6 признаков того, что вы не высыпаетесь

Продолжительность сна у каждого человека разная, но большинство исследований показывают, что взрослым следует стремиться к качественному сну от 7 до 9 часов каждую ночь. Если вы регулярно спите 6 часов или меньше, возможно, вы страдаете от нехватки сна.

Недостаток сна повышает вероятность набора веса, развития сердечно-сосудистых заболеваний и депрессии. Фото: Istockphoto

Если вы не высыпаетесь в необходимом организму количестве, со временем дефицит сна может нарастать. Хотя периодическое недосыпание допустимо, хроническое недосыпание может иметь серьёзные последствия. Недостаток сна повышает риск набора веса, сердечно-сосудистых заболеваний и депрессии.

Женщины чаще страдают проблемами со сном, чем мужчины.

Депривация сна — это когда вы постоянно не высыпаетесь или сон у вас некачественный. Например, вы можете спать всего пять часов в сутки. Или, возможно, вы лежите в постели с 22:00 до 6:00, но просыпаетесь несколько раз за ночь и не получаете глубокого, восстанавливающего сна, необходимого для нормального функционирования организма.

Исследования показывают, что женщины чаще мужчин сталкиваются с проблемами сна, такими как недосыпание и бессонница. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), почти 21% американских женщин испытывают трудности с поддержанием сна, а 17% — с засыпанием. У мужчин эти показатели составляют 15% и 12% соответственно.

Недостаток сна может привести к набору веса. Некоторые исследования выявили связь между проблемами со сном и повышенным индексом массы тела (ИМТ). Эта связь особенно выражена у женщин с ожирением, чем у мужчин с ожирением.

Исследование сна показало, что у женщин, которые спали всю ночь, не подвергаясь беспокойству, как правило, было меньше жира и больше сухой мышечной массы.

Иногда недостаток сна просто заставляет вас чувствовать себя некомфортно, но он также может иметь долгосрочные последствия для здоровья, которые накапливаются и влияют на вашу повседневную жизнь.

Некоторые из наиболее распространенных проблем, вызванных недостатком сна

Усталый

Исследования показывают, что дневная сонливость — самый очевидный и распространённый признак недосыпания. Если вы чувствуете сонливость даже после некоторого времени бодрствования или внезапно засыпаете, это может быть признаком недосыпания.

Чрезмерная усталость также связана с ухудшением когнитивных функций. Другими словами, вы можете быть менее сосредоточены, если не высыпаетесь.

Нарушенная функция

Недостаток сна связан с увеличением количества ошибок, замедлением реакции и повышенным риском аварий. В частности, люди, которые регулярно спят по шесть часов в сутки, на 33% чаще попадают в дорожно-транспортные происшествия, чем те, кто спит по семь или восемь часов в сутки.

Повышенная тревожность, депрессия и стресс

Недостаток сна может нанести вред психическому здоровью, увеличивая риск возникновения расстройств настроения, таких как тревожность и депрессия.

Увеличивает множество других рисков для здоровья

Исследование показало, что недостаток сна связан с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме того, достаточный сон помогает поддерживать иммунитет. Люди, которые спят менее 7 часов в сутки, почти в три раза чаще простужаются, чем те, кто высыпается.

Поскольку проблемы со сном чаще встречаются у женщин, у этой группы могут быть особые факторы риска. Менструальный цикл, беременность и менопауза могут влиять на качество сна у женщин.

Как бороться с недостатком сна

Дневной сон поможет восполнить кратковременную нехватку сна и почувствовать себя бодрее. Если вам не нравится дневной сон, попробуйте медитировать, чтобы лучше высыпаться. Вы также можете наверстать упущенное в выходные.

У каждого человека свои потребности во сне. Стоит провести исследование и поэкспериментировать, чтобы найти оптимальный вариант. Ведение дневника сна поможет вам лучше понять свои привычки сна. Иногда для хорошего сна достаточно просто придерживаться чёткого распорядка, например, ложиться спать в одно и то же время каждый день.

Вечером старайтесь не смотреть на экран телефона перед сном, практикуйте релаксацию или осознанность, чтобы расслабиться, и старайтесь не есть слишком поздно, особенно сладости. В течение дня можно заниматься спортом и ограничить потребление кофеина ближе к вечеру.

Кроме того, не забывайте, что такие факторы окружающей среды в помещении, как шум, температура, свет и качество воздуха, могут влиять на качество сна.

Вы можете использовать плотные шторы, ковры и занавески, поскольку мягкие материалы поглощают звук, помогая уменьшить эхо в помещении. Некоторые исследования показывают, что форма, размер и качество подушек могут влиять на сон.

Смените постельное белье, купите лучшую подушку, которая подходит вашему типу телосложения или любимой позе сна.

Источник: https://tuoitre.vn/6-dau-hieu-ban-dang-thieu-ngu-20241030134745039.htm