Кроме того, белок также участвует в выработке ферментов, переваривающих пищу, и регулирует гормональный баланс в организме. Также было доказано, что белок способствует снижению веса. По данным сайта о здоровье Healthline (США), добавление большего количества белка в свой рацион поможет вам быстрее почувствовать сытость и дольше оставаться сытым.
Красное мясо содержит много жира и может легко стать причиной увеличения веса, несмотря на то, что оно богато белком.
По вышеперечисленным причинам добавление белка в ежедневный рацион играет важную роль для вашего здоровья. Однако важно выбирать полезные источники белка. Некоторые продукты, хотя и богаты белком, вредны для здоровья, поскольку содержат слишком много жира и сахара. Регулярное употребление этих продуктов отрицательно скажется на вашем здоровье и помешает снижению веса.
Продукты, богатые белком, которых следует избегать людям, пытающимся похудеть, включают:
Красное мясо
Исследования показывают связь между регулярным употреблением красного мяса и набором веса. Это связано с тем, что красное мясо содержит много калорий и жира. Между тем, курица и рыба без кожи содержат гораздо меньше жира и калорий.
Однако это не значит, что все красное мясо вредно. Если вы хотите есть красное мясо, выбирайте постные куски, например, говядину, и ешьте их умеренно. Эти нежирные сорта красного мяса все же могут помочь контролировать вес, особенно в сочетании с физическими упражнениями.
Обработанное мясо
Красное мясо вредно для похудения, но обработанное мясо еще хуже. Мясное ассорти, сосиски и бекон богаты белком, но в них также много жира и калорий. Например, 1 кг бекона содержит 275 калорий и 22 грамма жира. Не только обработанное мясо, но и все обработанные продукты, такие как газированные напитки и закуски, могут легко стать причиной увеличения веса.
Протеиновый батончик
Протеиновые батончики отлично подойдут, когда у вас нет времени поесть. Однако используйте с осторожностью. Многие протеиновые батончики на рынке содержат большое количество сахара. В одном протеиновом батончике содержится около 16 граммов сахара. Сахар в этих сладких лакомствах называют пустыми калориями, поскольку он содержит много калорий, но не помогает нам чувствовать себя сытыми. Этот тип сахара также может привести к резкому повышению уровня сахара в крови, из-за чего человек снова почувствует усталость и голод вскоре после еды.
Жареный цыпленок
Курица — отличный источник белка, но поможет ли она вам похудеть или помешает, зависит от того, как ее приготовить. Типичная куриная грудка содержит около 158 калорий, 3 грамма жира и 32 грамма белка. Однако если эту куриную грудку запанировать и обжарить во фритюре, она будет содержать целых 384 калории, 28 граммов жира и всего 14 граммов белка.
То, как ваш организм перерабатывает белки и жиры, также влияет на эффективность потери веса. Исследования показывают, что для переваривания белка организму требуется в 30 раз больше калорий, чем для переваривания жира. Вот почему, по данным Healthline , продукты, богатые белком, помогают эффективнее терять вес.
Ссылка на источник
Комментарий (0)