Vietnam.vn - Nền tảng quảng bá Việt Nam

Чрезмерное употребление сладостей увеличивает риск развития диабета. Эксперты показывают, как эффективно снизить потребление сахара.

Báo Thanh niênBáo Thanh niên25/10/2024

Люди, которые любят сладкое, гораздо чаще страдают от таких проблем со здоровьем, как инсульт, диабет 2 типа, инфекции и даже депрессия, чем те, кто ест больше здоровой пищи.


В исследовании, опубликованном в журнале Translational Medicine в октябре 2024 года, медицинские эксперты обнаружили, что у людей, страдающих сладкоежками, наблюдается повышенный уровень сахара и жиров (липидов) в крови, что может привести к нарушению обмена веществ и метаболическим заболеваниям.

С другой стороны, по данным Healthline , у людей, придерживающихся здорового питания, наблюдаются признаки снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта.

Ăn nhiều đồ ngọt nguy cơ mắc tiểu đường, chuyên gia chỉ cách giảm đường hiệu quả- Ảnh 1.

Сладости вкусны и привлекают внимание, но могут повысить уровень сахара и жира в организме.

Сахар и крахмал — главные «виновники»

Исследователи изучили данные образцов крови, взятых из Биобанка Великобритании, разделив их на три отдельные группы в зависимости от их пищевых предпочтений.

Группа 1: Заботящиеся о своем здоровье (любят есть свежие овощи и фрукты).

Группа 2: Любит разную еду.

Группа 3: Сладкий вкус (любят сладкую еду и напитки).

Исследование показало, что у участников третьей группы был повышен уровень С-реактивного белка, что является признаком предрасположенности к воспалительным заболеваниям. Также учёные обнаружили, что употребление сладостей было связано с более высоким риском депрессии, диабета и сердечно-сосудистых заболеваний по сравнению с двумя другими группами.

С другой стороны, в группе 1 наблюдалось значительное снижение риска сердечной недостаточности, хронической болезни почек и инсульта, тогда как в группе 2 наблюдались лишь умеренные риски для здоровья.

Потребление сахара повышает уровень сахара в крови, что, в свою очередь, повышает уровень инсулина. Длительное употребление продуктов, содержащих слишком много глюкозы (сахара), может привести к инсулинорезистентности, которая является основной причиной метаболических заболеваний, таких как диабет 2 типа, согласно Healthline .

Кроме того, употребление большого количества сахара и углеводов (крахмала) также может вызывать воспаление, влиять на работу сердца, повышать риск инсульта и даже приводить к таким психическим заболеваниям, как депрессия и тревожные расстройства.

Ăn nhiều đồ ngọt nguy cơ mắc tiểu đường, chuyên gia chỉ cách giảm đường hiệu quả- Ảnh 2.

Смешанный цельнозерновой овес богат клетчаткой, подходит для завтрака тем, кто избегает сахара.

Как эффективно сократить потребление сахара

Доктор Рамит Сингх Самбьял (Индия) говорит, что сокращение потребления сахара — не такая уж сложная задача, но небольшие изменения с течением времени могут иметь большое значение.

Первый шаг на пути к сокращению потребления сахара — это знание всех потенциально сладких продуктов на рынке.

Доктор Самбьял рекомендует людям внимательно изучать этикетки с информацией о пищевой ценности, особенно на таких продуктах, как соусы, заправки для салатов и даже ароматизированные йогурты.

Ещё один способ снизить потребление сахара — выработать привычку употреблять в качестве перекуса фрукты, например, яблоки и ягоды, вместо того, чтобы тянуться за конфетами или искусственными подсластителями. Фрукты содержат естественную сладость и клетчатку, что помогает стабилизировать уровень сахара в крови. Однако это можно делать постепенно, постепенно, чтобы выработать привычку, поскольку резкий переход, скорее всего, даст обратный эффект.

Кроме того, стоит изменить небольшие ежедневные привычки, например, употреблять меньше сахара в кофе, выбирать цельнозерновые или цельнозерновые хлопья вместо обычных сладких хлопьев. Это поможет легче контролировать и придерживаться здорового и устойчивого питания.

Наконец, доктор Самбьял рекомендует людям задуматься и пересмотреть свои регулярные предпочтения в отношении сладких напитков. Переход на воду или травяной чай также может оказать существенное влияние на организм.

«Хотя отказ от сахара может привести к некоторым временным симптомам, таким как усталость, головные боли или трудности с концентрацией внимания, будьте уверены, что вы почувствуете себя лучше уже через несколько недель», — говорит доктор Самбьял.



Source: https://thanhnien.vn/an-nhieu-do-ngot-nguy-co-mac-tieu-duong-chuyen-gia-chi-cach-giam-duong-hieu-qua-185241025122509344.htm

Комментарий (0)

No data
No data

Та же тема

Та же категория

В сезон «охоты» на тростник в Биньлиеу
В центре мангрового леса Кан-Джио
Рыбаки Куангнгая каждый день приносят миллионы донгов, сорвав джекпот с креветок
Видео выступления Йен Нхи в национальном костюме набрало наибольшее количество просмотров на конкурсе Miss Grand International

Тот же автор

Наследство

Фигура

Бизнес

Hoang Thuy Linh представляет хит, собравший сотни миллионов просмотров, на мировой фестивальной сцене

Текущие события

Политическая система

Местный

Продукт