Доктор: употребление следующих 6 известных фруктов поможет вам лучше спать

У пожилых людей бессонница очень распространена, вызывая усталость, потерю памяти и повышенный риск заболеваний. Поэтому улучшение сна — важный фактор поддержания здоровья и качества жизни.

Помимо поддержания регулярного режима сна и ограничения потребления кофеина, добавление в рацион питательных фруктов также может помочь организму легче заснуть.

Ниже доктор Сохаиб Имтиаз, врач, работающий в США, рассказывает о шести известных фруктах, содержащих гормон сна мелатонин, триптофан — предшественник мелатонина, магний — минерал сна и множество витаминов, полезных для сна, согласно научным данным, данным сайта новостей о здоровье Verywell Health.

Бананы содержат калий, магний и триптофан — трио питательных веществ, которые помогают расслабить мышцы, уменьшить нервное напряжение и способствуют глубокому сну.

Фото: ИИ

Банан

Бананы содержат калий, магний и триптофан — трио питательных веществ, которые помогают расслабить мышцы, снизить нервное напряжение и способствуют глубокому сну. Кроме того, большое количество углеводов в бананах также способствует повышению эффективности триптофана.

Клубника

Клубника богата мелатонином, витамином С и витамином B5 — веществами, которые способствуют выработке серотонина (также предшественника мелатонина) и мелатонина в мозге, а также укрепляют иммунитет и улучшают работу пищеварительной системы. Клубника чрезвычайно эффективна для улучшения качества сна.

Апельсин

Апельсины не только богаты витамином С, но также содержат мелатонин и витамин B6. Витамин C помогает снизить уровень гормонов стресса, а витамин B6 помогает преобразовывать триптофан в мелатонин.

Виноград

Виноград — богатый источник натурального мелатонина и антиоксидантов. Магний, содержащийся в винограде, помогает успокоить нервы, а клетчатка помогает дольше чувствовать сытость, уменьшая чувство голода, которое не даёт вам спать по ночам.

Ананас

Ананас содержит мелатонин, триптофан и фермент бромелайн — соединение, обладающее противовоспалительным и миорелаксирующим действием. Поэтому употребление ананаса или ананасового сока может способствовать более глубокому и комфортному сну.

Масло

Этот восхитительный фрукт богат магнием и клетчаткой, которые способствуют выработке и регуляции мелатонина. Клетчатка в авокадо также способствует улучшению пищеварения, что, в свою очередь, способствует лучшему сну.

Кроме того, доказано, что вишня и киви чрезвычайно полезны для сна.

Чтобы получить максимальную пользу, эксперты рекомендуют употреблять эти фрукты за 1-2 часа до сна. В сочетании со здоровыми привычками это способствует более естественному, глубокому и качественному сну, утверждает Verywell Health.

Источник: https://thanhnien.vn/bac-si-an-6-loai-qua-quen-thuoc-sau-day-giup-ngu-ngon-hon-185250911234731166.htm