6 вещей, которые могут произойти, если вы ляжете спать натощак

По словам диетолога Уэсли Делбриджа из Института питания и диетологии, вы можете чувствовать себя хорошо, пропустив ужин, но когда вы засыпаете, пустой желудок не дает вашему мозгу спать, что не дает вам выспаться ночью.

Эксперт Делбридж объясняет, что ложиться спать голодным на самом деле контрпродуктивно, поскольку вы не сможете полноценно отдохнуть ночью. Поэтому, если вы голодны, попробуйте один из этих полезных ночных перекусов, чтобы не пренебрегать своим организмом.

По словам диетологов, урчание в животе не только вызывает трудности со сном, но и заставляет организм реагировать и вызывать следующие проблемы:

1. Ложась спать натощак, вы можете набрать вес.

На самом деле, чем сильнее вы чувствуете голод, тем больше вероятность, что вы поедите позже, утверждает диетолог Уэсли Делбридж. Если вы будете ждать, пока почувствуете сильный голод, чтобы поесть, уровень сахара в крови может упасть настолько низко, что у вас возникнет соблазн съесть все, что попадется на глаза. Хуже того, сон натощак может легко привести к перееданию за завтраком, что приведет к резкому повышению уровня сахара в крови до нездорового уровня и нарушит обмен веществ на весь оставшийся день.

Ложь спать натощак может привести к перееданию за завтраком.

2. Риск потери мышечной массы

Часы упорной работы в спортзале будут потрачены впустую, если вы ляжете спать голодными. Согласно исследованию, проведенному Европейским обществом кардиологов, организму не хватает питательных веществ, необходимых для преобразования белка в мышцы. Длительный отход ко сну с чувством голода может даже нанести вред сердцу. Чтобы получить максимальную пользу от дня и предотвратить потерю мышечной массы, старайтесь ужинать за несколько часов до сна, следя за тем, чтобы в его составе было много белка, говорят исследователи.

3. Голодание приводит к нехватке энергии в организме.

По словам диетолога Делбриджа, организм постоянно использует энергию 24 часа в сутки для сжигания калорий, а это значит, что ему необходимо поддерживать уровень энергии с помощью здорового питания, чтобы сохранять максимальную эффективность даже во время сна.

Исследователи из Университета штата Флорида (США) обнаружили, что мужчины, которые принимали 30 граммов белка перед сном, на следующее утро тратили больше энергии в состоянии покоя, чем те, кто ложился спать голодным.

Если вы ложитесь спать голодным, ваш упадок сил может иметь долгосрочные последствия для всего оставшегося дня, поэтому съешьте перед сном небольшой кусочек темного шоколада или несколько миндальных орехов.

4. Более раздражителен натощак

Работать натощак может быть неприятно, а выход на работу утром с пустым желудком после вчерашнего вечера может сделать вас очень неприятным человеком. Существуют даже научные доказательства, оправдывающие эти опасные перепады настроения. Исследователи из Кембриджского университета (Великобритания) обнаружили, что уровень серотонина — гормона, регулирующего поведение, — начинает колебаться, когда люди лишены пищи, что влияет на участки мозга, которые помогают людям контролировать свой гнев.

Важно поддерживать уровень энергии, питаясь здоровой пищей, чтобы сохранять максимальную работоспособность даже во время сна.

5. Голодание во время сна может помочь вам похудеть

Диетологи утверждают, что регулярные приемы пищи поздно вечером могут легко привести к увеличению веса. Ложь спать с полным желудком может вызвать скачки уровня инсулина и глюкозы в крови. Поскольку ночью активность организма снижается, избыток энергии преобразуется в жир, пока вы спите. Чтобы свести к минимуму риск увеличения веса, некоторые эксперты рекомендуют соблюдать перерыв между ужином и завтраком не менее 12 часов.

В исследовании, опубликованном в журнале Cell Metabolism, ученые обнаружили, что мыши, которые голодали в течение 16 часов (и все равно ели жирную, высококалорийную пищу), были почти такими же худыми, как и те, кто придерживался здоровой диеты. Однако важно всегда выбирать здоровую пищу в течение дня. Сбалансируйте питательные вещества в каждом приеме пищи и потребляйте достаточное количество белка и клетчатки, чтобы избежать урчания в животе, влияющего на качество сна.

6. Отрегулируйте свой график приема пищи

Ложиться спать голодным не так уж и плохо — на самом деле, это может помочь вам придерживаться обычного графика питания на следующий день. Если вы проголодались перед сном, значит, на следующее утро вы готовы плотно поесть. Обязательно выбирайте завтрак, богатый клетчаткой и белком. Приведение организма в режим перед едой окажет огромную пользу для снижения веса, а также поможет вести здоровый образ жизни, который сократит количество перекусов в течение дня. По данным исследования 2005 года, опубликованного в Американском журнале клинического питания, частые приемы пищи обеспечивают постоянный приток энергии и поддерживают здоровый обмен веществ у женщин с ожирением.

Источник: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/6-things-you-can-do-if-you-sleep-with-your-belly-172241021215417366.htm