6 преимуществ употребления большого количества воды для здоровья

Вашему организму необходима вода для выполнения многих важных функций. Обильное питье воды поможет многим из них работать максимально эффективно и принесёт много пользы для здоровья.

Употребление большого количества воды принесет следующие преимущества:

Лучшее обучение

Одно из главных преимуществ обильного питья воды заключается в том, что оно повышает эффективность тренировок. Согласно американскому сайту Healthline, посвящённому здоровью, для правильной работы мышц необходим баланс важных электролитов, таких как натрий, калий и магний.

Недостаточное потребление воды может привести к электролитному дисбалансу и мышечным судорогам. Если вы занимаетесь силовыми тренировками для набора мышечной массы, недостаточное потребление воды снизит мышечную производительность, что не позволит вам поднимать достаточно тяжёлые веса, чтобы стимулировать мышцы.

Многие важные функции организма требуют воды.

Почки функционируют лучше

Почки выполняют функцию фильтрации шлаков из крови и последующего выведения их с мочой. Поэтому для эффективного выполнения этой функции почкам необходимо достаточное количество воды. Употребление достаточного количества воды способствует улучшению работы почек. Недостаток воды повышает концентрацию минералов в моче, что может привести к образованию камней в почках.

Употребление большого количества воды помогает осветлить кожу

Когда нам не хватает воды, клетки кожи начинают сморщиваться, и легко образуются морщины. Напротив, употребление достаточного количества воды поможет коже стать более упругой и сияющей, уменьшая морщины и помогая нам выглядеть моложе.

Более легкое опорожнение кишечника

Каждая клетка организма нуждается в воде. Если в какой-либо части тела не хватает воды, организм автоматически забирает её из менее важных органов, например, из пищеварительной системы. Вот почему недостаточное потребление воды может вызвать запор.

Быстро вылечитесь от простуды

Ещё одно преимущество обильного питья воды заключается в том, что оно помогает организму быстрее восстановиться после простуды. При простуде организм активирует механизмы борьбы с патогенами. Это означает, что клеткам требуется больше калорий и жидкости. Распространенным симптомом является повышенное выделение носом слизи для выведения патогенов, что увеличивает потребность в воде. Если вы пьёте меньше воды, время восстановления после простуды увеличится.

Уменьшите нагрузку на сердце

Как и другим группам мышц, сердечной мышце также необходима вода для правильной работы. Недостаток воды снижает эффективность перекачивания крови, что приводит к увеличению частоты сердечных сокращений и снижению артериального давления. Поэтому, по данным Healthline , обильное питье воды способствует оптимальной работе сердца.

По словам экспертов, количество воды, которое необходимо выпивать ежедневно, может варьироваться в зависимости от многих факторов, таких как возраст, пол, уровень активности, погодные условия и сопутствующие заболевания.

Общая рекомендация заключается в том, что количество выпиваемой воды составляет около 30–40 мл/кг массы тела в день.

Например, человеку весом около 50 кг необходимо 1,5–2 литра воды в день. Однако необходимо учитывать вышеперечисленные факторы, чтобы определить оптимальное количество воды для каждого человека.

Хорошее практическое правило — прислушиваться к своему организму, поскольку жажда — естественный сигнал к необходимости пить. Кроме того, цвет мочи Может быть индикатором. Если моча прозрачная и бледно-жёлтая, ваш организм достаточно гидратирован. Если вы много занимаетесь спортом, сильно потеете или находитесь в жаркой погоде, вашему организму требуется больше воды.

Источник: https://thanhnien.vn/6-loi-ich-suc-khoe-khi-uong-nhieu-nuoc-185250102131505422.htm