Стоит ли людям с повышенным артериальным давлением заниматься спортом по утрам?

Людям с повышенным артериальным давлением физические упражнения улучшат здоровье сердечно-сосудистой системы и снизят артериальное давление. Им также следует помнить о нескольких вещах, чтобы максимизировать пользу для здоровья от утренних упражнений.

По данным медицинского сайта Healthline (США), многочисленные исследования показывают, что физическая активность или тренировки на выносливость, такие как ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде по утрам, могут помочь снизить среднее артериальное давление.

Утренняя зарядка может помочь снизить артериальное давление лучше, чем послеобеденная.

ИЛЛЮСТРАЦИЯ: ИИ

Исследование, опубликованное в журнале Hypertension, показало, что у людей с ожирением или избыточным весом 30-минутная утренняя прогулка снижала среднее артериальное давление в течение следующих восьми часов по сравнению с сидячим положением.

Другие исследования также показали, что любая физическая активность может снизить систолическое артериальное давление почти на 5 мм рт. ст., а диастолическое — почти на 3 мм рт. ст. Этот эффект проявляется независимо от того, есть ли у человека уже повышенное артериальное давление или нет.

Для людей с повышенным артериальным давлением очень важно выбрать правильную интенсивность и вид утренних упражнений. В целом, по утрам упражнения умеренной интенсивности более полезны, чем высокоинтенсивные.

Поэтому пациентам следует начинать с лёгких упражнений, таких как быстрая ходьба, лёгкая аэробика, растяжка по утрам, вместо интенсивного бега или тяжёлых физических нагрузок сразу после пробуждения. При этом перед началом занятий необходимо разминаться и обеспечить себе время для разминки.

Кроме того, существуют факторы, способные повышать артериальное давление по утрам. Например, изменения в кровообращении и нервной системе могут привести к тому, что артериальное давление утром будет выше среднего за день. Интенсивные физические нагрузки могут привести к повышению артериального давления.

Поэтому, если вы обеспокоены, следует измерить артериальное давление непосредственно перед тренировкой. Если ваше артериальное давление слишком высокое или у вас наблюдаются такие симптомы, как головокружение или головная боль, не следует заниматься спортом и обратиться к врачу.

Начинать следует с коротких упражнений продолжительностью 10–15 минут с легкой или умеренной интенсивностью.

Пациентам следует начинать с коротких тренировок продолжительностью 10–15 минут с лёгкой или умеренной интенсивностью, постепенно увеличивая её по мере возможности организма. Также следует пить достаточное количество воды и тщательно разминаться, чтобы не перегружать сердечно-сосудистую систему.

Кроме того, важно отметить, что, несмотря на множество преимуществ утренних тренировок, они не являются обязательными. В целом, эффективность тренировок зависит скорее от соблюдения режима, чем от выбора идеального времени.

Если люди с повышенным артериальным давлением чувствуют, что их организм не готов к нагрузке утром, например, внезапно повышается давление, учащается пульс, тело недостаточно разогрето, они могут рассмотреть возможность перехода на другое время. Им также подходит время до 11 утра или вечером. Более того, исследования показывают, что для некоторых групп людей вечерние упражнения помогают лучше снизить артериальное давление, сообщает Healthline.

Источник: https://thanhnien.vn/nguoi-huet-ap-cao-co-nen-tap-the-duc-vao-buoi-sang-185251029234045013.htm