Г-н Саурабх Сетхи, гастроэнтеролог из Калифорнии (США), поделился четырьмя простыми способами быстрого улучшения здоровья пищеварительной системы, сообщает New York Post (США).
Пробиотики (полезные микроорганизмы)
Микробиота кишечника — это совокупность бактерий, вирусов и грибков, обитающих в пищеварительной системе. Они расщепляют сложные углеводы и белки из пищи, вырабатывая витамины и необходимые питательные вещества, полезные для здоровья.
Один из простых способов добавить пробиотики в свой рацион — употреблять ферментированные продукты, такие как йогурт.
Употребление йогурта помогает восполнить запасы пробиотиков
Пребиотики (пребиотические волокна)
Пребиотики — это растительные волокна, которые служат пищей для полезных бактерий в пищеварительной системе.
По словам г-на Сетхи, некоторые продукты, богатые пребиотиками, которые вы легко можете найти в своем ежедневном рационе, включают чеснок, лук и спаржу.
Продукты, богатые клетчаткой
Помимо питания полезных бактерий, клетчатка также способствует гладкой и регулярной работе кишечника, помогая контролировать уровень сахара в крови, снижать уровень холестерина и уменьшать риск сердечных заболеваний и инсульта.
Сетхи рекомендует потреблять 30 граммов клетчатки в день из таких продуктов, как семена чиа, ягоды и овес.
«Люди, которые едят больше клетчатки, живут дольше, реже страдают от кислотного рефлюкса и запоров», — говорит Сети.
Американская кардиологическая ассоциация также рекомендует потреблять не менее 25–30 граммов клетчатки в день.
Эксперты рекомендуют людям потреблять 30 граммов клетчатки в день из таких продуктов, как ягоды, овес
Вода
«Клетчатка и вода идут рука об руку. Клетчатка впитывает воду», — объясняет Сети.
Когда мы едим продукты, богатые клетчаткой, она впитывает воду и образует мягкий гель в желудочно-кишечном тракте. Этот гель способствует нормальному протеканию пищеварительного процесса, предотвращая запоры и другие проблемы с пищеварением.
По мнению экспертов, каждому человеку необходимо выпивать около 2 литров воды в день. Однако потребность в воде у каждого человека может различаться в зависимости от веса, уровня активности, климата и рациона питания.
Источник: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-cach-cai-thien-suc-khoe-duong-ruot-185241022112959844.htm
Комментарий (0)