. Хотя фруктовый сок полезен для здоровья, он содержит очень мало клетчатки, согласно информации на медицинском сайте Healthline (США).
Киви не только помогает укрепить иммунитет, но и снижает уровень вредного холестерина в организме.
Для одновременного укрепления иммунитета и снижения уровня холестерина в крови следует отдавать приоритет употреблению следующих фруктов:
Апельсин
Апельсины хорошо известны высоким содержанием витамина С, который способствует укреплению иммунитета. Кроме того, апельсины содержат много клетчатки и растительных стеролов, которые препятствуют всасыванию холестерина из пищи в кишечник.
В крупном апельсине содержится около 4 граммов клетчатки. Большая часть этой клетчатки находится в мякоти. Важно отметить, что эта клетчатка включает растворимую клетчатку, которая помогает стабилизировать уровень сахара в крови и контролировать уровень холестерина.
Спел
Инжир обычно не первый фрукт, который приходит на ум, когда люди хотят укрепить иммунитет или снизить уровень холестерина в крови. Однако инжир богат не только витамином С, но и содержит много растворимой клетчатки, называемой пектином. Многочисленные исследования показывают, что пектин может помочь вывести триглицериды и снизить уровень холестерина. Оба этих эффекта одновременно помогают предотвратить риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Фактически, пектин действует как связующее вещество и увеличивает выведение холестерина. Следовательно, холестерин не будет всасываться в организм, а будет выводиться из него.
Гуава
Не все знают, что в гуаве содержится в четыре раза больше витамина С, чем в апельсине. В частности, гуава также богата клетчаткой, калием и антиоксидантами. Все эти питательные вещества помогают поддерживать здоровье сосудов и предотвращать риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Исследование, опубликованное в Американском журнале кардиологии, показало, что употребление спелой гуавы перед едой не только помогает снизить кровяное давление, но и уменьшает общий уровень холестерина.
киви
Киви не только вкусный, но и богат растворимой клетчаткой, полифенолами и витамином С. Исследование, опубликованное в Международном журнале пищевых наук и питания, показывает, что регулярное употребление киви может помочь снизить уровень «плохого» холестерина ЛПНП и повысить уровень «хорошего» холестерина ЛПВП, сообщает Healthline .
Источник: https://thanhnien.vn/4-loai-trai-cay-vua-tang-cuong-mien-dich-vua-giam-mo-mau-185241107120738131.htm
Комментарий (0)