Вот лучшее время для приема витаминов и минералов:
1. Когда следует принимать витамины и минералы?
1.1 Водорастворимые витамины
Водорастворимые витамины включают витамин С и витамины группы В: тиамин (B1), рибофлавин (B2), ниацин (B3), пантотеновая кислота (B5), пиридоксин (B6), биотин (B7), фолиевая кислота (B9) и кобаламин (B12).
Эту группу витаминов обычно принимают ежедневно, поскольку организм не запасает их. Поэтому водорастворимые витамины следует принимать с пищей или без нее.
Витамин B12 лучше усваивается при приеме с пищей. Кроме того, витамин C может препятствовать усвоению организмом B12. Поэтому витамин C и витамин B12 следует принимать с интервалом в 2 часа.
Водорастворимые витамины следует принимать независимо от приема пищи.
1.2.Жирорастворимые витамины
Жирорастворимые витамины помогают защитить зрение, поддерживают свертываемость крови, развитие костей, предотвращают рак... К жирорастворимым витаминам относятся: витамины A, D, E и K. Для усвоения и использования организмом этого типа витаминов требуется жир из пищи. Поэтому этот тип витаминов следует принимать во время или после еды.
1.3.Добавки железа
Организм лучше всего усваивает железо натощак. Добавки с железом следует принимать с водой, желательно с цитрусовым соком, так как железо и витамин С работают вместе.
Таблетки железа могут вызывать тошноту, поэтому их следует принимать сразу после еды. Обратите внимание, не принимайте их с кальцием или продуктами, богатыми кальцием, поскольку кальций будет влиять на железо, в результате чего организм не сможет полностью усвоить оба этих вещества.
Мужчинам и женщинам в постменопаузе следует избегать приема добавок, содержащих этот минерал, без назначения врача.
1.4 Минеральные добавки
Не принимайте добавки кальция, цинка или магния одновременно. Кроме того, эти три минерала легче усваиваются, если их принимать с пищей. Поэтому принимайте эти минералы в разные приемы пищи.
Кроме того, не принимайте какие-либо отдельные минералы одновременно с поливитаминными или антиоксидантными добавками, содержащими бета-каротин и ликопин.
1.5. Пищевые добавки для беременных женщин
Добавки фолиевой кислоты и железа важны для здоровой беременности. Некоторые добавки, содержащие эти минералы, могут усилить тошноту, в основном из-за железа. Чтобы избежать тошноты, принимайте пренатальные витамины с легким перекусом перед сном. Лучше всего проконсультироваться с врачом о том, какие добавки подходят вам во время беременности.
Перед использованием внимательно прочтите состав витаминов и минералов.
1.6 Пищевые добавки
Многие добавки могут взаимодействовать со многими распространенными лекарствами. Если вы принимаете разжижающие кровь препараты (например, варфарин), даже небольшое количество витамина К в поливитаминах может снизить эффективность лекарства. Прием более 1000 мг витамина Е в день может увеличить риск кровотечения.
Если вы принимаете лекарства для щитовидной железы, прием кальция, магния или железа в течение 4 часов друг от друга может снизить эффективность лекарств. Поговорите со своим врачом о лучшем времени для приема лекарств.
2. Примечания при использовании
Для безопасного и эффективного использования витаминов и минералов обратите внимание:
- Перед приемом каких-либо витаминов и минералов проконсультируйтесь с врачом.
- Выбирайте добавки с проверенным происхождением.
- Не увеличивайте дозу витаминов и добавок.
- Многие поливитамины для пожилых людей содержат больше кальция и витаминов D и B12, чем нужно молодым людям. Женщинам часто требуется больше кальция и витамина D после менопаузы для защиты костей.
Мужские продукты не содержат железа. Поэтому следует использовать добавки, соответствующие возрасту и полу.
- Мультивитамины могут содержать больше/меньше питательных веществ, чем рекомендуется. Внимательно прочитайте состав перед использованием.
- Если во время использования у вас возникнут какие-либо необычные симптомы, немедленно сообщите об этом врачу для своевременного лечения.
Доктор Хоанг Ван
Источник: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/bo-sung-vitamin-va-khoang-chat-vao-luc-nao-la-tot-nhat-172241022222733398.htm
Комментарий (0)