Врач показывает, как улучшить здоровье кишечника

Г-н Саурабх Сети, гастроэнтеролог из Калифорнии (США), поделился четырьмя простыми способами быстрого улучшения здоровья пищеварительной системы, сообщает New York Post (США).

Пробиотики (полезные микроорганизмы)

Кишечные микробы — это сообщество бактерий, вирусов и грибков, обитающих в пищеварительной системе. Они расщепляют сложные углеводы и белки из пищи, производя витамины и необходимые питательные вещества, полезные для здоровья.

Простой способ добавить пробиотики в свой рацион — употреблять ферментированные продукты, например йогурт.

Употребление йогурта помогает восполнить запасы пробиотиков

Пребиотики (пребиотические волокна)

Пребиотики — это растительные волокна, которые служат пищей для полезных бактерий в пищеварительной системе.

По словам г-на Сетхи, некоторые продукты, богатые пребиотиками, которые вы можете легко найти в своем ежедневном рационе, включают чеснок, лук и спаржу.

Продукты, богатые клетчаткой

Помимо того, что клетчатка питает полезные бактерии, она также способствует гладкой и регулярной работе кишечника, помогая контролировать уровень сахара в крови, снижать уровень холестерина и уменьшать риск сердечных заболеваний и инсульта.

Сетхи рекомендует потреблять 30 граммов клетчатки в день из таких продуктов, как семена чиа, ягоды и овес.

«Люди, которые едят больше клетчатки, живут дольше, реже страдают от изжоги и запоров», — говорит Сети.

Американская кардиологическая ассоциация также рекомендует потреблять не менее 25–30 граммов клетчатки в день.

Эксперты рекомендуют людям потреблять 30 граммов клетчатки в день из таких продуктов, как ягоды и овес.

Вода

«Клетчатка и вода идут рука об руку. Клетчатка впитывает воду», — объясняет Сети.

Когда мы едим продукты, богатые клетчаткой, она впитывает воду и образует в кишечнике мягкий гель. Этот гель способствует нормальному пищеварению, предотвращая запоры и другие проблемы с пищеварением.

По мнению экспертов, каждому человеку необходимо выпивать около 2 литров воды в день. Однако потребность в воде может варьироваться в зависимости от веса, уровня активности, климата и рациона питания.

Источник: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-cach-cai-thien-suc-khoe-duong-ruot-185241022112959844.htm