Упражнение 12-3-30 помогло американскому учителю сбросить 10 кг

Ходя на беговой дорожке по 30 минут в день, Алексис Гарсия похудела, стала лучше спать и привела уровень триглицеридов в норму.

40-летняя учительница музыки в начальной школе Алексис все лето ходила пешком и питалась здоровой пищей, сбросив от 10 до 15 фунтов к началу следующего учебного года.

Однако прошлым летом она поступила в аспирантуру, и у нее не было времени уделять внимание своему здоровью.

«Когда я увидела свою фотографию в июле, я почувствовала себя несчастной. Я хотела быть здоровой и чувствовать себя увереннее», — сказала она.

Кроме того, в 2022 году Алексис обнаружила, что у нее высокий уровень триглицеридов, что подвергает ее риску сердечных заболеваний. Она волновалась, потому что у одного из членов семьи в том же возрасте случился сердечный приступ. Проведя исследование и обнаружив, что снижение веса может вернуть уровень триглицеридов к норме, Алексис начала искать стратегию, которая бы ей подошла.

Это тренировка на беговой дорожке 12-3-30.

Алексис узнала о тренде тренировок по схеме 12-3-30 из TikTok. В ходе этой тренировки пользователь идет по беговой дорожке под уклоном 12% со скоростью 3 мили в час в течение 30 минут. Это популярное упражнение для людей, которым нужен план тренировок, который поможет им похудеть, не отнимая много времени.

Алексис начала заниматься пять раз в неделю, с понедельника по пятницу, в спортзале недалеко от дома после работы.

«Раньше я думала, что если я не буду тренироваться хотя бы час подряд, то это не поможет. Но теперь я тренируюсь всего 30 минут в день и с конца июля потеряла 23 фунта», — поделилась она.

Раньше Алексис находила оправдания, чтобы не заниматься спортом, но теперь после работы она сразу направляется в спортзал. Во время тренировок она часто слушает музыку или смотрит телевизор, чтобы не чувствовать, что время летит незаметно.

«Тридцать минут действительно пролетают быстро. И у меня еще есть время и силы работать из дома», — сказала она.

Поначалу Алексис приходилось подстраивать упражнения под себя. За первую неделю она сдвинулась всего на 1%. Каждую неделю она увеличивала его еще на 1%, пока не достигла 12%. По словам Алексис, тренировка была довольно легкой, пока она не достигла уклона в 5%.

«В тот первый день недели и с той недели каждый раз, когда я наклонялась на 1%, мне было сложно», — сказала она.

Наряду с тренировками по схеме 12-3-30 Алексис скорректировала свой рацион питания. Она начала следовать диете Weight Watcher — американской компании, которая специализируется на предоставлении продуктов и услуг для поддержки снижения веса.

Алексис Гарсия (США) благодаря ежедневным занятиям на беговой дорожке по 30 минут похудела и стала лучше спать. Фото: Сегодня

Вот что Алексис ест в типичный день:

• Завтрак: тост из авокадо и яйца.
• Обед: салат или замороженный ужин.
• Ужин: морепродукты и овощи.
• Закуски: Фрукты и шоколадные батончики

Хотя она признается, что любит сладкое и все еще иногда балует себя, она уже не ест столько хлеба и пасты, как раньше.

«Я стараюсь соблюдать строгий режим в течение недели, а на выходных позволяю себе расслабиться, особенно по воскресеньям, когда обедаю с семьей», — говорит она. Пока что Алексис не чувствует себя обделенным этим режимом.

Помимо веса, Алексис заметила и другие улучшения. В ней она обнаружила, что регулярные физические упражнения повышают уровень энергии.

«Как учитель музыки, я должна много танцевать. Последние несколько лет я была измотана, пытаясь угнаться за детьми. В этом году мне удалось потанцевать с ними, и мне это очень нравится», — сказала она.

В ходе лечения она заметила, что уровень триглицеридов вернулся к норме, одежда стала сидеть лучше, и она стала лучше спать.

«Я ложусь спать около 10 и просыпаюсь в 6 каждый день, даже по выходным. И я чувствую себя такой отдохнувшей, даже если это 6 утра в субботу. Я все равно чувствую, что отдохнула столько, сколько мне было нужно», — делится она.

Кхань Линь (по данным Today )

Ссылка на источник: https://vnexpress.net/bai-tap-12-3-30-giup-co-giao-my-giam-10-kg-4708534.html