Ежедневная ходьба помогает жить дольше

SKĐS - Ходьба — один из самых популярных видов физических упражнений благодаря своей простоте, доступности и эффективности. Ходьба приносит много пользы для здоровья, помогая снизить тревожность, депрессию, диабет, снизить риск рака и продлить жизнь.

Преимущества ежедневных прогулок

Влияние ходьбы на здоровье человека очевидно каждому. Ходьба не только помогает сжигать большое количество калорий, что непосредственно способствует похудению, но и приносит множество других преимуществ для здоровья. Ежедневная ходьба приносит следующие преимущества для нашего здоровья:

• Предотвратить сердечно-сосудистые заболевания

Поддержание привычки ежедневно ходить пешком очень полезно для улучшения системы кровообращения, снижения уровня вредного холестерина в крови, тем самым регулируя артериальное давление и предотвращая сердечно-сосудистые заболевания, продлевая жизнь.

Сочетание ходьбы и глубокого дыхания помогает лёгким работать активнее, увеличивая их объём, и одновременно улучшает усвоение кислорода клетками организма. Это повышает концентрацию кислорода в крови, способствуя быстрому выведению токсинов и обеспечивая постоянное здоровье организма.

Поддержание привычки ежедневно ходить пешком очень полезно для улучшения деятельности системы кровообращения и продления жизни.

• Улучшить пищеварение

Движения взмахов рук, шагания и дыхания во время ходьбы напрямую воздействуют на мышцы живота, стимулируют работу желудка, помогают пищеварительной системе работать более эффективно и продлевают жизнь.

Ежедневная ходьба, особенно на большие расстояния, стимулирует обмен веществ в организме, что не только полезно для пищеварительной системы, но и способствует увеличению выработки энергии, эффективно сжигая лишний жир. Именно поэтому многие люди, выбирая этот вид спорта , интересуются, сколько калорий сжигается при ходьбе.

Более того, если вы будете регулярно ходить пешком, ваш организм изменит свою реакцию на инсулин, тем самым быстро сжигая лишний жир в области живота.

• Увеличить прочность костей

Физическая активность при ходьбе около 10 000 шагов в день также помогает предотвратить варикозное расширение вен у пожилых людей.

Во время ходьбы расслабляются сухожилия и кости, формируется структура и положение позвоночника, улучшается циркуляция крови, что позволяет эффективно предотвращать заболевания костей и суставов, такие как остеопороз, боли в спине, переломы, артрит и т. д.

Кроме того, ходьба не только стимулирует выработку гормонов расслабления, но и помогает наслаждаться открытым пространством, тем самым улучшая настроение. Это очень эффективно при лечении симптомов депрессии и стресса.

Итак, ходьба полезна для нашего здоровья в целом и способствует долголетию. Ходите пешком каждый день — это простое занятие, которым можно заниматься в любое время и в любом месте, и им может заниматься каждый.

Советы по участию в ежедневных прогулках

• Избегайте прогулок поздно вечером, поскольку при интенсивных физических нагрузках организм вырабатывает тепло, которое может легко вызвать бессонницу.
• Не стоит бегать трусцой слишком рано утром, поскольку сразу после пробуждения ваш организм не готов к интенсивным физическим нагрузкам.
• Лучше всего гулять в парке или на свежем воздухе. Рекомендуется комбинировать бег и ходьбу, разбивая дистанцию ​​на небольшие отрезки по 100, 200 и 500 метров для гибкости тренировки.
• Во время ходьбы тело излучает много тепла, поэтому носите свободную, влагоотводящую одежду. Не используйте слишком тесные пояса и корсеты, так как это может нарушить кровообращение.
• При ходьбе выбирайте обувь по размеру ваших ног, не носите слишком тесную обувь, чтобы избежать боли в ногах и мозолей.
• Ходьба вверх и вниз по лестнице также полезна для сердечно-сосудистой системы и мышц. Избегайте пользования лифтом и вместо этого ходите по лестнице. Меньше времени, проведенного в кресле, также может улучшить ваше здоровье и снизить риск заболеваний.

Таким образом, ходьба — это полезное занятие, приносящее множество пользы для здоровья. Однако, чтобы максимально повысить эффективность ходьбы и в полной мере использовать её преимущества, необходимо помнить о вышеперечисленных факторах.

Источник: https://suckhoedoisong.vn/di-bo-moi-ngay-giup-song-tho-hon-169251110111802774.htm