Факторы риска развития рака молочной железы, такие как наследственность и генные мутации, изменить невозможно, но здоровое питание и отказ от курения могут помочь предотвратить это заболевание.
Рак молочной железы связан с сочетанием генетических факторов, образа жизни и окружающей среды, которые могут как увеличивать, так и уменьшать риск его развития. Профилактика рака молочной железы помогает снизить количество новых случаев заболевания. По оценкам Американского онкологического общества, у женщин, у которых рак молочной железы обнаружен на ранней стадии, когда он локализован (нет признаков распространения рака за пределы молочной железы), пятилетняя выживаемость достигает 99%. Ранняя диагностика включает ежемесячное самообследование молочных желез, клиническое обследование молочных желез и маммографию по назначению врача.
По словам доктора Нгуен До Тхуй Гианг (заведующей отделением хирургии молочной железы, больница Там Ань, Хошимин), некоторые факторы риска, такие как наследственная предрасположенность к раку молочной железы или наличие генных мутаций, неизменяемы. Однако женщины могут изменить свой образ жизни, придерживаясь здоровых привычек и поддерживая физическую активность, чтобы предотвратить рак молочной железы на ранней стадии.
Поддерживайте здоровый вес и избегайте ожирения: если ваш вес соответствует вашему росту, старайтесь его поддерживать. Если вам нужно похудеть, проконсультируйтесь с врачом о здоровых методах, таких как сбалансированное питание, снижение суточной калорийности и постепенное увеличение интенсивности физических упражнений. Всем следует ограничить потребление сахара и рафинированных углеводов, таких как сладости, сладкие напитки и газированные напитки. Замена сладостей свежими или сушеными фруктами полезнее для здоровья.
Физическая активность: Физическая активность помогает поддерживать здоровый вес, что способствует профилактике рака молочной железы. Большинству здоровых взрослых следует уделять не менее 150 минут в неделю умеренным аэробным упражнениям или 75 минут интенсивным аэробным упражнениям, а также как минимум две силовые тренировки в неделю.
Ограничьте потребление алкогольных напитков: чем больше алкоголя употребляет человек, тем выше риск развития рака молочной железы. Доктор Джианг заявила, что общая рекомендация, основанная на исследованиях влияния алкоголя на риск развития рака молочной железы, заключается в ограничении потребления до не более одного напитка в день, поскольку даже небольшое количество увеличивает риск.
Здоровые пищевые привычки: Доктор Джианг советует для снижения риска рака молочной железы употреблять здоровую и сбалансированную пищу, в том числе: большое количество обезжиренных или низкожирных молочных продуктов; цельнозерновые продукты, несладкие каши и вареные бобы, поскольку они богаты клетчаткой. Рацион должен включать не менее пяти порций фруктов и овощей, предпочтительно свежих и ярких цветов, таких как апельсины, дыня, арбуз, клубника, красный виноград, зеленый виноград, грейпфрут, кабачки, помидоры, шпинат, цветная капуста, капуста, морковь, зеленый перец и брокколи. Эти продукты содержат антиоксиданты, которые снижают риск рака молочной железы, а также обладают другими полезными для здоровья свойствами.
Употребляйте в пищу нежирные белки, такие как постное мясо, рыба и птица; используйте полезные масла, такие как оливковое и рапсовое, в умеренных количествах. Орехи, такие как миндаль и грецкие орехи, содержат питательные вещества, которые способствуют профилактике рака.
Употребление в пищу разноцветных фруктов и овощей полезно для здоровья и помогает предотвратить болезни. Фото: Freepik
Доктор Джианг привела несколько исследований, показывающих, что людям следует употреблять соевые продукты, такие как соевое молоко и соевые продукты, поскольку они играют защитную роль против рака молочной железы. Другие исследования рекомендуют добавлять куркуму в пищу по той же причине. Соевые бобы содержат белок, изофлавоны и клетчатку, что обеспечивает множество преимуществ для здоровья. Однако соевые продукты не содержат достаточно высокого уровня изофлавонов, чтобы повысить риск рака молочной железы.
Потребляйте достаточное количество витамина D: недостаток витамина D может увеличить риск развития этого типа рака. Женщинам следует употреблять обезжиренные или нежирные молочные продукты, обогащенные витамином D. Другие источники витамина D включают яичные желтки, лосось, сардины с костями и обогащенные злаковые хлопья. Ежедневное пребывание на солнце в течение 15 минут также может быть полезным. Воздействие солнечных лучей через стеклянные окна, одежду или после нанесения солнцезащитного крема не способствует усвоению витамина D организмом.
Запрет на курение: Взрослым не следует курить, а тем, кто курит, следует бросить, поскольку это помогает предотвратить многие опасные респираторные заболевания и снижает риск рака молочной железы.
Грудное вскармливание: Грудное вскармливание может играть роль в профилактике рака молочной железы. Чем дольше женщина кормит грудью, тем выше степень защиты от этого заболевания.
Дык Нгуен
Ссылка на источник
Комментарий (0)