7 способов предотвратить рак груди

Факторы риска развития рака молочной железы, такие как семейный анамнез и генные мутации, изменить невозможно, однако здоровое питание и отказ от курения могут помочь предотвратить заболевание.

Рак молочной железы связан с генами, образом жизни и окружающей средой, которые вместе увеличивают или уменьшают риск. Профилактика рака молочной железы помогает снизить число новых случаев. Американское онкологическое общество сообщает, что у женщин, диагностировавших рак молочной железы на ранней стадии, когда он находится в локализованной стадии (без признаков распространения за пределы молочной железы), пятилетняя выживаемость составляет 99%. Ранняя диагностика включает ежемесячный самообследование молочной железы, клинический осмотр молочной железы и маммографию по назначению врача.

Мастер, доктор Нгуен До Туи Жанг (заведующий отделением хирургии молочной железы в больнице общего профиля Тамань в городе Хошимин) отметил, что некоторые факторы риска, такие как семейный анамнез рака молочной железы или наличие генных мутаций, изменить невозможно. Однако женщины могут изменить свой образ жизни, развивая здоровые привычки и поддерживая физическую активность, чтобы предотвратить раннее развитие рака молочной железы.

Поддерживайте здоровый вес и избегайте ожирения: если ваш вес соответствует вашему росту, старайтесь поддерживать его. Если вам нужно похудеть, проконсультируйтесь с врачом о здоровых способах, таких как сбалансированное питание, сокращение количества потребляемых калорий в день и постепенное увеличение физической активности. Следует ограничить потребление сахара и рафинированных углеводов, таких как сладости, сладкие напитки и газированные напитки. Замените сладости свежими или сухофруктами – это полезнее.

Физическая активность: Физическая активность помогает поддерживать здоровый вес, что может способствовать профилактике рака молочной железы. Большинству здоровых взрослых людей рекомендуется заниматься не менее 150 минут умеренной аэробной активности или 75 минут интенсивной аэробной активности в неделю, а также заниматься силовыми тренировками не реже двух раз в неделю.

Ограничьте употребление алкоголя: чем больше алкоголя выпивает человек, тем выше риск развития рака молочной железы. Доктор Джанг заявил, что общая рекомендация, основанная на исследованиях влияния алкоголя на риск рака молочной железы, заключается в ограничении потребления алкоголя до одного напитка в день, поскольку даже небольшое количество увеличивает риск.

Здоровое питание: Доктор Джанг рекомендует для снижения риска рака молочной железы питаться здоровой и сбалансированной пищей, в том числе: употреблять большое количество обезжиренных или нежирных молочных продуктов; употреблять цельнозерновые продукты, несладкие хлопья и вареную фасоль, поскольку они богаты клетчаткой. В рационе должно быть не менее пяти порций фруктов и овощей, желательно свежих и ярких, включая апельсины, дыню, арбуз, клубнику, красный и зеленый виноград, грейпфрут, кабачки, помидоры, шпинат, цветную и белокочанную капусту, морковь, зеленый перец и брокколи. Они содержат антиоксиданты, снижающие риск рака молочной железы, и обладают другими полезными свойствами.

Употребляйте нежирные белки, такие как постное мясо, рыбу и птицу, а также полезные масла, такие как оливковое и рапсовое, в умеренных количествах. Орехи, такие как миндаль и грецкие орехи, содержат питательные вещества, помогающие бороться с раком.

Употребление в пищу разноцветных фруктов и овощей полезно для здоровья и помогает предотвратить заболевания. Фото: Freepik — Употребление в пищу разноцветных фруктов и овощей полезно для здоровья и помогает предотвратить заболевания. Фото: *Freepik*

Доктор Джанг сослался на несколько исследований, которые рекомендуют употреблять соевые продукты, такие как соевое молоко и соевые бобы, поскольку они защищают от рака молочной железы. Другие исследования рекомендуют добавлять в пищу специю куркуму по той же причине. Соевые бобы содержат белок, изофлавоны и клетчатку, которые приносят много пользы для здоровья. Соевые продукты содержат недостаточно изофлавонов, чтобы увеличить риск рака молочной железы.

Получайте достаточно витамина D: Дефицит витамина D может увеличить риск развития этого вида рака. Женщинам следует употреблять нежирные или обезжиренные молочные продукты, обогащенные витамином D. Другие источники витамина D включают яичные желтки, лосось, сардины с костями и обогащенные хлопья. 15 минут прямого солнечного света каждый день также могут быть полезны. Воздействие солнечного света через оконные стекла, одежду или после нанесения солнцезащитного крема не способствует усвоению витамина D организмом.

Не курить: Взрослым не следует курить, а тем, кто курит, следует бросить, поскольку это помогает предотвратить многие опасные респираторные заболевания и снижает риск рака молочной железы.

Грудное вскармливание: Грудное вскармливание может играть роль в профилактике рака молочной железы. Чем дольше женщина кормит грудью, тем выше защитный эффект от заболевания.

Дык Нгуен

Ссылка на источник