Распространенные заблуждения о принятии душа ночью.
По словам доктора Чыонг Тхиен Ниема, заведующего амбулаторным отделением больницы Гиа Ан 115 (Хошимин), одно из самых распространенных заблуждений заключается в том, что «купание в теплой воде на ночь безвредно». В действительности, даже при использовании теплой воды резкое изменение температуры тела, вызванное усталостью, голодом или интенсивными физическими нагрузками, может привести к расширению периферических сосудов, что легко может вызвать гипотонию, аритмию или инсульт у людей с сопутствующими заболеваниями.
Многие считают, что вечерний душ помогает лучше спать, но это верно только в том случае, если принять теплый душ примерно за 1-2 часа до сна и вытереться полотенцем, сохранив тепло тела. И наоборот, душ перед сном (особенно холодной водой) может нарушить сон из-за резкого падения температуры тела, нарушая работу вегетативной нервной системы и приводя к бессоннице, головным болям или простуде.
«Еще одно заблуждение заключается в том, что быстрый душ — это нормально. На самом деле, даже после короткого душа резкое изменение температуры тела все равно сильно влияет на сердечно-сосудистую и дыхательную системы, особенно если волосы или тело не высушены перед сном, что увеличивает риск простуды, пневмонии или инсульта ночью», — сказал доктор Тьен Нием.
Если вам непременно нужно принять душ вечером, используйте теплую воду, около 37-40 градусов Цельсия, в помещении без сквозняков.
Фото: ИИ
Какие потенциальные риски связаны с принятием душа на ночь?
Принятие душа вечером, особенно после 22:00, может иметь множество негативных последствий для сердечно-сосудистой и нервной систем из-за резкого изменения температуры тела.
Доктор Тьен Нием пояснил: «При принятии душа холодной водой температура ниже температуры тела вызывает сужение периферических кровеносных сосудов, что приводит к резкому повышению артериального давления и частоты сердечных сокращений. Это может вызвать инсульт (геморрагический инсульт). При принятии душа теплой водой температура выше температуры тела вызывает расширение периферических кровеносных сосудов, что приводит к резкому снижению артериального давления и частоты сердечных сокращений. Это также может вызвать инсульт (ишемический инсульт)». В частности, люди с сердечно-сосудистыми заболеваниями в анамнезе, такими как гипертония, атеросклероз сонных артерий, ишемическая болезнь сердца и избыточный вес, подвержены более высокому риску инсульта.
Кроме того, разница температур между температурой тела и водой в ванне может стимулировать симпатическую нервную систему, вызывая у организма такие симптомы, как головокружение, слабость, обморок или тремор; принятие ванны в состоянии усталости, голода или после употребления алкоголя увеличивает риск инсульта. Более того, принятие ванны на ночь также может повлиять на сон, дыхательную систему и состояние кожи головы.
Доктор Тьен Нием предупреждает: «Если после вечернего душа у вас появятся такие симптомы, как головная боль, головокружение, затуманенное зрение, дрожание рук и ног, учащенное сердцебиение или сердцебиение, обратите особое внимание, так как это может быть реакция вазоконстрикции и временное нарушение кровообращения». Если это состояние сохраняется или сопровождается одышкой, болью в груди, тошнотой, невнятной речью, слабостью или параличом одной стороны тела или обмороком, это серьезный тревожный признак, возможно, связанный с транзиторной ишемической атакой, аритмией или инсультом, и вам следует немедленно обратиться в больницу для обследования.
Кроме того, постоянный озноб, тупая головная боль, кашель или насморк после ночного душа могут указывать на риск развития пневмонии, синусита, простуды или рецидива хронических сердечно-сосудистых или респираторных заболеваний.
Как безопасно принять душ вечером.
Не у всех есть время принять душ рано утром, особенно у работников ночной смены, спортсменов или тех, кто привык принимать душ поздно вечером. Однако принятие душа ночью сопряжено со многими рисками, особенно для людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями, высоким кровяным давлением, диабетом или пожилых людей.
После душа следует тщательно высушить тело и волосы, прежде чем ложиться спать.
Фото: ИИ
Если вам абсолютно необходимо принять душ вечером, доктор Тьен Нием советует соблюдать следующие правила для обеспечения вашего здоровья и безопасности:
- Не следует принимать душ сразу после напряженной работы, физических упражнений или употребления алкоголя.
- Принимать душ следует теплой водой температурой около 37-40 градусов Цельсия в помещении без сквозняков.
- Не следует мыть волосы слишком поздно вечером или ложиться спать с мокрыми волосами.
- Принимать душ следует недолго, около 5-10 минут. После душа тщательно высушите тело и волосы, прежде чем лечь отдохнуть.
- Если вы часто принимаете душ поздно вечером, вам следует выработать привычку делать легкую разминку перед тем, как войти в душ, а также регулярно проходить медицинские осмотры, если у вас есть какие-либо хронические заболевания.
Кроме того, по словам доктора Тьена Ниема, после вечернего душа самое важное — правильно согревать тело, чтобы избежать простуды и предотвратить негативное воздействие на сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Доктор рекомендует следующие способы согревания тела:
- Сразу после душа высушите волосы полотенцем и феном, особенно голову, шею, затылок и подошвы ног. Именно эти участки тела наиболее подвержены простудным заболеваниям.
- Следует носить удобную, дышащую и достаточно теплую одежду и избегать нахождения непосредственно под потоком воздуха от кондиционера или вентилятора.
- Выпив перед сном стакан теплой воды, имбирного или ромашкового чая, вы поможете расслабить тело, улучшить кровообращение и согреться изнутри.
«Людям, которые часто принимают душ перед сном, следует придерживаться здорового питания и образа жизни, обеспечивать себе достаточное питание и заниматься умеренными физическими упражнениями для укрепления иммунитета и улучшения адаптации организма к перепадам температуры», — сказал доктор Тьен Нием.
Источник: https://thanhnien.vn/bac-si-luu-y-cach-tam-dem-an-toan-185251115231823328.htm
