Вредные последствия регулярной работы в ночную смену
По словам доктора Г. Сушмы, клинического диетолога больницы CARE в Хайдарабаде, регулярная работа в ночные смены может представлять угрозу для физического и психического здоровья человека.
Это нарушает ваш цикл сна и может повысить уровень стресса. Работа в длительные смены связана с более высоким риском метаболических нарушений, включая ожирение и диабет, а также сердечно-сосудистых заболеваний.
Доктор Адитья С. Чоути, старший консультант по внутренним болезням в больнице Фортис Каннингем (Индия), отмечает, что нарушенные циклы сна вызывают стресс, который может привести к головным болям, болям в животе и высокому кровяному давлению. Кроме того, поддержание личных отношений и хобби может стать затруднительным из-за плотного графика и не подходит большинству людей.
По словам врачей, длительная сменная работа вредна для здоровья, но есть некоторые стратегии и советы, которые помогут вам позаботиться о своем здоровье при работе в ночную смену.
Советы по охране здоровья
Управление сном: Установите постоянный режим сна, даже в нерабочие дни. Создайте благоприятную для сна среду: темную, тихую и комфортную.
Делайте частые перерывы: включайте короткие перерывы в свою рабочую смену, чтобы бороться с усталостью. Используйте это время, чтобы потянуться, совершить быструю прогулку или заняться делами, которые помогут вам прочистить разум.
Перерывы могут помочь улучшить концентрацию и предотвратить утомление в течение долгих ночных часов.
Поддержание уровня энергии: правильное питание важно для поддержания уровня энергии во время длительных рабочих смен, предотвращения утомления и оптимизации общей производительности.
Продукты, богатые питательными веществами, положительно влияют на настроение и когнитивные функции, что крайне важно для борьбы с психическим стрессом, связанным с ненормированным рабочим днем.
Воздействие света: воздействие естественного света играет важную роль в регуляции циркадных ритмов.
Проводите больше времени на естественном солнечном свете в часы бодрствования, особенно до или после рабочей смены.
Регулярные медицинские осмотры: запланируйте регулярные медицинские осмотры, чтобы отслеживать и оперативно решать любые возникающие проблемы со здоровьем.
Управление стрессом: практикуйте методы снижения стресса, такие как осознанность, глубокое дыхание или йога, чтобы эффективно справляться со стрессом, связанным с ненормированным рабочим днем.
Источник: https://laodong.vn/suc-khoe/bao-ve-suc-khoe-the-nao-khi-thuong-xuyen-phai-lam-ca-dem-1383410.ldo
Комментарий (0)