Врачи рассказали, как безопасно принимать ванну ночью

Ночное купание сопряжено с множеством потенциальных рисков для здоровья. Если вам необходимо принять ванну ночью, проконсультируйтесь с врачом, чтобы получить рекомендации по безопасному ночному купанию.

Распространенные заблуждения о ночных ваннах

По словам специалиста №2 Труонг Тьен Ниема, заведующего отделением обследований больницы Джиа Ан 115 (Хошимин), одно из самых распространённых заблуждений заключается в том, что «просто тёплая ванна на ночь не навредит». На самом деле, даже при использовании тёплой воды резкие перепады температуры в условиях усталости, голода или после интенсивных физических нагрузок могут вызвать периферическую вазодилатацию, что легко приводит к гипотонии, аритмии или инсульту у людей с сопутствующими заболеваниями.

Многие считают, что купание перед сном улучшает сон, но это верно только в том случае, если принять тёплую ванну примерно за 1-2 часа до сна, вытереться и сохранить тело тёплым. Напротив, купание непосредственно перед сном (особенно холодная ванна) может вызвать нарушения сна из-за резкого падения температуры тела, что приводит к нарушению регуляции вегетативной нервной системы и, как следствие, к бессоннице, головным болям или простуде.

«Ещё одно заблуждение заключается в том, что быстрый душ — это нормально. На самом деле, даже короткий душ может вызвать резкое изменение температуры тела, что может серьёзно повлиять на сердечно-сосудистую и дыхательную системы, особенно если волосы или тело не высушены перед сном, что повышает риск простуды, пневмонии или инсульта ночью», — сказал доктор Тьен Нием.

Если вам приходится мыться ночью, то это следует делать в теплой воде, около 37–40 градусов Цельсия, в защищенном от ветра помещении.

Фото: ИИ

Какие риски может повлечь за собой купание в ночное время?

Ночное купание, особенно после 22:00, может оказать негативное воздействие на сердечно-сосудистую и нервную системы из-за резких перепадов температуры тела.

Доктор Тьен Нием пояснил: «При купании в холодной воде температура ниже температуры тела вызывает сужение периферических кровеносных сосудов, что приводит к резкому повышению артериального давления и учащенному сердцебиению, что может привести к инсульту (кровоизлиянию в мозг). При купании в теплой воде температура выше температуры тела вызывает расширение периферических кровеносных сосудов, что приводит к резкому снижению артериального давления и учащенному сердцебиению, что может привести к инсульту (инфаркту мозга)». Риск инсульта особенно высок у людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями в анамнезе, такими как гипертония, атеросклероз сонных артерий, ишемическая болезнь сердца, избыточный вес и т.д.

Кроме того, разница температур тела и воды в ванне может также стимулировать симпатическую нервную систему, вызывая «вздрагивание» организма, проявляющееся такими симптомами, как головокружение, предобморочное состояние, сонливость или дрожь. Если вы принимаете ванну, будучи уставшим, голодным или только что выпили алкоголь, риск инсульта повышается. Кроме того, ночное купание также влияет на сон, дыхательную систему и заболевания кожи головы.

Доктор Тьен Нием предупреждает: «Если после ночного купания появляются такие признаки, как головная боль, головокружение, вертиго, дрожь в руках и ногах, учащенное сердцебиение или беспокойство, следует обратить особое внимание, поскольку это может быть реакцией вазоконстрикции и временным нарушением кровообращения». Если это состояние сохраняется или сопровождается затрудненным дыханием, болью в груди, тошнотой, невнятной речью, гемиплегией или обмороком, это серьёзный тревожный признак, возможно, связанный с преходящей церебральной ишемией, аритмией или инсультом, и необходимо немедленно обратиться в больницу для обследования.

Кроме того, ощущение продолжительного озноба, тупой головной боли, кашля или насморка после купания ночью также указывает на риск развития пневмонии, синусита, простуды или рецидива хронических сердечно-сосудистых или респираторных заболеваний.

Как безопасно принимать ванну ночью

Не все могут позволить себе принять душ пораньше, особенно те, кто работает в ночную смену, спортсмены или те, кто предпочитает поздно ложиться спать. Однако ночной душ несёт в себе множество потенциальных рисков, особенно для людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией, диабетом и пожилых людей.

После купания высушите тело и волосы, прежде чем лечь спать.

Фото: ИИ

Если вам необходимо принять ванну ночью, доктор Тьен Нием советует следующее, чтобы обеспечить безопасность для здоровья:

• Не принимайте ванну сразу после тяжелой работы, физических упражнений или употребления алкоголя.
• Купаться следует в теплой воде, примерно 37–40 градусов Цельсия, в помещении без сквозняков.
• Не мойте голову слишком поздно и не ложитесь спать с мокрыми волосами.
• Принимайте ванну недолго, около 5–10 минут. После купания высушите тело и волосы, прежде чем лечь спать.
• Если вам часто приходится принимать ванну поздно вечером, вам следует заранее выработать привычку делать легкую разминку перед тем, как войти в ванную комнату, а также уделять внимание регулярному контролю состояния здоровья, если у вас есть какие-либо заболевания.

Кроме того, по словам доктора Тьен Ниема, после ночного купания самое важное — поддерживать тело в тепле, чтобы избежать простуды и негативного воздействия на сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Вот несколько способов поддержания тепла, рекомендуемых врачами:

• Сразу после купания вытирайте тело и волосы, особенно голову, шею, затылок и ступни. Эти участки тела наиболее подвержены холоду.
• Носите удобную, впитывающую и тёплую одежду. Избегайте нахождения под кондиционером или вентилятором.
• Стакан теплой воды, имбирного или ромашкового чая перед сном поможет вашему телу расслабиться, улучшит кровообращение и сохранит внутреннее тепло.

«Людям, которым регулярно приходится мыться по ночам, следует соблюдать разумную диету и образ жизни, принимать дополнительные питательные вещества и умеренно заниматься физическими упражнениями, чтобы повысить сопротивляемость и помочь организму лучше адаптироваться к изменениям температуры», — сказал доктор Тьен Нием.

Источник: https://thanhnien.vn/bac-si-luu-y-cach-tam-dem-an-toan-185251115231823328.htm