По словам диетолога Уэсли Делбриджа из Института питания и диетологии, вы можете чувствовать себя хорошо, пропустив ужин, но когда вы засыпаете, пустой желудок не дает вашему мозгу спать, что не позволяет вам выспаться ночью.
Ложиться спать голодным на самом деле контрпродуктивно, поскольку вы не сможете полноценно выспаться, объясняет Делбридж. Поэтому, если вы голодны, попробуйте один из этих полезных перекусов поздно вечером, чтобы не пренебрегать своим организмом.
По словам диетологов, урчание в животе не только вызывает трудности со сном, но и заставляет организм реагировать и вызывать следующие проблемы:
1. Ложась спать натощак, вы можете набрать вес.
На самом деле, чем сильнее вы чувствуете голод, тем больше вероятность, что вы поедите позже, утверждает диетолог Уэсли Делбридж. Если вы будете ждать, пока не почувствуете сильный голод, чтобы поесть, уровень сахара в крови может упасть настолько низко, что у вас появится соблазн съесть всё, что попадётся на глаза. Хуже того, сон натощак может привести к перееданию за завтраком, что может привести к резкому повышению уровня сахара в крови до нездорового уровня и восстановить метаболизм на весь оставшийся день.
Ложь спать натощак может привести к перееданию за завтраком.
2. Риск потери мышечной массы
Все эти часы упорной работы в спортзале будут напрасны, если вы ляжете спать голодным. Согласно исследованию Европейского общества кардиологов, вашему организму не хватит питательных веществ для преобразования белка в мышцы. Длительный голодный сон может даже навредить сердцу. Чтобы получить максимальную пользу от дня и предотвратить потерю мышечной массы, старайтесь ужинать за несколько часов до сна, следя за тем, чтобы в ужине было много белка, советуют исследователи.
3. Голодание приводит к нехватке энергии в организме.
По словам диетолога Дельбриджа, организм постоянно использует энергию 24 часа в сутки для сжигания калорий, а это значит, что ему необходимо поддерживать уровень энергии, питаясь здоровой пищей, чтобы сохранять максимальную эффективность даже во время сна.
Исследователи из Университета штата Флорида (США) обнаружили, что у мужчин, которые принимали 30 граммов белка перед сном, на следующее утро расход энергии в состоянии покоя был выше, чем у тех, кто ложился спать голодным.
Если вы ложитесь спать голодным, упадок сил может иметь долгосрочные последствия для всего вашего дня, поэтому съешьте перед сном небольшой кусочек темного шоколада или несколько миндальных орехов.
4. Более раздражительный натощак
Работать натощак может быть непросто, а поход на работу натощак может сделать вас крайне неприятным человеком. Существуют даже научные доказательства, подтверждающие опасность этих перепадов настроения. Исследователи из Кембриджского университета (Великобритания) обнаружили, что уровень серотонина — гормона, регулирующего поведение, — начинает колебаться, когда человек не ест. Это влияет на те области мозга, которые помогают контролировать гнев.
Важно поддерживать уровень энергии, питаясь здоровой пищей, чтобы сохранять максимальную работоспособность даже во время сна.
5. Голодание во время сна может помочь вам похудеть.
Диетологи утверждают, что частые ночные перекусы могут привести к набору веса. Ложь спать с полным желудком может вызвать резкий скачок уровня инсулина и глюкозы в крови. Поскольку ночью организм менее активен, он превращает излишки энергии в жир, пока вы спите. Чтобы минимизировать риск набора веса, некоторые эксперты рекомендуют оставлять перерыв не менее 12 часов между ужином и завтраком.
В исследовании, опубликованном в журнале Cell Metabolism, учёные обнаружили, что мыши, которые голодали в течение 16 часов (и при этом ели жирную и калорийную пищу), были почти такими же стройными, как и те, кто питался здоровой пищей. Однако важно всегда выбирать здоровую пищу в течение дня. Сбалансируйте потребление питательных веществ в каждом приёме пищи и потребляйте достаточное количество белка и клетчатки, чтобы избежать урчания в животе, которое может повлиять на качество сна.
6. Скорректируйте свой график питания
Ложиться спать голодным не так уж и плохо — на самом деле, это может помочь вам придерживаться привычного режима питания на следующий день. Если вы голодны перед сном, то, скорее всего, вы плотно поедите на следующее утро. Выбирая завтрак с высоким содержанием клетчатки и белка, вы приучите свой организм к предварительному приему пищи, что может быть огромным преимуществом для снижения веса, наряду со здоровым образом жизни, который уменьшит количество перекусов в течение дня. Согласно исследованию 2005 года, опубликованному в «Американском журнале клинического питания», регулярное питание обеспечивает постоянный приток энергии и поддерживает здоровый обмен веществ у женщин с ожирением.
Источник: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/6-things-you-can-do-if-you-sleep-with-your-belly-172241021215417366.htm
Комментарий (0)