Мы все знаем, что ходьба полезна для здоровья, но 10-минутная прогулка после ужина может творить чудеса, выходящие за рамки хорошего пищеварения и потери веса…
Даже простая привычка — 10-минутная прогулка после ужина — может принести много пользы для здоровья. Исследования показывают, что прогулка после ужина может иметь удивительные преимущества, о которых большинство из нас даже не догадывается.
Вот преимущества 10-минутной прогулки после ужина:
1. Прогулка после еды снижает ночную тягу к сладкому.
Многие люди испытывают тягу к сладкому или перекусам посреди ночи. 10-минутная быстрая прогулка после еды может помочь контролировать это желание. Это связано с тем, что ходьба стимулирует метаболизм и стабилизирует уровень сахара в крови, предотвращая внезапные приступы голода. Легкая физическая активность после еды может снизить реакцию организма на инсулин, помогая дольше чувствовать сытость и избегать ненужных ночных перекусов.
Всего 10-минутная прогулка после ужина может принести удивительную пользу для здоровья.
2. Улучшить усвоение питательных веществ
10-минутная прогулка после ужина не только способствует пищеварению, но и улучшает усвоение питательных веществ. Когда организм двигается после еды, он эффективнее перерабатывает витамины и минералы, обеспечивая лучшее усвоение питательных веществ из пищи, повышая уровень энергии и способствуя общему улучшению здоровья.
3. Снижает риск возникновения кислотного рефлюкса и вздутия живота.
Некоторые люди испытывают вздутие живота или изжогу после обильного приёма пищи, особенно на ночь. Ходьба после ужина, даже всего 10 минут, помогает ускорить опорожнение желудка, снижая риск рефлюкса и изжоги. Ходьба вместо того, чтобы ложиться сразу после еды, помогает поддерживать кислотность желудка на нужном уровне, предотвращая изжогу и несварение.
4. Улучшить работу мозга
Ходьба увеличивает приток кислорода к мозгу, помогает телу расслабиться, уменьшает спутанность сознания и улучшает память. Одно исследование показало, что лёгкие физические упражнения после еды могут даже улучшить когнитивные функции, концентрацию внимания и снизить умственную усталость…
5. Улучшите качество сна
Для тех, кто испытывает проблемы со сном, прогулка после ужина может стать простым решением для улучшения сна. Физическая активность способствует выработке серотонина, который вырабатывает мелатонин — гормон, отвечающий за регуляцию сна.
Прогулка после ужина помогает снять стресс, расслабить разум, быстрее заснуть и проснуться более отдохнувшим…
Доктор Тан Минь Хоа
Источник: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/5-loi-ich-bat-ngo-khi-di-bo-10-phut-sau-baa-toi-172250317164505761.htm
Комментарий (0)