Советы по ходьбе для контроля уровня сахара в крови у диабетиков

По данным исследования, опубликованного в Indian Journal of Diabetes, ходьба по 30–45 минут в день пять дней в неделю улучшает контроль уровня сахара в крови и снижает риск осложнений у людей с диабетом 2 типа.

Bi quyet di bo de kiem soat duong huyet danh cho benh nhan tieu duong hinh anh 1 Ходьба помогает улучшить контроль уровня сахара в крови . (Источник: hindustantimes)

Ходьба — это вид физических упражнений, который помогает улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы, снизить стресс и улучшить настроение у людей с диабетом.

Вот несколько интересных советов о том, как ходить диабетикам, рекомендованных экспертами.

Изменение образа жизни на более здоровый — один из самых эффективных способов контролировать диабет и избегать его осложнений.

Ежедневная ходьба, как умеренной, так и высокой интенсивности, помогает улучшить контроль уровня сахара в крови у людей с диабетом 2 типа. По данным The Hindustan Times, несколько исследований продемонстрировали положительное влияние физической активности на регуляцию уровня сахара в крови.

Для достижения наилучших результатов лечения людям с диабетом необходимо сочетать регулярную физическую активность со сбалансированным питанием, приемом лекарств и контролем уровня сахара в крови.

Хотя эксперты в области здравоохранения рекомендуют пациентам с диабетом гулять всего 30–45 минут в день, на самом деле существуют определенные цифры, которым следует следовать, чтобы лучше контролировать заболевание.

«Для пациентов было бы полезнее совершать около 10 000 шагов в день. Но важно сосредоточиться на продолжительности и интенсивности упражнений, чтобы эффективно контролировать уровень сахара в крови», — рассказывает доктор Рахул Чираг, консультант по внутренним болезням больницы CARE в Хай-Тек Сити, Хайдарабад, Индия .

Начните с 5000 шагов

По словам доктора Приянки Кханны, консультанта по вопросам женского здоровья в больнице Cloudnine Hospital, Панджаби Баг, Нью-Дели, ходьба — очень эффективная форма физических упражнений, которая приносит много пользы для здоровья каждому человеку, особенно больным диабетом.

Она сказала, что энергичная ходьба поможет среднестатистическому человеку контролировать набор веса и повысит выносливость сердечно-сосудистой системы, что приведет к снижению риска развития диабета. Она сослалась на данные Американского колледжа спортивной медицины и Американской диабетической ассоциации, которые утверждают, что 30-минутная ходьба не менее пяти дней в неделю поможет контролировать риск развития диабета 2 типа.

Целью должно быть прохождение не менее 10 000 шагов за каждую прогулку. Но в реальности можно начать с 5 000 шагов в день.

Разбейте свои тренировки на части, чтобы достичь своих целей

Нитья Абрахам, врач отделения эндокринологии и диабета в больнице Амрита в Кочи, говорит, что существуют различные виды упражнений, включая аэробные и анаэробные.

Среди них ходьба — самый простой способ. Для диабетиков идеально подходит ходьба не менее 10 000 шагов в день. Если вам сложно постоянно идти, чтобы достичь этой цели, вы можете разделить свою тренировку на несколько раз в день.

Например, можно гулять 10 минут утром, 10 минут днём и 10 минут вечером. Однако Нитья Абрахам всё же рекомендует пациентам проконсультироваться с врачом перед любыми физическими упражнениями.

Преимущества ходьбы с

По словам доктора Рахула, недавнее исследование, опубликованное в Индийском журнале эндокринологии и метаболизма, показало, что ходьба по 30–45 минут в день пять дней в неделю улучшает контроль уровня сахара в крови и снижает риск осложнений у людей с диабетом 2 типа.

Другое исследование, проведенное Индийской программой профилактики диабета (IDPP), продемонстрировало, что изменения образа жизни, включая регулярную физическую активность, такую как ходьба, снизили заболеваемость диабетом на 26% у лиц из группы высокого риска в Индии.

Индийский совет медицинских исследований (ICMR) и Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) также рекомендуют взрослым заниматься аэробными видами спорта средней интенсивности в общей сложности 150 минут в неделю.

Этого можно достичь с помощью таких занятий, как быстрая ходьба, езда на велосипеде, плавание или танцы, причем ходьба является удобным и доступным вариантом для многих людей.

Однако Рахул также отметил, что диабетикам следует сочетать ходьбу с силовыми тренировками для достижения наилучших результатов. По его словам, им следует заниматься силовыми тренировками не реже двух раз в неделю, чтобы улучшить свою физическую форму и чувствительность к инсулину.

Фу Туй (Вьетнам+)

Источник