5 удивительных преимуществ 10-минутной прогулки после ужина

Мы все знаем, что ходьба полезна для здоровья, но 10-минутная прогулка после ужина может творить чудеса, выходящие за рамки хорошего пищеварения и потери веса…

Даже простая привычка — 10-минутная прогулка после ужина — может принести много пользы для здоровья. Исследования показывают, что прогулка после ужина может иметь удивительные преимущества, о которых большинство из нас даже не догадывается.

Вот преимущества 10-минутной прогулки после ужина:

1. Прогулка после еды снижает ночную тягу к сладкому.

Многие люди испытывают тягу к сладкому или перекусам посреди ночи. 10-минутная быстрая прогулка после еды может помочь контролировать это желание. Это связано с тем, что ходьба стимулирует метаболизм и стабилизирует уровень сахара в крови, предотвращая внезапные приступы голода. Легкая физическая активность после еды может снизить реакцию организма на инсулин, помогая дольше чувствовать сытость и избегать ненужных ночных перекусов.

Всего 10-минутная прогулка после ужина может оказать удивительную пользу для здоровья.

2. Улучшить усвоение питательных веществ

10-минутная прогулка после ужина не только способствует пищеварению, но и улучшает усвоение питательных веществ. Когда организм двигается после еды, он эффективнее перерабатывает витамины и минералы, обеспечивая лучшее усвоение питательных веществ из пищи, повышая уровень энергии и способствуя общему улучшению здоровья.

3. Снижает риск возникновения кислотного рефлюкса и вздутия живота.

Некоторые люди испытывают вздутие живота или изжогу после обильного приёма пищи, особенно на ночь. Ходьба после ужина, даже всего 10 минут, помогает ускорить опорожнение желудка, снижая риск рефлюкса и изжоги. Вместо того, чтобы ложиться сразу после еды, ходьба помогает поддерживать кислотность желудка в нужном положении, предотвращая изжогу и несварение.

4. Улучшить работу мозга

Ходьба увеличивает приток кислорода к мозгу, помогает телу расслабиться, уменьшает спутанность сознания и улучшает память. Одно исследование показало, что лёгкие физические упражнения после еды могут даже улучшить когнитивные функции, концентрацию внимания и снизить умственную усталость…

5. Улучшите качество сна

Для тех, у кого проблемы со сном, прогулка после ужина может стать простым решением для улучшения сна. Физическая активность способствует выработке серотонина, который вырабатывает мелатонин — гормон, отвечающий за регуляцию сна.

Прогулка после ужина помогает снять стресс, расслабить разум, быстрее заснуть и проснуться более отдохнувшим…

Доктор Тан Минь Хоа

Источник: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/5-loi-ich-bat-ngo-khi-di-bo-10-phut-sau-bua-toi-172250317164505761.htm