Врачи назвали две позы сна, вредные для позвоночника

У каждого человека есть любимая поза для сна, в которой ему комфортно и которая помогает легко заснуть.

Однако не все удобные позы для сна полезны для позвоночника. Неправильная поза для сна может изменить его естественную структуру, оказывая давление на позвонки и негативно влияя на здоровье в долгосрочной перспективе, сообщает Hindustan Times .

Доктор Раджниш Кант, ортопед и спинальный хирург из Индии, сказал, что то, как вы спите, определяет способность позвоночника отдыхать и восстанавливаться.

Во время сна организм восстанавливает мышцы, связки и суставы. Если поза во время сна создаёт неравномерную нагрузку на позвоночник, позвонки могут смещаться, а нервы — сдавливаться.

Если это состояние сохраняется, люди, которые спят в неправильном положении, не только испытывают скованность шеи и боли в спине по утрам, но и подвергаются риску развития хронических болей в спине, боли в шее и нарушений осанки в долгосрочной перспективе.

Две рекомендуемые позы для сна — лежа на спине с небольшой подушкой под коленями или лежа на боку с подушкой между ног.

Иллюстрация: ИИ

Сон на животе оказывает давление на шею и поясницу.

Рекомендуется избегать положения лежа на животе. Это распространённая привычка, поскольку многим людям комфортно лежать лицом вниз. Однако такое положение создаёт большую нагрузку на шею и спину. При лёжа на животе голова вынуждена долгое время быть повёрнутой в сторону для дыхания, что приводит к напряжению мышц шеи и сдавливанию нервов в шейном отделе позвоночника.

Положение лежа также приводит к ненормальному изгибу поясницы, что оказывает сильное давление на поясничную область.

У многих людей, имеющих привычку спать на животе, часто возникают боли в шее, спине или покалывание в руках из-за раздражения нервов.

По словам г-на Канта, это неестественная поза, которая в долгосрочной перспективе может исказить структуру позвоночника, влияя на способность тела двигаться и восстанавливаться.

Сон свернувшись калачиком может вызвать боли в спине и снизить гибкость.

Доктор Кант считает, что сон в сгорбленном положении также может быть вреден для позвоночника, если делать это регулярно. Когда колени подтягиваются к груди, позвоночник становится слишком круглым, что увеличивает нагрузку на среднюю и поясничную части спины.

Когда тело сжимается в скрученном положении, глубокое дыхание затрудняется, сгибатели бедра напрягаются, а мышцы спины перерастягиваются. Со временем это приводит к снижению гибкости, хроническим болям в спине и ограничению подвижности.

Позы сна, защищающие позвоночник

По словам доктора Канта, лучшая поза для сна — та, которая помогает поддерживать естественный изгиб позвоночника и поддерживает положение всего тела в ровном положении в течение ночи.

Две рекомендуемые позы для сна: лёжа на спине с небольшой подушкой под коленями или лёжа на боку с подушкой между ног. Эти позы помогают равномерно распределить вес тела, избегая давления на плечи, бёдра и поясницу.

Когда позвоночник находится в естественном положении, позвонки, мышцы и связки получают возможность отдохнуть и восстановиться. В результате человек просыпается с чувством большего комфорта, меньше боли и более энергичным.

Поддерживайте правильную позу во время сна для улучшения здоровья

Доктор Кант подчеркивает, что поза во время сна так же важна, как и поза сидения или стояния в повседневной жизни.

Поддержание правильной позы во время сна не только помогает снизить риск возникновения болей в спине и шее, но и способствует улучшению общего состояния здоровья.

Когда тело отдыхает в правильной позе, кровь лучше циркулирует, нервная система расслабляется и энергия восстанавливается более эффективно.

Источник: https://thanhnien.vn/bac-si-tiet-lo-2-tu-the-ngu-gay-hai-cho-cot-song-185251113000736666.htm