Упражнение 12-3-30 помогло американской учительнице похудеть на 10 кг

Ходя на беговой дорожке по 30 минут в день, Алексис Гарсия похудела, стала лучше спать и нормализовала уровень триглицеридов.

40-летняя учительница музыки в начальной школе Алексис все лето гуляла и правильно питалась, благодаря чему к началу следующего учебного года ей удалось похудеть на 10–15 фунтов.

Однако прошлым летом она поступила в аспирантуру, и у нее не осталось времени заниматься своим здоровьем.

«Когда я увидела свою фотографию в июле, я почувствовала себя несчастной. Мне хотелось быть здоровой и увереннее в себе», — сказала она.

Кроме того, в 2022 году Алексис обнаружила у себя повышенный уровень триглицеридов, что подвергало её риску развития сердечно-сосудистых заболеваний. Она была обеспокоена, поскольку в том же возрасте у её родственника случился инфаркт. Проведя исследование и обнаружив, что похудение может привести к нормализации уровня триглицеридов, Алексис стала искать подходящую стратегию.

Это тренировка на беговой дорожке 12-3-30.

Алексис узнала о тренде на тренировки 12-3-30 из TikTok. Участники программы занимаются на беговой дорожке под уклоном 12% со скоростью 3 мили в час в течение 30 минут. Это популярная тренировка для тех, кто ищет план тренировок, который поможет похудеть, не отнимая много времени.

Алексис начала заниматься пять раз в неделю, с понедельника по пятницу, в спортзале недалеко от дома после работы.

«Раньше я думала, что если не буду тренироваться хотя бы час подряд, это не поможет. Но теперь я занимаюсь всего 30 минут в день и с конца июля сбросила 10 килограммов», — поделилась она.

Раньше Алексис находила отговорки, чтобы не заниматься спортом, но теперь после работы она сразу идёт в спортзал. Она часто слушает музыку или смотрит телевизор во время тренировок, чтобы время не летело.

«Полчаса пролетают очень быстро. И у меня ещё остаются время и силы поработать из дома», — сказала она.

Поначалу Алексис приходилось подстраивать тренировки под себя. В первую неделю она занималась с уклоном всего 1%. Каждую неделю она добавляла ещё по 1%, пока не достигла 12%. По словам Алексис, тренировка была лёгкой, пока она не достигла уклона в 5%.

«В тот первый день недели и с той недели каждый раз, когда я отклонялась на 1%, мне было сложно», — сказала она.

Наряду с программой 12-3-30 Алексис изменила свой рацион. Она начала следовать программе питания Weight Watcher — американской компании, специализирующейся на продуктах и услугах для снижения веса.

Алексис Гарсия (США) похудела и стала лучше спать, занимаясь на беговой дорожке по 30 минут каждый день. Фото: Today

Вот что Алексис ест в типичный день:

• Завтрак: тост из пюре из авокадо и яйца.
• Обед: салат или замороженный ужин.
• Ужин: морепродукты и овощи.
• Закуски: Фруктовые и шоколадные батончики

Хотя она признается, что любит сладкое и все еще иногда балует себя, она уже не ест столько хлеба и макарон, как раньше.

«Я стараюсь соблюдать строгий режим в течение недели, а потом расслабляюсь по выходным, особенно по воскресеньям, когда обедаю с семьёй», — говорит она. Пока что Алексис не чувствует себя обделённой из-за режима.

Помимо снижения веса, Алексис заметила и другие улучшения. В частности, она обнаружила, что регулярные физические упражнения придают ей энергии.

«Как учитель музыки, я много танцую. Последние несколько лет я истощалась, пытаясь успевать за детьми. В этом году мне удалось потанцевать с ними, и это очень весело», — сказала она.

Со временем она заметила, что уровень триглицеридов вернулся к норме, одежда стала сидеть лучше, и она стала лучше спать.

«Я ложусь спать около 10 и просыпаюсь в 6 каждый день, даже по выходным. И чувствую себя такой отдохнувшей, даже если в субботу шесть утра. Мне всё равно кажется, что я отдохнула ровно столько, сколько нужно», — делится она.

Кхань Линь (по данным Today )

Ссылка на источник: https://vnexpress.net/bai-tap-12-3-30-giup-co-giao-my-giam-10-kg-4708534.html