6 признаков того, что вы недосыпаете

Продолжительность сна у каждого человека разная, но большинство исследований показывают, что взрослым следует стремиться к качественному сну от 7 до 9 часов каждую ночь. Если вы регулярно спите 6 часов или меньше, возможно, у вас дефицит сна.

Недостаток сна повышает вероятность набора веса, развития сердечно-сосудистых заболеваний и депрессии. Фото: Istockphoto

Если вы не высыпаетесь в необходимом организму количестве, со временем дефицит сна может нарастать. Хотя периодическое недосыпание допустимо, хроническое недосыпание может иметь серьёзные последствия. Недостаток сна повышает риск набора веса, сердечно-сосудистых заболеваний и депрессии.

Женщины чаще страдают от проблем со сном, чем мужчины

Депривация сна — это систематическое недосыпание или низкое качество сна. Например, вы можете спать всего пять часов в сутки. Или, возможно, вы проводите в постели с 22:00 до 6:00, но просыпаетесь несколько раз за ночь и не получаете глубокого, восстанавливающего сна, необходимого для нормального функционирования организма.

Исследования показывают, что женщины чаще мужчин сталкиваются с проблемами сна, такими как недосыпание и бессонница. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), почти 21% американских женщин испытывают трудности с поддержанием сна, а 17% — с засыпанием. У мужчин эти показатели составляют 15% и 12% соответственно.

Недостаток сна может привести к набору веса. Несколько исследований выявили связь между проблемами со сном и повышенным индексом массы тела (ИМТ). Эта связь особенно выражена у женщин с ожирением, чем у мужчин с ожирением.

Исследование сна показало, что у женщин, которые спали всю ночь, не подвергаясь беспокойству, как правило, было меньше жира и больше сухой мышечной массы.

Иногда недостаток сна просто заставляет вас чувствовать себя некомфортно, но он также может иметь долгосрочные последствия для здоровья, которые накапливаются и влияют на вашу повседневную жизнь.

Некоторые из наиболее распространенных проблем, вызванных недостатком сна

Усталый

Исследования показывают, что дневная сонливость — самый очевидный и распространённый признак недосыпания. Если вы чувствуете сонливость даже после некоторого времени бодрствования или неожиданно засыпаете, это может быть признаком недосыпания.

Чрезмерная усталость также связана с ухудшением когнитивных функций. Другими словами, вы можете быть менее сосредоточены, если не высыпаетесь.

Нарушенная функция

Недостаток сна связан с увеличением количества ошибок, замедлением реакции и повышенным риском аварий. В частности, люди, которые регулярно спят по шесть часов в сутки, на 33% чаще попадают в дорожно-транспортные происшествия, чем те, кто спит по семь или восемь часов в сутки.

Повышенная тревожность, депрессия и стресс

Недостаток сна может нанести вред психическому здоровью, увеличивая риск возникновения расстройств настроения, таких как тревога и депрессия.

Увеличивает множество других рисков для здоровья

Исследование показало, что недостаток сна связан с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме того, достаточный сон помогает поддерживать иммунитет. Люди, которые спят менее 7 часов в сутки, почти в три раза чаще простужаются, чем те, кто высыпается.

Поскольку проблемы со сном чаще встречаются у женщин, у этой группы могут быть особые факторы риска. Менструальный цикл, беременность и менопауза могут влиять на качество сна у женщин.

Как бороться с недостатком сна

Короткий сон в середине дня поможет компенсировать кратковременную нехватку сна и почувствовать себя бодрее. Если вам не нравится дневной сон, попробуйте медитировать, чтобы лучше высыпаться. Вы также можете наверстать упущенное в выходные.

У каждого человека свои потребности во сне. Стоит провести исследование и поэкспериментировать, чтобы найти оптимальный вариант. Ведение дневника сна поможет вам лучше понять свои привычки сна. Иногда для хорошего сна достаточно просто придерживаться определённого распорядка дня.

Вечером старайтесь не смотреть на экран телефона перед сном, практикуйте релаксацию или осознанность, чтобы расслабиться, и старайтесь не есть слишком поздно, особенно сладости. В течение дня можно заниматься спортом и ограничить потребление кофеина ближе к вечеру.

Кроме того, не забывайте, что такие факторы окружающей среды в помещении, как шум, температура, свет и качество воздуха, могут влиять на качество сна.

Можно повесить плотные шторы, добавить ковры и занавески, поскольку мягкие материалы поглощают звук, помогая уменьшить эхо в помещении. Некоторые исследования показывают, что форма, размер и качество подушек могут влиять на сон.

Смените постельное белье, купите лучшую подушку, которая подходит вашему типу телосложения или любимой позе сна.

Источник: https://tuoitre.vn/6-dau-hieu-ban-dang-thieu-ngu-20241030134745039.htm